৫টি সহজ অভ্যাসের মাধ্যমে বার্ধক্যকে বিপরীত করুন

[বিজ্ঞাপন_১]

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, হাঁটা, তক্তা চালানো, কফি বা চা পান করা, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে আড্ডার মতো সহজ অভ্যাসগুলি আপনার জীবনে বছর যোগ করতে সাহায্য করে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অতি ধনীরা দীর্ঘ জীবন এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করার লক্ষ্যে লক্ষ লক্ষ ডলার ব্যয় করেছেন। তবে, বিজ্ঞানীরা বলছেন যে দৈনন্দিন কার্যকলাপের সাথে একীভূত সহজ, সম্পূর্ণ মুক্ত অভ্যাসগুলি দীর্ঘায়ু বৃদ্ধির মূল চাবিকাঠি।

সিঁড়ি দিয়ে যাও।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ একটি সুস্থ জীবনযাত্রার অংশ। ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে বসে থাকা বিভিন্ন কারণে মারাত্মক হতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) নির্দেশিকা অনুসারে, প্রত্যেকেরই প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট তীব্র তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত।

আজকাল, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, হাইকিং এর মতো কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনি এখনও অনেক ঘন্টা জিমে কাটানোর সমতুল্য স্বাস্থ্যগত সুবিধা অর্জন করতে পারেন। এমনকি কাজের ফাঁকে হাঁটার জন্য ছোট বিরতি নেওয়াও পেশীবহুল সিস্টেমের জন্য ভালো।

নেচার মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, সারা দিন ধরে চার থেকে ছয় মিনিটের ব্যায়াম, যা হৃদস্পন্দন বাড়ায়, তা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট। আরেকটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ব্যায়ামের এই ফ্রিকোয়েন্সি ক্যান্সার প্রতিরোধও করতে পারে।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির একটি উপায়, যার ফলে আয়ু বৃদ্ধি পায়। ছবি: ক্যানভা — সিঁড়ি বেয়ে ওঠা শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির একটি উপায়, যার ফলে আয়ু বৃদ্ধি পায়। ছবি: *ক্যানভা*

তক্তা বা দেয়ালের ব্যায়াম

হৃদস্পন্দন বৃদ্ধিকারী কার্ডিও ব্যায়ামের পাশাপাশি, পেশী প্রশিক্ষণও শরীরকে ধীরে ধীরে বৃদ্ধ হতে সাহায্য করে, বার্ধক্যজনিত অনেক রোগ এড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ডিও (দৌড়, সাইক্লিং) এবং প্রতিরোধ ব্যায়ামের সমন্বয় আয়ু বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

প্ল্যাঙ্ক (আপনার পিঠের উপর হাত রাখুন এবং আপনার নিতম্ব চেপে ধরুন যাতে আপনার শরীর সোজা হয়ে প্ল্যাঙ্কের মতো হয়, মাটির সমান্তরালে), এবং ওয়াল লিনের (দেয়ালের দিকে পিছন হেলান, বাছুর এবং উরু সমকোণ তৈরি করে) মিলিতভাবে রক্তচাপ কমাতে এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

এই দুটি ব্যায়াম আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে এবং জিমের বাইরেও করা যেতে পারে, যা আপনাকে সক্রিয়, শক্তিতে ভরপুর এবং আপনার সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খান

সুস্থ জীবনের জন্য পুষ্টি নিশ্চিত করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শুধুমাত্র সাময়িকভাবে অনুসরণ করা যেতে পারে এমন একটি সীমাবদ্ধ খাদ্য তালিকা তৈরি করার পরিবর্তে, পুষ্টিবিদরা আপনার দৈনন্দিন খাবারে আরও ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ মটরশুটি যোগ করার পরামর্শ দেন। এটি "ডায়েট না করার মতো ডায়েট" করার একটি সহজ উপায়।

ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ উদ্ভিদ, যা অন্ত্রের ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, বিশ্বের দীর্ঘতম জীবিত ব্লু জোনে বসবাসকারী মানুষের খাদ্যতালিকার একটি প্রধান উপাদান।

পুষ্টির সহজ বৃদ্ধির জন্য, ডার্ক চকোলেটে ডুবানো বেরি, শুকনো ফল এবং বাদাম, সবজি সহ পনির এবং আস্ত শস্যের ক্র্যাকার জাতীয় স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

কফি, চা এবং ডার্ক চকলেট পান করুন

কফি, চা এবং ডার্ক চকোলেটে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পলিফেনলের মতো ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে বলে ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে।

কফি হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, অন্যদিকে সবুজ এবং কালো চা উভয়েই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। ডার্ক চকলেট ফ্ল্যাভোনয়েডের উৎস, যা হৃদপিণ্ডের জন্যও ভালো।

বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের সাথে থাকুন

আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, মানুষের স্বাস্থ্যের অবনতির কারণ হল সামাজিক যোগাযোগের অভাব। বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে একাকীত্ব শরীরের জন্য ধূমপানের মতোই ক্ষতিকর।

বিশ্বজুড়ে ব্লু জোনের লোকেরা বলে যে সম্প্রদায়ের প্রতি একটি শক্তিশালী অনুভূতি হল শক্তি এবং প্রেরণার উৎস যা তাদের দীর্ঘজীবী করে এবং তরুণ রাখে। ৯৬ বছর বয়সী রিচার্ড সোলার, একজন ম্যারাথন দৌড়বিদ, সুস্থ থাকার তার গোপন রহস্য শেয়ার করেছেন: তার মন এবং শরীরকে সক্রিয় রাখার জন্য প্রতিদিন বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে ফোনে কথা বলা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত যোগাযোগ স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয় রোধের মূল চাবিকাঠি। আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং আপনার চারপাশের লোকেদের আত্মবিশ্বাস শোনার জন্য সময় বের করা আপনাকে স্থায়ী সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

Thuc Linh ( অভ্যন্তরীণ তথ্য অনুযায়ী)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক