হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের জন্য, বয়স্কদের কোন খনিজ পদার্থের পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে, বার্ধক্যের ফলে শরীরের পক্ষে খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এর মধ্যে, এমন কিছু পদার্থ রয়েছে যার ঘাটতির জন্য বয়স্করা খুব সংবেদনশীল, যার ফলে হৃদপিণ্ড এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা প্রভাবিত হয়।

স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল পুষ্টিকর খাদ্য যা শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ চর্বিযুক্ত মাংস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার। তবে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, বার্ধক্যের ফলে শোষণ ক্ষমতা হ্রাস পায়, যা বয়স্কদের অপুষ্টির ঝুঁকিতে ফেলে।

সবুজ শাকসবজি ম্যাগনেসিয়ামের সবচেয়ে সমৃদ্ধ খাদ্য উৎসগুলির মধ্যে একটি।

নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে যে খনিজের ঘাটতি সবচেয়ে বেশি হয় তা হল ম্যাগনেসিয়াম। কারণ বার্ধক্যজনিত কিছু পরিবর্তন অন্ত্রের জন্য ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করা কঠিন করে তোলে।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি হৃদস্পন্দনের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ, হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে শুরু করে স্নায়ু এবং পেশীর কার্যকারিতা সমর্থন করা পর্যন্ত 300 টিরও বেশি কাজে অবদান রাখে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, যেখানে মহিলাদের প্রতিদিন 310 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।

বয়স্কদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং অস্টিওপোরোসিস-সম্পর্কিত ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এটি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ও প্রতিরোধ করতে পারে।

হৃদরোগের কারণ হতে পারে এমন একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ হল উচ্চ রক্তচাপ। সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ রক্তচাপ আপনার ধমনীর ক্ষতি করতে পারে এবং প্লাক তৈরি করতে পারে। প্লাক আপনার অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ কমিয়ে দিতে পারে এবং এমনকি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণও হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে

নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে ম্যাগনেসিয়াম হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকলে এথেরোস্ক্লেরোসিস হতে পারে। এদিকে, পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ শরীরকে কোলেস্টেরল বিপাক করতে সাহায্য করে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।

শুধু তাই নয়, ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের প্রদাহ কমাতে, বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে এবং মস্তিষ্কে প্রোটিন এবং প্লাক জমা হওয়া রোধ করতেও সাহায্য করে। এর জন্য ধন্যবাদ, এই খনিজটি আলঝাইমার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের পাশাপাশি, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির জন্য সংবেদনশীল। তীব্র ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পক্ষাঘাত, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং পেশীতে খিঁচুনির মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হল হেলথলাইন অনুসারে, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি, গোটা শস্য, ফল, মাছ এবং ডার্ক চকোলেট।

সূত্র: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm