হাঁটার সবচেয়ে ভালো সময় কখন?

তীব্র বায়ু দূষণের দিনগুলিতে, অনেকেই ভাবছেন কখন হাঁটার সেরা সময়?

এই প্রশ্নের উত্তরে, দিল্লির শারদা হাসপাতালের (ভারত) একজন চিকিৎসক এবং সিনিয়র কনসালট্যান্ট ডঃ শ্রেয় কুমার শ্রীবাস্তব প্রতিদিন হাঁটার সর্বোত্তম সময়টি নির্দেশ করবেন, বিশেষ করে যখন বাতাসের মান খারাপ থাকে।

বায়ুর গুণমান এবং দূষণ বোঝা

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট অনলি মাই হেলথের মতে, যানবাহন, আবহাওয়া এবং শিল্প কার্যকলাপ, যেখানে বাতাসে কণা, _NO2 এবং অন্যান্য দূষণকারী পদার্থ থাকে, তা গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক এবং অন্তর্নিহিত অসুস্থতার মতো দুর্বল জনগোষ্ঠীর জন্য।

যেসব দিনে বাতাসের মান খারাপ থাকে, সেই দিনগুলিতে খুব ভোরে বা রাতে দেরিতে হাঁটা ভালো।

তাহলে, বায়ু দূষণের ক্ষতিকারক প্রভাব এড়াতে আমাদের কীভাবে হাঁটা উচিত?

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম দূষণের কিছু নেতিবাচক প্রভাব কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জার্নাল অফ দ্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ- এ প্রকাশিত ২০২১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম দূষিত পরিবেশে ব্যায়াম করলে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে। আরেকটি বৈজ্ঞানিক জার্নাল, সায়েন্স ডাইরেক্ট- এ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, খারাপ বাতাসের মান থাকায় ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি নিরাপদ বিকল্প।

অনলি মাই হেলথের মতে, দূষিত বাতাসের দিনগুলিতে, খুব ভোরে বা রাতে দেরিতে হাঁটা ভাল, ডঃ শ্রীবাস্তব পরামর্শ দেন।

হো চি মিন সিটি সকাল থেকে রাত পর্যন্ত কুয়াশায় ঢাকা থাকে: সুন্দর এবং রোমান্টিক দৃশ্য কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন!

দূষিত এলাকায় হাঁটার স্মার্ট টিপস

তবে, যদি উপরের সময়গুলিতে আপনার সময় না থাকে, তাহলে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি অবশ্যই দেখে নিন:

১. বায়ুর গুণমান সূচক (AQI) পরীক্ষা করুন। ডাঃ শ্রীবাস্তব স্থানীয় বায়ুর গুণমান পর্যবেক্ষণের জন্য অ্যাপ বা ওয়েবসাইট ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। AQI ভালো বা মাঝারি হলে হাঁটতে যান।

বেশিরভাগ প্রধান শহরেই বায়ু দূষণ এখন একটি সমস্যা।

২. বিজ্ঞতার সাথে আপনার রুট বেছে নিন। ভারী যানজট বা শিল্প এলাকা থেকে দূরে এমন একটি পথ বেছে নিন। তাজা বাতাস সহ পার্ক বা রাস্তা আপনাকে হাঁটার সুবিধা পেতে সাহায্য করবে।

৩. সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি সকালের দূষণ স্থানীয় উদ্বেগের বিষয় হয়, তাহলে দিনের শেষে যানজট কমতে শুরু করলে হাঁটার সময় নির্ধারণ করার কথা বিবেচনা করুন। কাজের পরে অথবা রাতের খাবারের পরে হাঁটা বেছে নিতে পারেন, ডঃ শ্রীবাস্তব পরামর্শ দেন।

৪. আবহাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। বাতাসের দিনগুলি দূষণকারী পদার্থগুলিকে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে বাইরে হাঁটা কম দূষণযুক্ত হয়। তাই বাতাসের সময় হাঁটতে অগ্রাধিকার দিন, পরামর্শ দেন ডঃ শ্রীবাস্তব।

সকাল এবং সন্ধ্যায় হাঁটার নিজস্ব সুবিধা রয়েছে, তবে বাতাসের গুণমান সম্পর্কে জানা আপনাকে সচেতন স্বাস্থ্যগত সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে, ডাঃ শ্রীবাস্তব উপসংহারে বলেন।

তাই পরের বার যখন তুমি হাঁটতে যাবে, তখন কেবল দিনের সময় নয়, বাইরের বাতাসের কথাও বিবেচনা করো। অনলি মাই হেলথ অনুসারে, দূষণ এড়িয়ে হাঁটার অনেক সুবিধা উপভোগ করার জন্য উপযুক্ত পরিস্থিতিতে বাইরে বেরিয়ে এসে তোমার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দাও।

সূত্র: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm