বয়স্কদের তাদের নমনীয়তা পরীক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম

'সম্প্রতি বৈজ্ঞানিক জার্নাল প্লস ওয়ানে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বৃদ্ধ বয়সে সুস্থ থাকার জন্য বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম আবিষ্কার করা হয়েছে'। এই নিবন্ধটি আরও দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: ডাক্তার ব্যায়ামের সময় সর্বাধিক হৃদস্পন্দন নির্ধারণের সূত্র ভাগ করে নিয়েছেন; জগিং করার সময় যেসব সাধারণ ভুল দুর্ঘটনাক্রমে স্ট্রোকের ঝুঁকি তৈরি করে, বিশেষজ্ঞরা সেগুলো তুলে ধরেছেন ; জয়েন্টে ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ৪টি সেরা ব্যায়াম...

সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম

সম্প্রতি বৈজ্ঞানিক জার্নাল প্লস ওয়ানে প্রকাশিত গবেষণায় বৃদ্ধ বয়সে সুস্থ থাকার জন্য বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম আবিষ্কার করা হয়েছে।

সেই অনুযায়ী, সময়ের ভারসাম্য - অর্থাৎ এক পায়ে দাঁড়াতে সক্ষম হওয়া - বার্ধক্যের সবচেয়ে শক্তিশালী পরিমাপ ।

ভালো ভারসাম্য, ভালো পেশী শক্তি এবং স্থির চলাফেরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের স্বাধীনতা এবং সুস্থতায় অবদান রাখে। এই কারণগুলির হ্রাসের উপর নির্ভর করে, ডাক্তাররা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থ বার্ধক্য অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করবেন।

এক পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা, বিশেষ করে অ-প্রভাবশালী পা, বয়স-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবনতির স্পষ্টতম সূচক।

মায়ো ক্লিনিকের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) গবেষণায় ৫০ বছরের বেশি বয়সী ৪০ জন সুস্থ ব্যক্তিকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যারা হাঁটার পরীক্ষা, ভারসাম্য পরীক্ষা, গ্রিপ শক্তি পরীক্ষা এবং হাঁটুর শক্তি পরীক্ষা করেছিলেন। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে অর্ধেকের বয়স ৬৫ বছরের বেশি এবং অর্ধেকের বয়স ৬৫ বছরের কম ছিল।

ভারসাম্য পরীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীদের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে দাঁড়াতে বলা হয়েছিল: উভয় পা খোলা রেখে দাঁড়ানো, উভয় পা বন্ধ করে দাঁড়ানো, একটি অ-প্রভাবশালী পা খোলা রেখে দাঁড়ানো এবং একটি প্রভাবশালী পা খোলা রেখে দাঁড়ানো। প্রতিটি পরীক্ষা ৩০ সেকেন্ড স্থায়ী হয়েছিল।

ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে এক পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা, বিশেষ করে অ-প্রভাবশালী পা, বয়সের সাথে সাথে স্বাস্থ্যের অবনতিকে স্পষ্টভাবে প্রতিফলিত করে। এটি ইঙ্গিত দেয় যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভারসাম্য প্রশিক্ষণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। পাঠকরা 25 অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

জয়েন্টে ব্যথার জন্য ৪টি সেরা ব্যায়াম

সঠিক ব্যায়াম জয়েন্টের ব্যথা কমাতে এবং জয়েন্টের নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে বলে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। অধিকন্তু, ব্যায়াম সাইনোভিয়াল তরল নিঃসরণ বৃদ্ধি করে, যা জয়েন্টগুলিকে আরও মসৃণভাবে চলাচলে সাহায্য করে।

সাইনোভিয়াল তরল কেবল জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে না বরং জয়েন্টের টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতেও সাহায্য করে, একই সাথে বিষাক্ত বর্জ্য ধুয়ে ফেলে। শুধু তাই নয়, সাইনোভিয়াল তরল তরুণাস্থি সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে এবং নড়াচড়ার সময় ঘর্ষণ কমায়।

সঠিকভাবে ব্যায়াম করলে জয়েন্টের ব্যথা কমবে এবং নড়াচড়ার সময় নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে।

জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এমন ধরণের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:

শক্তি প্রশিক্ষণ। ওজন উত্তোলন, স্কোয়াট, পুশ-আপ, চিন-আপ এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়ামের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল যে এগুলি পেশী শক্তি তৈরিতে সাহায্য করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত প্রোটিন পান, তাহলে আপনার পেশীগুলি বড় হবে।

যখন কোন জয়েন্টে ব্যথা হয়, তখন চারপাশের শক্তিশালী পেশীগুলি জয়েন্টের জন্য খুবই উপকারী। এই পেশীগুলি জয়েন্টের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে, যা জয়েন্টকে আরও সুষমভাবে চলতে সাহায্য করবে।

শরীরের কোন স্থানে ব্যথাজনক জয়েন্ট আছে তার উপর নির্ভর করে, অনুশীলনকারী কোন পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করবেন তা অগ্রাধিকার দেবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা হয়, তাহলে কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং নিতম্বের পেশীগুলির ব্যায়াম করা উচিত।

কম প্রভাব প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ। শরীরের নিম্নার্ধকে লক্ষ্য করে এমন প্রতিরোধ ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, ওজন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে, ব্যায়াম শরীরকে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী।

যাদের জয়েন্টে ব্যথা আছে, তাদের জন্য জলের ব্যায়াম হতে পারে সঠিক পন্থা। জলের উচ্ছ্বাস জয়েন্টের উপর শরীরের ওজনের চাপ কমাতে সাহায্য করবে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৫ অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

বিশেষজ্ঞরা জগিং করার সময় কিছু সাধারণ ভুলের কথা উল্লেখ করেছেন যা দুর্ঘটনাক্রমে স্ট্রোকের ঝুঁকি তৈরি করে

অনেকেই তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দৌড়ানো বেছে নেন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই সুবিধাগুলি বিপরীতমুখী হতে পারে কারণ খুব কম লোকই এটি আশা করে: যে জায়গাটিতে তারা দৌড়ায়!

প্রায় ৮০% দৌড়বিদ এমন একটি ভুল করেন যা তাদের শ্বাসকষ্ট, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তা হলো ট্র্যাফিকের পাশে ফুটপাতে দৌড়ানো। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, কারণ বায়ু দূষণ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০ জন দৌড়বিদদের মধ্যে আটজন ফুটপাথ ব্যবহার করেন, এবং তৃতীয়জন মূলত যানবাহনের পাশে দৌড়ান। এর অর্থ হল তারা উচ্চ মাত্রার বায়ু দূষণে শ্বাস নিচ্ছেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০ জন দৌড়বিদদের মধ্যে আটজন ফুটপাথ ব্যবহার করেন, এবং তৃতীয়জন মূলত যানবাহনের পাশে দৌড়ান। এর অর্থ হল তারা উচ্চ মাত্রার বায়ু দূষণে শ্বাস নিচ্ছেন।

এদিকে, ১৬ অক্টোবর ইউরোপীয় জরুরি চিকিৎসা সম্মেলনে উপস্থাপিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বর্ধিত দূষণের কারণে জরুরি কক্ষে ভর্তির সংখ্যা ১০-১৫% বৃদ্ধি পেয়েছে - যদিও এই স্তরটি এখনও বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) নির্দেশিকাগুলির মধ্যে রয়েছে।

দূষণকারী পদার্থ দুটি রূপে আসে - NO ₂ , SO ₂ এবং NH ₃ এর মতো গ্যাস এবং কণা পদার্থ - যার মধ্যে রয়েছে পরাগ, ধুলো, কার্বন, ধাতু, রাবার এবং ব্রেক প্যাড থেকে নির্গত যৌগ এবং এমনকি রাস্তার পৃষ্ঠের মতো প্রাকৃতিক জ্বালা।

এই ক্ষুদ্র দূষণকারী পদার্থগুলি শরীরের সিস্টেমে প্রবেশ করতে পারে এবং বিভিন্ন দূষণকারী পদার্থের মিশ্রণ ধারণ করতে পারে, ইউনিভার্সিটি কলেজ ডাবলিন (আয়ারল্যান্ড) এর একজন গবেষক ডেভিড ম্যাকইভয় ব্যাখ্যা করেন, যিনি একজন নিয়মিত দৌড়বিদও।

উদ্বেগের বিষয় হল, তীব্র ব্যায়ামের ফলে এই বিপজ্জনক রাসায়নিকের শোষণ বৃদ্ধি পায়। ডেভিড ম্যাকইভয়ের প্রমাণ পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে, তীব্র ব্যায়ামের ফলে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে গ্রহণ করা বিষাক্ত পদার্থের পরিমাণ ১০ গুণ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাস্থ্য এবং ফুসফুসের কার্যকারিতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দূষণ রক্তচাপও বৃদ্ধি করে এবং হৃদরোগ ও ফুসফুসের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm