এই ব্যায়ামটি বয়স্কদের নমনীয়তা পরীক্ষা করতে সাহায্য করে।

সম্প্রতি বৈজ্ঞানিক জার্নাল প্লস ওয়ান-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় বার্ধক্যে সুস্থ থাকার জন্য বয়স্কদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামটি খুঁজে পাওয়া গেছে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; আপনি অন্যান্য নিবন্ধগুলোও দেখতে পারেন: ব্যায়ামের সময় সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন নির্ধারণের সূত্র জানালেন চিকিৎসকরা; বিশেষজ্ঞরা দৌড়ানোর কিছু সাধারণ ভুল তুলে ধরলেন যা অনিচ্ছাকৃতভাবে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় ; গাঁটের ব্যথায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য ৪টি সেরা ব্যায়াম...

সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম।

সম্প্রতি প্লস ওয়ান (Plos One) নামক বৈজ্ঞানিক জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বার্ধক্যে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বয়স্কদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামটি চিহ্নিত করা হয়েছে।

সেই অনুযায়ী, ভারসাম্য বজায় রাখতে ব্যয়িত সময়—অর্থাৎ এক পায়ে দাঁড়ানোর ক্ষমতা—বার্ধক্য পরিমাপের সবচেয়ে শক্তিশালী মাপকাঠি ।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভালো ভারসাম্য, শক্তিশালী পেশী এবং স্থিতিশীল চলনভঙ্গি মানুষের স্বনির্ভরতা ও সুস্থ জীবনযাত্রায় অবদান রাখে। এই উপাদানগুলোর অবনতির উপর নির্ভর করে, বয়স্ক ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকরভাবে বার্ধক্য প্রক্রিয়া মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য চিকিৎসকেরা ব্যায়াম কর্মসূচির পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

এক পায়ে, বিশেষ করে অপ্রধান পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা, বয়সের সাথে সাথে স্বাস্থ্যের অবনতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রতিফলিত করে।

যুক্তরাষ্ট্রের মেয়ো ক্লিনিকের এই গবেষণায় ৫০ বছরের বেশি বয়সী ৪০ জন সুস্থ ব্যক্তিকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যাদের হাঁটা, ভারসাম্য, হাতের মুষ্টির শক্তি এবং হাঁটুর শক্তির পরীক্ষা করা হয়। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে অর্ধেক ছিলেন ৬৫ বছরের বেশি বয়সী এবং বাকি অর্ধেক ছিলেন ৬৫ বছরের কম বয়সী।

ভারসাম্য পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে দাঁড়াতে বলা হয়: দুই পায়ে দাঁড়িয়ে - চোখ খোলা, দুই পায়ে দাঁড়িয়ে - চোখ বন্ধ, একটি অপ্রধান পায়ে দাঁড়িয়ে - চোখ খোলা, এবং একটি প্রধান পায়ে দাঁড়িয়ে - চোখ খোলা। প্রতিটি পরীক্ষা ৩০ সেকেন্ড স্থায়ী হয়।

ফলাফলে দেখা গেছে যে, এক পায়ে, বিশেষ করে অপ্রধান পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতাই বয়সজনিত স্বাস্থ্যহানির সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্রতিফলন ঘটায়। এটি ইঙ্গিত দেয় যে, বয়স্কদের জন্য ভারসাম্যের প্রশিক্ষণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। পাঠকগণ এই বিষয়ে আরও তথ্য ২৫শে অক্টোবরের স্বাস্থ্য পাতায় পেতে পারেন।

গাঁটের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ৪টি সেরা ব্যায়াম

বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে সঠিক ব্যায়াম গাঁটের ব্যথা কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ব্যায়াম সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের উৎপাদন বাড়ায়, ফলে গাঁটগুলো আরও মসৃণভাবে নড়াচড়া করতে পারে।

সাইনোভিয়াল ফ্লুইড শুধু অস্থিসন্ধিকে পিচ্ছিলই করে না, বরং এটি অস্থিসন্ধির কলাগুলিতে অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করে এবং ক্ষতিকর বর্জ্য পদার্থ বের করে দেয়। এছাড়াও, সাইনোভিয়াল ফ্লুইড সুস্থ তরুণাস্থি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং নড়াচড়ার সময় ঘর্ষণ কমায়।

সঠিক ব্যায়াম গাঁটের ব্যথা কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

যে ব্যায়ামগুলো গাঁটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, সেগুলো হলো:

শক্তি প্রশিক্ষণ। ওয়েটলিফটিং, স্কোয়াট, পুশ-আপ, পুল-আপ বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এক্সারসাইজের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হলো, এগুলো পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করেন, তবে আপনার পেশীর পরিমাণ আরও বাড়বে।

ব্যথাযুক্ত অস্থিসন্ধির জন্য এর চারপাশের শক্তিশালী পেশী অত্যন্ত উপকারী। এই পেশীগুলো নড়াচড়ার সময় অস্থিসন্ধির উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে, ফলে অস্থিসন্ধির সঞ্চালন আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়।

শরীরের কোন অংশে অস্থিসন্ধিতে ব্যথা হচ্ছে, তার উপর নির্ভর করে ব্যায়ামকারীরা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণে অগ্রাধিকার দিয়ে থাকেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি হাঁটুর অস্থিসন্ধিতে ব্যথা হয়, তবে কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং নিতম্বের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন।

কম-প্রভাবযুক্ত সহনশীলতার প্রশিক্ষণ। দৌড়ানো এবং সাইক্লিংয়ের মতো সহনশীলতার ব্যায়াম, যা শরীরের নিম্নাংশে প্রভাব ফেলে, তা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, ওজন ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং সার্বিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে। বিশেষত, ব্যায়াম শরীরকে এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করে, যা এক ধরনের হরমোন এবং প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসেবে কাজ করে।

যাদের গাঁটে ব্যথা আছে, তাদের জন্য জলে ব্যায়াম করা একটি উপযুক্ত উপায় হতে পারে। জলের প্লবতা গাঁটগুলোর উপর শরীরের ওজনের চাপ কমাতে সাহায্য করবে। এ বিষয়ে আরও বিস্তারিত তথ্য ২৫শে অক্টোবর স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে ।

বিশেষজ্ঞরা দৌড়ানোর কিছু সাধারণ ভুলের কথা উল্লেখ করেছেন, যেগুলো অজান্তেই স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

অনেকেই স্বাস্থ্য ভালো করার জন্য দৌড়ানো বেছে নেন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, একটি অপ্রত্যাশিত কারণে এই উপকারিতাগুলো হিতে বিপরীত হতে পারে: আর তা হলো আপনি কোথায় দৌড়াচ্ছেন!

প্রায় ৮০% দৌড়বিদ এমন একটি ভুল করেন যা তাদের শ্বাসকষ্ট, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে যানবাহনের পাশের ফুটপাতে দৌড়ানো। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, কারণ বায়ু দূষণ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি ১০ জনের মধ্যে ৮ জন ফুটপাতে দৌড়ান, যাদের এক-তৃতীয়াংশ মূলত যানবাহনের পাশ দিয়ে দৌড়ান। এর মানে হলো, তারা উচ্চ মাত্রার বায়ু দূষণ গ্রহণ করছেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি ১০ জনের মধ্যে ৮ জন ফুটপাতে দৌড়ান, যাদের এক-তৃতীয়াংশ মূলত যানবাহনের পাশ দিয়ে দৌড়ান। এর মানে হলো, তারা উচ্চ মাত্রার বায়ু দূষণ গ্রহণ করছেন।

এদিকে, গত ১৬ই অক্টোবর ইউরোপীয় জরুরি চিকিৎসা সম্মেলনে উপস্থাপিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ক্রমবর্ধমান দূষণের কারণে জরুরি বিভাগে ভর্তির সংখ্যা ১০-১৫% বৃদ্ধি পেয়েছে – যদিও এর মাত্রা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-র নির্দেশিকার মধ্যেই ছিল।

দূষক পদার্থ দুই ধরনের হয়ে থাকে – _NO₂ , _SO₂ , ও _NH₃-এর মতো গ্যাসীয় পদার্থ এবং ভাসমান কণা – যার মধ্যে রয়েছে পরাগরেণু, ধূলিকণা, কার্বন, ধাতু, রাবার, ব্রেক প্যাড থেকে নিঃসৃত যৌগ এবং এমনকি রাস্তার উপরিভাগের মতো প্রাকৃতিক উত্তেজক পদার্থ।

বিশেষজ্ঞ ডেভিড ম্যাকএভয়, যিনি আয়ারল্যান্ডের ইউনিভার্সিটি কলেজ ডাবলিনের একজন গবেষক এবং নিয়মিত দৌড়বিদ, ব্যাখ্যা করেন: এই ক্ষুদ্র দূষকগুলো শরীরের বিভিন্ন তন্ত্রে প্রবেশ করতে পারে এবং এতে বিভিন্ন দূষকের মিশ্রণ থাকে।

উদ্বেগজনকভাবে, কঠোর ব্যায়ামের ফলেই এই বিপজ্জনক রাসায়নিক পদার্থগুলোর শোষণ বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞ ডেভিড ম্যাকএভয়ের প্রমাণ পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে, কঠোর ব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করা বিষাক্ত পদার্থের পরিমাণ দশগুণ বাড়িয়ে দিতে পারে, যা শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ফুসফুসের কার্যকারিতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, দূষণ রক্তচাপও বাড়িয়ে দেয় এবং হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই নিবন্ধে আরও বিস্তারিত পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm