অথবা নকটুরিয়ার কারণে অনিদ্রা, কীভাবে কমানো যায়?

শুধু বয়স্করাই নয়, অনেক তরুণ-তরুণীও নকটুরিয়ার কারণে প্রায়শই অনিদ্রায় ভোগেন। এই অবস্থা, যদিও তাৎক্ষণিকভাবে বিপজ্জনক নয়, তবে এটি যদি অব্যাহত থাকে তবে উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩০ বছরের বেশি বয়সীদের এক-তৃতীয়াংশ লোককে রাতে অন্তত একবার প্রস্রাব করার জন্য ঘুম থেকে উঠতে হয়েছে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, এই অবস্থা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে এবং আরও অনেক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

মাঝরাতে অনেকবার ঘুম থেকে উঠে প্রস্রাব করলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং পরের দিন মনোযোগ হারিয়ে ফেলবে।

ছবি: এআই

এই অবস্থা কমাতে, আক্রান্তদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত:

অন্তর্নিহিত রোগের চিকিৎসা করুন

নকটুরিয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা যার চিকিৎসা করা হয়নি। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি অলাভজনক চিকিৎসা সংস্থা মায়ো ক্লিনিক বলে যে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর এবং প্রোস্টেট রোগের মতো অবস্থা পুরুষদের ক্ষেত্রে, মহিলাদের ক্ষেত্রে সিস্টোসিল বা সিস্টোসিল নকটুরিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি তার রক্তে শর্করার মাত্রা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব বৃদ্ধি পাবে, যার ফলে কিডনি চিনি অপসারণের জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করবে। ফলস্বরূপ, রোগীর প্রস্রাব বেশি হবে, বিশেষ করে রাতে।

এদিকে, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই দিনের বেলায় পায়ে তরল পদার্থ জমা থাকে। রাতে, তারা বিশ্রামের জন্য শুয়ে থাকে, যার ফলে জল পুনরায় বিতরণ হয়, যার ফলে কিডনি তা ফিল্টার করে নির্গত করে। অতএব, নকটুরিয়া নিয়ন্ত্রণের প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল অন্তর্নিহিত রোগের একটি সাধারণ পরীক্ষা এবং চিকিৎসা।

সন্ধ্যায় খুব বেশি পানি পান করা সীমিত করুন

অনেকেরই সন্ধ্যায় প্রচুর পানি, চা বা স্যুপ পান করার অভ্যাস থাকে। তারা জানেন না যে এর ফলে নকটুরিয়া হবে। বিশেষজ্ঞরা ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে পানি খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেন, বিশেষ করে যারা রাতে প্রস্রাব করার জন্য ঘুম থেকে ওঠেন তাদের জন্য।

শুধু পানিই নয়, সন্ধ্যা ৭টার পর কফি, চা, ওয়াইন, বিয়ার বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এগুলির সবগুলিতেই মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এছাড়াও, এই পানীয়গুলি মূত্রাশয়কে উদ্দীপিত করে এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণ হয়।

তবে, এর অর্থ এই নয় যে সারাদিন এই পানীয়গুলি থেকে বিরত থাকা উচিত। দিনের বেলায় পর্যাপ্ত জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, রাতে কিডনির উপর চাপ কমাতে প্রতিদিনের চাহিদার প্রায় ৭০-৮০% জল সন্ধ্যা ৬টার আগে পান করা উচিত।

রাতের খাবারে লবণ কমিয়ে দিন

নকটুরিয়ার উপর একটি স্বল্প পরিচিত বিষয় যা বড় প্রভাব ফেলে তা হল আপনার রাতের খাবারে লবণের পরিমাণ। দ্য ইউরোপীয় সোসাইটি অফ ইউরোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার প্রতিদিনের লবণ গ্রহণ কমিয়ে দিলে রাতে প্রস্রাব করার প্রয়োজন ৪০% পর্যন্ত কমে যেতে পারে।

যখন আপনি রাতে প্রচুর লবণ খান, তখন আপনার কিডনিকে তাৎক্ষণিকভাবে অতিরিক্ত সোডিয়াম দূর করতে হয়, যার ফলে নকটুরিয়া হয়। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, রাতের খাবারে লবণ কমাতে, মানুষের উচিত নরম খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া, প্রক্রিয়াজাত খাবার, টিনজাত খাবার, স্ন্যাকস, ফিশ সস বা সয়া সস কমিয়ে দেওয়া।

সূত্র: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm