ঘুমের সমস্যা, আখরোট খান

[বিজ্ঞাপন_১]

সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের সময় আপনার শরীর ক্ষতি মেরামত করতে শুরু করে। যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, ঘুমের অভাব ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়।

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — আখরোটে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

ঘুমের মানের উপর ডায়েটের উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। ঘুমানোর আগে সঠিক খাবার খেলে আপনার ঘুম সহজ হবে এবং আরও গভীর ঘুম আসবে। আখরোট এর সমৃদ্ধ পুষ্টিগুণের কারণে এটি করতে পারে।

আখরোটে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা ঘুমের জন্য উপকারী। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়, যার ফলে শরীর সহজেই শিথিল অবস্থায় প্রবেশ করতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার, হৃদস্পন্দন কমাতে, চোখের কার্যকলাপ, রক্তনালী কমাতে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরে মেলাটোনিন উৎপাদনেও ভূমিকা রাখে, যা ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব মেলাটোনিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে। আখরোট ছাড়াও, অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে কুমড়োর বীজ, চিনাবাদাম এবং কাজু।

আখরোটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রার কারণে ঘুমের জন্যও ভালো। এই স্বাস্থ্যকর চর্বি কেবল হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে না, বরং শরীরকে আরও ভালো এবং দীর্ঘ ঘুমাতেও সাহায্য করে।

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — আখরোট ঘুমের জন্যও ভালো কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।

এই সুবিধাটি ওমেগা-৩ এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের কারণে, যা স্ট্রেস হরমোন নোরপাইনফ্রিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এই হরমোন REM ঘুম ব্যাহত করে, যা স্মৃতিশক্তি, মেজাজ, জ্ঞান এবং রক্তচাপের উন্নতির সাথে যুক্ত।

কিছু গবেষণার প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি মেলাটোনিনের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত। এদিকে, খাদ্যতালিকায় ওমেগা-৩ গ্রহণ বৃদ্ধি করলে মেলাটোনিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পেতে পারে এবং ভালো ঘুমের উন্নতি হতে পারে।

ঘুমানোর আগে আখরোট খাওয়া আপনাকে ঘুমাতে এবং আরও গভীর ঘুম পেতে সাহায্য করে, তবে কিছু খাবারের বিপরীত প্রভাব রয়েছে এবং এগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। প্রথমে যে খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত তা হল উচ্চ ক্যাফেইনযুক্ত খাবার, যেমন কফি বা চা। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, পনির, টমেটো, মশলাদার খাবার এবং অ্যালকোহলের মতো খাবারও ঘুমানোর আগে এড়িয়ে চলা উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক