বিজ্ঞান দেখায় যে ৪ ধরণের লাল রস উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না রাখলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো জটিলতা দেখা দিতে পারে। অতএব, উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে ওষুধ, খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে মিলিত হওয়া।

উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল খাদ্যাভ্যাস।

রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু খাবারের পাশাপাশি, কিছু পানীয়ও সহায়ক হতে পারে।

বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে, এখানে চারটি লাল জুস এবং আরও দুটি পানীয়ের তালিকা দেওয়া হল যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে বিটরুটের রস খুবই কার্যকর।

১. বিটরুটের রস। এই পানীয়টি কেবল ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং উদ্ভিদ যৌগগুলিতে ভরপুর যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়, এটি রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। হেলথলাইন অনুসারে, ২০১৬ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিটরুটের রস উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কার্যকর, বিশেষ করে কাঁচা বিটরুটের রস।

২. টমেটোর রস। প্রতিদিন ১ গ্লাস (২৪০ মিলি) টমেটোর রস পান করলে হৃদরোগের স্বাস্থ্য ভালো থাকে বলে ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে। ২০১৯ সালের একটি জাপানি গবেষণায় দেখা গেছে যে হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন ১ গ্লাস টমেটোর রস পান করেন তাদের সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ, পাশাপাশি "খারাপ" কোলেস্টেরল উভয়ই হ্রাস পায়।

সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রথম স্তরের উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তি এবং গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে একই রকম ফলাফল দেখা গেছে।

ডালিমের রস পান করলে সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৩. ডালিমের রস। ডালিম কেবল ফোলেট এবং ভিটামিন সি-এর মতো পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ নয়, এর শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবও রয়েছে। অতএব, এই পানীয়টি হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে অবদান রাখতে পারে।

১৪টি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের ২০২৩ সালের পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ডালিমের রস পান করলে সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপই কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৪. স্ট্রবেরির জুস। স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরির মতো বেরিগুলি তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। হেলথলাইন অনুসারে, ২০২০ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বেরির জুস পান করলে রক্তচাপ উন্নত হতে পারে।

২০১৬ সালে বৈজ্ঞানিক জার্নাল নেচারে প্রকাশিত আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বেরি সেবন সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং "খারাপ" কোলেস্টেরল উভয়ই হ্রাস করে।

উভয় পর্যালোচনাতেই, গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে বেরিগুলি হৃদরোগের জন্য উপকারী হতে পারে।

৫. স্কিম মিল্ক। কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং কম চর্বিযুক্ত দই হল ড্যাশ ডায়েটের মূল উপাদান - উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং চিকিৎসার জন্য একটি বিজ্ঞান-ভিত্তিক প্রস্তাবিত খাদ্য।

২০২২ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের ব্যবহার বৃদ্ধি সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করেছে।

৬. চা। ২০২০ সালে র‍্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী সবুজ বা কালো চা সেবন সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপই হ্রাস করে। সবুজ চা আরও কার্যকর ছিল।

২০১৯ সালের আরেকটি গবেষণাও এই ফলাফলগুলিকে সমর্থন করে।

তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, উপকারিতা পেতে হলে, উপরের পানীয়গুলিতে চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন। এবং উপরের পানীয়গুলি কেবলমাত্র পরিমিত পরিমাণে পান করা গুরুত্বপূর্ণ, অপব্যবহার করা উচিত নয়, এবং এগুলি ব্যবহারের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

সূত্র: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm