সব বয়সী মানুষের জন্য প্রতিদিনের আদর্শ হাঁটার দূরত্ব কত?

কিন্তু সর্বাধিক সুবিধা পেতে প্রতিদিন কতদূর হাঁটা উচিত?

পুষ্টিবিদ এবং ইটরাইটফিটনেস ওয়েলনেস সেন্টার (ইউএসএ) এর মালিক ডঃ রজার ই. অ্যাডামস ব্যাখ্যা করেন যে , ভেরিওয়েল ফিটের মতে, এই নির্দেশিকাগুলি মানুষকে স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে, তাদের মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।

হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন।

প্রতিদিন হাঁটার জন্য বিশ্বব্যাপী সুপারিশ

মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) সহ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, বেশিরভাগ মানুষের জন্য সর্বোত্তম লক্ষ্য হল প্রতিদিন প্রায় ৫ মাইল হাঁটা।

অন্যদিকে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করা উচিত । টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, এর অর্থ হল বেশিরভাগ দিন প্রায় ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, যা প্রতিদিন প্রায় ৪-৫ কিমি হাঁটার সমান।

যদি আপনি দ্রুত গতিতে কাজ করতে চান, তাহলে আপনার ফিটনেস বাড়াতে এবং ওজন কমাতে ৬-৮ কিমি হাঁটার লক্ষ্য রাখুন।

বয়স্ক এবং শিশুদের কী হবে?

আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, আপনার হাঁটার রুটিন সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, আঘাত থাকে বা আপনি ওষুধ খাচ্ছেন, ডাঃ অ্যাডামস বলেন।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হাঁটা যদিও অপরিহার্য, বয়স্কদের স্বাস্থ্যগত কারণে কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত এবং শিশুদের ধীরে ধীরে তাদের গতি বাড়ানো উচিত।

বয়স্কদের জন্য, নিয়মিত হাঁটা দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

সকল বয়সের গোষ্ঠীর মতো, আপনার দৈনিক পদক্ষেপ গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখা উচিত, যা আপনার কার্যকলাপের স্তর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন প্রায় ৩-৪ কিমি।

বয়স্কদের সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখা উচিত, যা প্রতিদিন প্রায় ৩-৪ কিমি, যা সারা সপ্তাহ জুড়ে ছড়িয়ে থাকে।

তবে, ডঃ অ্যাডামস সুপারিশ করেন যে নতুনদের জন্য কম দূরত্ব দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন, যা প্রায় ২-৪ কিলোমিটার।

৬-১৭ বছর বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে ৬০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে হাঁটাও অন্তর্ভুক্ত। আদর্শভাবে, এটি প্রতিদিন প্রায় ৩-৪ কিমি হাঁটা, যা প্রায় ৩০-৪৫ মিনিট দ্রুত হাঁটার সমতুল্য।

কেন সব বয়সের মানুষের হাঁটা উচিত?

প্রতিদিন হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং চাপ কমিয়ে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি কেবল মেজাজ এবং শক্তি উন্নত করে না, বরং এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতেও সাহায্য করে। এটি আপনার মনকে পরিষ্কার করার এবং আপনার মনোবল উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনার বয়স যাই হোক না কেন, হাঁটা সবার জন্যই একটি দুর্দান্ত বিকল্প। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, উঠে হাঁটুন, প্রস্তাবিত দূরত্বের দিকে মনোযোগ দিন, আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm