ম্লান আলোতে কাজ করলে হরমোনের ক্রিয়া ব্যাহত হয়, যা বিষণ্ণতার ঝুঁকি বাড়ায়।

যারা সকালে কাজ করেন বা কম আলোতে থাকেন তাদের হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণ মেজাজ অনুভব করতে দেখা গেছে, যা তাদের বিষণ্ণতার ঝুঁকি বাড়ায়।

সকালের রোদ পোহাতে পর্দা খুলুন - মানসিক চাপ কমাতে এবং ভালো ঘুমের জন্য একটি সহজ টিপস - ছবি: ফ্রিপিক

সেন্ট হেডউইগ হাসপাতাল এবং চারিটে ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার বার্লিন (জার্মানি) এর গবেষকরা আধুনিক শহুরে জীবনধারা সম্পর্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা জারি করেছেন: ম্লান কৃত্রিম আলোতে সকাল কাটানো কেবল মানুষের ঘুমের কারণই নয় বরং হরমোন এবং ঘুমের ধরণকেও পরিবর্তন করে যা হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে দেখা যায়।

আজকের শহুরে জীবনে, অনেক মানুষ তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় এমন পরিবেশে কাটায় যেখানে আলোর মাত্রা ২৫ লাক্সের নিচে থাকে, যা বিজ্ঞানীরা "জৈবিক অন্ধকারে বসবাস" বলে অভিহিত করেন।

এদিকে, বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধিগুলি প্রায়শই হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল অক্ষের অতিরিক্ত সক্রিয়তার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যার ফলে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই সর্বনিম্ন পর্যায়ে না নেমে বিকেল এবং সন্ধ্যায় উচ্চ থাকে।

এছাড়াও, বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের ধরণগুলিরও স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যেমন REM (দ্রুত চোখের নড়াচড়া) ঘুমের পরিবর্তন এবং রাতের প্রথম দিক থেকে গভীর, ধীর-তরঙ্গের ঘুমের পরিবর্তন পরবর্তী পর্যায়ে।

এই জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির উপর কম আলোর প্রভাব যাচাই করার জন্য, গবেষণা দলটি ২০ জন তরুণ, সুস্থ স্বেচ্ছাসেবকের উপর একটি পরীক্ষা চালিয়েছিল, যাদের গড় বয়স ২৪ বছর। তাদের এলোমেলোভাবে দুটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল পরপর ছয়টি সকাল (সকাল ৮টা থেকে দুপুর ১২টা পর্যন্ত) বিভিন্ন আলোর পরিস্থিতিতে কাটানোর জন্য।

একটি দলকে কম-তীব্রতার ভাস্বর আলোর (৫৫ লাক্স, উষ্ণ সুর) সংস্পর্শে আনা হয়েছিল, যা ঘরের আবছা আলোর পরিবেশের অনুকরণ করে। অন্য দলটিকে উচ্চ-তীব্রতার ফ্লুরোসেন্ট আলোর (৮০০ লাক্স) সংস্পর্শে আনা হয়েছিল, যা দিনের আলোর কাছাকাছি ছিল।

হরমোন বিশ্লেষণে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখা গেছে। যদিও উভয় গ্রুপের সন্ধ্যায় কর্টিসলের মাত্রা একই মাত্রায় শুরু হয়েছিল, কয়েক দিন পরে, যারা হালকা আলোতে বাস করত তাদের মধ্যে বিকেল ৪টা থেকে সন্ধ্যার মধ্যে এই হরমোনের তীব্র বৃদ্ধি লক্ষ্য করা যায়। এটি একটি উদ্বেগজনক জৈবিক লক্ষণ, কারণ দিনের শেষের দিকে কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা হতাশার ঝুঁকিতে থাকা বা ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য।

হরমোনের উপর প্রভাব ফেলার পাশাপাশি, সকালের মৃদু আলো রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। কম আলোর গ্রুপের লোকেরা প্রতি রাতে মোট ঘুমের সময় গড়ে প্রায় ২৫ মিনিট হ্রাস পেয়েছে।

আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, তাদের ঘুমের ধরণ নেতিবাচকভাবে পরিবর্তিত হয়েছিল। ধীর-তরঙ্গ কার্যকলাপ (গভীর ঘুমের পর্যায় যা শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে) ঘুমের প্রাথমিক পর্যায় থেকে সরে এসেছিল এবং পরবর্তী চক্রগুলিতে আরও প্রচলিত হয়ে ওঠে।

বিপরীতে, সকালে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসা দলটির রাতের শেষের দিকে দীর্ঘ REM ঘুম ছিল, যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের লক্ষণ।

মনস্তাত্ত্বিকভাবে, পরীক্ষার ৮ম দিনে, ম্লান আলোর গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় বেশি ঘুম এবং বিষণ্ণ বোধ করছেন বলে জানিয়েছেন। বিষয়গত মূল্যায়নে দেখা গেছে যে তাদের ঘুম ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং সারা সন্ধ্যা জুড়ে স্থায়ী হয়েছে, অন্যদিকে উজ্জ্বল আলোর গ্রুপটি বিশ্রামের সময় এলে দ্রুত এবং সিদ্ধান্তমূলকভাবে ঘুম অনুভব করার প্রবণতা দেখায়।

জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রিক রিসার্চে প্রকাশিত এই গবেষণায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে, সকালে কম আলো আমাদের শরীরকে বিষণ্ণতার ঝুঁকিতে ফেলতে "প্রোগ্রামিং" করতে পারে। অনিদ্রা, সন্ধ্যার প্রথম দিকে গভীর ঘুমের সময় কমে যাওয়া এবং দিনের শেষের দিকে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধির মতো লক্ষণগুলি হতাশাজনক পর্বের পূর্বসূরী।

এই আবিষ্কারটি দৈনন্দিন জীবনে আলো কীভাবে ডিজাইন করা হয় তা পুনর্বিবেচনা করার জরুরি প্রয়োজনীয়তার উপর আলোকপাত করে। আজকাল অফিস, শ্রেণীকক্ষ এবং বাড়িতে আলো প্রায়শই পরীক্ষায় কম আলোর অবস্থার প্রতিফলন ঘটায়।

জীবন্ত জায়গায়, বিশেষ করে সকালে, উচ্চ-তীব্রতার প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম আলোর প্রবর্তন, সার্কাডিয়ান ছন্দকে শক্তিশালী করার এবং সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় হতে পারে।

বিষয়ে ফিরে যাই

ভিএনএ

সূত্র: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm