ব্যস্ত কাজের সময়সূচী, দিনে মাত্র ৫-৬ ঘন্টা ঘুমানো কি ঠিক আছে?

ব্যস্ত আধুনিক জীবনের কারণে, অনেকেই বিশ্বাস করেন যে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতি রাতে মাত্র ৫-৬ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট। তবে, বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে এটি ঘুমের সর্বোত্তম পরিমাণ নয়, এবং দীর্ঘায়িত হলে এটি বিপজ্জনকও হতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। এই পরিমাণ ঘুমই সর্বোত্তম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, যখন শরীর মাত্র ৫ থেকে ৬ ঘন্টা ঘুমায়, তখন স্মৃতিশক্তি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থেকে শুরু করে অন্তঃস্রাব এবং দীর্ঘায়ু পর্যন্ত অনেক শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক কার্যকলাপ ব্যাহত হয়।

দীর্ঘ সময় ধরে ৫-৬ ঘন্টা/রাত ঘুমালে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, মনোযোগ কমে যায় এবং সহজেই ভুল করে - চিত্রণ ছবি: এআই

রাতে মাত্র ৫-৬ ঘন্টা ঘুমালে শরীরে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি দেখা দেবে:

ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার সবচেয়ে খারাপ পরিণতিগুলির মধ্যে একটি হল দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় - সান ফ্রান্সিসকো (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতে ৬ ঘন্টার কম ঘুমান তাদের ৭ ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমানো লোকদের তুলনায় ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা ৪ গুণ বেশি।

গভীর ঘুম হলো যখন শরীর সাইটোকাইন তৈরি করে, যা অণু শরীরকে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব সাইটোকাইনের মাত্রা হ্রাস করে, যার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও ধীর গতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায়। ফলস্বরূপ, শরীর অসুস্থতার প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয় এবং সুস্থ হতে বেশি সময় নেয়।

আয়ু হ্রাস

জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ- এর গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ধরে রাতে ৬ ঘন্টার কম ঘুম অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং ক্যান্সারের কারণে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ইনসুলিন, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে প্রভাব ফেলে। ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ছয় ঘণ্টার কম ঘুমাতেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ৪৮% এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি ১৫% বেড়ে যায় যারা সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমাতেন তাদের তুলনায়।

দুর্ঘটনার ঝুঁকি বৃদ্ধি

ঘুমের অভাব মদ্যপান করে গাড়ি চালানোর মতোই বিপজ্জনক হতে পারে। জরিপে দেখা গেছে যে যারা রাতে মাত্র ৫-৬ ঘন্টা ঘুমান তাদের ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো লোকদের তুলনায় সড়ক দুর্ঘটনার সম্ভাবনা দ্বিগুণ।

কারণ হলো ঘুমের অভাবের ফলে ধীর গতির প্রতিচ্ছবি, মনোযোগের অভাব, দিনের বেলায় ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। এর ফলে কর্মক্ষেত্রে, গাড়ি চালানোর সময় ভুল করার ঝুঁকি বেড়ে যায়, এমনকি গুরুতর কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনা ঘটার ঝুঁকিও বেড়ে যায়।

শারীরিক প্রকাশ প্রকাশ করা

কফি বা মেকআপ দিয়ে আমরা আমাদের ক্লান্তি ঢাকতে পারি। তবে, মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, চোখের ব্যাগ, কালো দাগ, নিস্তেজ ত্বক এবং অকাল বলিরেখার মতো বাহ্যিক প্রকাশের মাধ্যমে আমাদের শরীরের সর্বদা সতর্ক করার একটি উপায় থাকবে ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm