হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য ওজন তোলার উপকারিতা

[বিজ্ঞাপন_১]

হাড়ের স্বাস্থ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে। হাড় শরীরের জন্য একটি কাঠামো হিসেবে কাজ করে এবং গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, হাড় ভাঙা এবং অন্যান্য সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধের জন্য হাড়ের শক্তি এবং ঘনত্ব বজায় রাখা অপরিহার্য।

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 1. — ওজন উত্তোলন হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভারোত্তোলন হাড়ের ক্ষয় কমাতে এবং এমনকি হাড়কে শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম করে তোলে।

হাড়ের সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল অস্টিওপোরোসিস। এটি এমন একটি অবস্থা যার বৈশিষ্ট্য হল হাড়ের ঘনত্ব কম এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ওজন তোলা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়।

বারবেল, স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট থেকে শুরু করে মেশিনের ব্যায়াম পর্যন্ত ওজন তোলার ব্যায়াম হাড়ের টিস্যুকে উদ্দীপিত করবে। উদ্দীপিত হাড় হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে প্রতিক্রিয়া জানাবে, যার ফলে তা আরও শক্তিশালী হবে।

হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধির পাশাপাশি, ওজন উত্তোলন হাড়ের পুনর্গঠনকেও উন্নত করে। হাড়ের পুনর্গঠন হল শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে পুরাতন হাড়ের টিস্যু অপসারণ করা হয় এবং নতুন হাড়ের টিস্যু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়। এটি অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী কারণ এটি রোগের অগ্রগতি ধীর করতে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 2. — শক্তিশালী হাড়ের জন্য, ওজন তোলা যথেষ্ট নয়, আপনার সঠিক খাদ্যাভ্যাসও প্রয়োজন।

ওয়েট ট্রেনিং পোস্টমেনোপজাল এবং বয়স-সম্পর্কিত অস্টিওপোরোসিসের চিকিৎসা এবং প্রতিরোধের একটি অপরিহার্য অংশ। মাঝারি ওজন ট্রেনিং করার মাধ্যমে, আপনি আপনার হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করবেন, অস্টিওপোরোসিস এবং অন্যান্য হাড়-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করবেন।

এছাড়াও, শক্তিশালী হাড়ের জন্য ওজন তোলা যথেষ্ট নয়, বরং সঠিক খাদ্যাভ্যাসও প্রয়োজন। যারা ব্যায়াম করেন তাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, এটি বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের এই পুষ্টি উপাদানগুলি শোষণ এবং ব্যবহারের ক্ষমতা হ্রাস পায়।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক