বিশেষজ্ঞরা তাপমাত্রা খুব বেশি না হলে জানালাটি সামান্য খোলার, মাটির কাছাকাছি শুয়ে থাকার এবং প্রাকৃতিক তন্তু দিয়ে তৈরি বিছানা ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, যা আপনাকে গরম আবহাওয়ায় দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে তাপমাত্রা। অতিরিক্ত গরম আবহাওয়ার কারণে অনেকেই উল্টে পালটে ঘুমাতে পারেন না, যার ফলে সারা রাত অস্থিরতা দেখা দেয়। ঘুমের অভাবে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, স্মৃতিশক্তি ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং একাগ্রতা হ্রাস পায়।
সাধারণত, ঘুমের সময় মানুষের শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কমে যায়। ভালো ঘুমের জন্য একটি ঠান্ডা, খুব বেশি ঠান্ডা নয় এমন ঘুমের পরিবেশ উপযুক্ত, আদর্শ তাপমাত্রা হল ১৮.৩ ডিগ্রি সেলসিয়াস।
ঘুমের আগে, শরীর স্বাভাবিকভাবেই মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করে, যা শরীরের তাপমাত্রা কমায়, স্লিপ থেরাপিস্ট ক্রিস্টাবেল মাজেন্ডির মতে। মেলাটোনিন গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি প্রাকৃতিক ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ করে, শরীরকে সংকেত দেয় যে বিশ্রামের সময় এসেছে। আলোর মাত্রা কমে গেলে মানুষ মেলাটোনিন উৎপাদন শুরু করে এবং আলোর মাত্রা বেড়ে গেলে হরমোন নিঃসরণ বন্ধ করে দেয়।
যদি পরিবেশের তাপমাত্রা খুব বেশি থাকে, তাহলে এই প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হয়, যার ফলে আপনার ঘুমাতে বেশি সময় লাগে। মাজেন্ডি গরম আবহাওয়ায় ঘুমের উন্নতির জন্য কিছু টিপস প্রকাশ করেছেন।
প্রথম পদ্ধতি হল জানালাটি সামান্য খুলে দেওয়া যাতে বাইরে থেকে ঠান্ডা বাতাস ঘরে প্রবেশ করতে পারে। ২০২১ সালে প্রকাশিত গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে, ড্রিমসের ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ স্যামি মার্গো বলেন যে তাপের সংস্পর্শে সতর্কতা বৃদ্ধি পায় এবং একজন ব্যক্তির দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুমের পরিমাণ হ্রাস পায়। মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধির কারণে এটি উজ্জ্বল স্বপ্নের সাথে যুক্ত ঘুমের পর্যায়।
"ঠান্ডা, তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া এই অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। ঘরে ঠান্ডা বাতাস প্রবেশ করলে সারা রাত শরীর ঠান্ডা থাকে - যা ভালো ঘুমের জন্য অপরিহার্য," ব্যাখ্যা করেন ডাঃ মার্গো।
প্রাকৃতিক উপকরণ দিয়ে তৈরি অন্তর্বাস এবং বিছানার চাদর ব্যবহার ঘুমানোর সময় ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন তাজা বাতাস এবং প্রশান্তিদায়ক অনুভূতির মধ্যে সম্পর্কও তুলে ধরেছে। বাতাস শীতলতা প্রদান করে, যা শরীরকে শিথিল করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে স্থিতিশীল করে। রাতে জানালা সামান্য খোলা রাখলে পোষা প্রাণী, ধূলিকণা এবং কার্বন ডাই অক্সাইড থেকে নির্গমন কমাতেও সাহায্য করে। কার্বন ডাই অক্সাইডের উচ্চ মাত্রা রাতে ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বাড়ায়, যার ফলে ঘুমের মান কমে যায়।
পরবর্তী বিকল্প হল নিচু বিছানায় শুয়ে থাকা। জাপানে, লোকেরা প্রায়শই ফুটন ব্যবহার করে - মেঝেতে সরাসরি রাখা গদি। ডঃ মাজেন্ডির মতে, মাটির কাছাকাছি শুয়ে থাকলে মানুষ ঠান্ডা বোধ করতে পারে।
ঘুমানোর সময় আপনি পোশাকের পরিমাণ কমাতে পারেন, বিছানার চাদর খুলে ফেলতে পারেন এবং বিছানায় বালিশের সংখ্যা সীমিত করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা প্রাকৃতিক তন্তু দিয়ে তৈরি কাপড় এবং কম্বল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, কারণ এগুলি সিন্থেটিক তন্তুর চেয়ে শরীরের তাপমাত্রা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। বিছানার চাদর তুলা বা শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগ্য লিনেনে পরিবর্তন করলে গ্রীষ্মে ভালো ঘুম হবে।
"মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো রাতের খারাপ ঘুম নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়," বলেন ডাঃ মাজেন্ডি। যদি গরমের কারণে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যায়, তাহলে বিশেষজ্ঞরা ঘড়ি না দেখার পরামর্শ দেন। সকাল ৭টার অ্যালার্ম সেট করার সময় আপনি ভোর ৩টায় ঘুম থেকে উঠেছেন বুঝতে পারলে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার চাপ তৈরি হতে পারে। যখন মানসিক চাপ শুরু হয়, তখন কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং শরীর সজাগ হয়। এই প্রক্রিয়া মস্তিষ্ককে ঘুমন্ত অবস্থা বজায় রাখতে বাধা দেয়।
আপনার ঘর এবং শরীরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে লোকেরা প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুক। দিনের শেষের দিকে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা এবং ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে নীল আলোর পর্দা এড়িয়ে চলা মস্তিষ্ককে ধীর করতে এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
Thuc Linh ( হেলথলাইন অনুযায়ী)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)