ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার বৃদ্ধি নিয়ে চিন্তা না করার টিপস

টেট হলো পারিবারিক এবং উৎসবের মরশুম। তাহলে ছুটির দিনে যখন খাবারের লোভ সর্বত্র থাকে, তখন আপনি কীভাবে আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করবেন?

এখানে, বিশেষজ্ঞরা ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে চিন্তা না করে টেট উপভোগ করার টিপস শেয়ার করেছেন।

নতুন বছরের জন্য নিজের পরিকল্পনা তৈরি করুন

মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) এর বিশেষজ্ঞরা পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেন:

ছুটির দিনেও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে আপনার নিয়মিত খাবারের সময়ের কাছাকাছি খান। প্রয়োজনে আপনার নিয়মিত খাবারের সময় অল্প পরিমাণে জলখাবার খান এবং অন্যদের সাথে পার্টিতে একটু কম খান।

পার্টিতে যাওয়ার সময়, আপনার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার আনুন। আপনার কার্বোহাইড্রেট আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মিষ্টি খাবার খেতে যাচ্ছেন, তাহলে অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিন।

পার্টির আগে খাবার এড়িয়ে যাবেন না। যদি আপনার খুব ক্ষুধা লাগে, তাহলে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে বা কমাতে পারে। এর প্রভাব দেখা দিতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে।

কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ মেডিসিনের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) মেডিসিনের অধ্যাপক ডঃ সিসিলিয়া লো ওয়াং, মদ্যপানের আগে, সময় এবং কয়েক ঘন্টা পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন - এবং আপনার আশেপাশের লোকদের জানান যে আপনার ডায়াবেটিস আছে। তাই যদি অদ্ভুত লক্ষণ দেখা দেয়, তবে তা মাতাল হওয়ার কারণে নাও হতে পারে, তবে এটি হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে।

ছুটির দিনেও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।

ছুটির দিনে ব্যায়াম হল আপনার গোপন অস্ত্র।

পার্টিতে স্মার্ট

যখন ছুটির দিনে প্রচুর খাবারের মুখোমুখি হন, তখন নিম্নলিখিত উপায়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করুন:

খাবারের অর্ধেকই সবজি, অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অল্প কিছু অংশ বাকি থাকে।

ধীরে ধীরে খাও। তোমার মস্তিষ্কের পেট ভরে গেছে বুঝতে কমপক্ষে ২০ মিনিট সময় লাগে।

প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।

কোন খাবারই অখাদ্য নয়

তুমি এখনও পরিমিত পরিমাণে তোমার পছন্দের ছুটির খাবার উপভোগ করতে পারো। তুমি কিছু "অস্বাস্থ্যকর" ছুটির সুস্বাদু খাবার উপভোগ করতে পারো। কিন্তু সবসময় মনে রেখো এটা পরিমিত পরিমাণে খেতে।

ব্যায়াম বজায় রাখুন

ছুটির দিনে ব্যায়াম আপনার গোপন অস্ত্র। এটি আপনাকে খাবার ভালোভাবে হজম করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সিডিসির মতে, বড় খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটাও সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm