স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: বারবার কাঁধে ব্যথা কোন রোগের সতর্ক করে?; যদি আপনার ফ্লাইট দুর্ভাগ্যবশত বিলম্বিত হয়, তাহলে এই ৫টি কাজ করুন; বাতাসকে বিশুদ্ধ করে এমন শোভাময় উদ্ভিদের প্রকারভেদ, টেটে সৌভাগ্য বয়ে আনে...
ওজন কমানো কঠিন হবে বলে ৪টি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলা উচিত
প্রোটিন হল একটি মৌলিক পুষ্টি যা শরীরের টিস্যু রক্ষণাবেক্ষণ এবং বিকাশে সহায়তা করে। প্রোটিনের জন্য ধন্যবাদ, পেশী টিস্যু, হাড়, চুল, ত্বক এবং নখ সুস্থ থাকে। প্রোটিন লোহিত রক্তকণিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যে ধরণের কোষ সারা শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টি পরিবহনে সহায়তা করে।
প্রোটিন ওজন কমাতেও সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনার খাদ্যতালিকায় আরও প্রোটিন যোগ করলে আপনি দ্রুত পেট ভরা অনুভব করতে পারবেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা থাকতে পারবেন।
লাল মাংসে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হলেও সহজেই ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
তবে, প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উৎস নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু খাবার, যদিও প্রোটিন বেশি, অস্বাস্থ্যকর কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং চিনি থাকে। নিয়মিত এই খাবারগুলি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং ওজন হ্রাসে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
যেসব খাবারে প্রোটিন বেশি কিন্তু ওজন কমাতে চান তাদের এড়িয়ে চলা উচিত:
লাল মাংস। গবেষণায় নিয়মিত লাল মাংস খাওয়ার এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে। কারণ লাল মাংসে ক্যালোরি এবং চর্বি বেশি থাকে। অন্যদিকে, চামড়াবিহীন মুরগি এবং মাছে চর্বি এবং ক্যালোরি অনেক কম থাকে।
প্রক্রিয়াজাত মাংস। লাল মাংস ওজন কমানোর জন্য ভালো নয়, তবে প্রক্রিয়াজাত মাংস আরও খারাপ। কোল্ড কাট, সসেজ এবং বেকন সবই প্রোটিন সমৃদ্ধ, তবে এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং ক্যালোরিও থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ১ কেজি বেকনে ২৭৫ ক্যালোরি এবং ২২ গ্রাম ফ্যাট থাকে। কেবল প্রক্রিয়াজাত মাংসই নয়, কোমল পানীয় এবং স্ন্যাকসের মতো সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার সহজেই ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। পাঠকরা ৫ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।
বারবার কাঁধে ব্যথা কোন রোগের সতর্ক করে?
কাঁধে ব্যথা একটি মোটামুটি সাধারণ অবস্থা যার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল অতিরিক্ত পরিশ্রম, আঘাত বা অন্তর্নিহিত রোগ।
যদি রোগীর কাঁধে ক্রমাগত বা বারবার ব্যথা হয় যা কয়েক সপ্তাহ ধরে চলে না, তাহলে অন্তর্নিহিত কারণ খুঁজে বের করার জন্য হাসপাতালে যাওয়া প্রয়োজন। কেসের উপর নির্ভর করে, ডাক্তার এক্স-রে, এমআরআই বা অন্যান্য পরীক্ষার জন্য অনুরোধ করতে পারেন।
বারবার কাঁধে ব্যথা অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে বা অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে হতে পারে।
বারবার কাঁধে ব্যথা নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যার একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে:
রোটেটর কাফের আঘাত। জয়েন্টের চারপাশে থাকা রোটেটর কাফের পেশী বা টেন্ডনে ছিঁড়ে গেলে তীব্র ব্যথা এবং কাঁধের গতিশীলতা হ্রাস পেতে পারে। এই আঘাত ক্রীড়াবিদ, ক্রীড়াবিদ বা যারা বারবার কাঁধের নড়াচড়া করেন তাদের ক্ষেত্রে সাধারণ।
হিমায়িত কাঁধ। হিমায়িত কাঁধের বৈশিষ্ট্য হলো কাঁধের জয়েন্টের শক্ত হয়ে যাওয়া এবং গতিশীলতা হ্রাস। এটি সাধারণত ধীরে ধীরে বিকশিত হয় এবং অত্যন্ত যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে।
হিমায়িত কাঁধের চিকিৎসার জন্য, আপনার ডাক্তার শারীরিক থেরাপি বা কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনের মতো থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন। হিমায়িত কাঁধের জন্য সাধারণত অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেওয়া হয় না যদি না অন্যান্য চিকিৎসা লক্ষণগুলির উন্নতি না করে।
অস্টিওআর্থ্রাইটিস। এটি একটি অবক্ষয়জনিত জয়েন্ট রোগ যা কাঁধ সহ শরীরের যেকোনো জয়েন্টকে প্রভাবিত করতে পারে। অস্টিওআর্থ্রাইটিস তখন ঘটে যখন কাঁধের জয়েন্টের তরুণাস্থি সময়ের সাথে সাথে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, যার ফলে সাইনোভিয়াল মেমব্রেনে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং প্রদাহ দেখা দেয়। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশ ৫ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।
যদি আপনার ফ্লাইট বিলম্বিত হয়, তাহলে এই ৫টি কাজ করুন
ফ্লাইট বিলম্ব বেশ সাধারণ কিন্তু এটি চাপের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার আগে থেকে পরিকল্পনা থাকে।
ফ্লাইট বিলম্ব বেশ সাধারণ কিন্তু কিছু লোকের জন্য এটি চাপের কারণ হতে পারে।
তবে, এই ধরনের পরিস্থিতিতে মাথা ঠান্ডা রাখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার সিদ্ধান্তগুলি প্রভাবিত না হয়।
এখানে, ফোর্টিস হাসপাতালে (ভারত) কর্মরত ডাঃ কামনা ছিব্বার, আপনার ফ্লাইট বিলম্বিত হলে শান্ত থাকার কিছু টিপস শেয়ার করবেন।
১. ধ্যান করুন। শান্ত থাকার একটি উপায় হল মননশীলতা বা ধ্যান অনুশীলন করা। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যানকারী ব্যক্তিদের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ, সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং চিনির বিপাকের ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন দেখা গেছে, যা সবই রক্তচাপ কমাতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
২. আগে থেকে প্রস্তুতি নিন। কোন কোন সমস্যা দেখা দিতে পারে তা আগে থেকেই জেনে রাখা এবং সেই অনুযায়ী প্রস্তুতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তাই, ঘুমানোর প্রয়োজন হলে সাথে একটি চকোলেট বার বা বাদামের মতো কিছু চিবানো খাবার, চোখের জন্য একটি মাস্ক আনুন। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না । এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
![[ছবি] প্রধানমন্ত্রী ফাম মিন চিন বেসরকারি অর্থনৈতিক উন্নয়ন সংক্রান্ত স্টিয়ারিং কমিটির দ্বিতীয় বৈঠকে সভাপতিত্ব করছেন।](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
মন্তব্য (0)