টেটের সময় আমাদের লিভারের ক্ষতি এড়াতে আমাদের কী খাওয়া এবং পান করা উচিত?

টেটের সময়, আপনার যতটা সম্ভব বিয়ার, অ্যালকোহল এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করা উচিত, কারণ এটি সহজেই লিভারকে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া উচিত, ভাপানো এবং সিদ্ধ খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

পুষ্টিবিদ লে থাও নগুয়েন - নাম সাই গন ইন্টারন্যাশনাল জেনারেল হাসপাতাল - শেয়ার করেছেন যে টেট হল সকলের জন্য একত্রিত হওয়ার এবং আনন্দ ভাগাভাগি করার একটি উপলক্ষ, দীর্ঘ পার্টির পাশাপাশি, যার অর্থ আমরা প্রচুর পরিমাণে বিয়ার, অ্যালকোহল এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করব। এটি সহজেই লিভারকে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে - শরীরের ডিটক্সিফিকেশন অঙ্গ।

টেট ছুটির সময় হেপাটাইটিস এবং ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য নীচে কিছু পদ্ধতি দেওয়া হল:

যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস

স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন, বাষ্পীভূত এবং সিদ্ধ খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। এছাড়াও, আপনার খাবারগুলিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা উচিত যাতে লিভারের উপর চাপ কম হয়, যা লিভারকে অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই পুষ্টি সহজে প্রক্রিয়াজাত করতে এবং শোষণ করতে সহায়তা করে। আপনার 4টি প্রধান খাদ্য গোষ্ঠীর (কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ) একটি পূর্ণ এবং সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত। ভাজা খাবার সীমিত করুন কারণ এগুলি শরীরে প্রচুর কোলেস্টেরল যোগ করে।

স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন, ভাপে সিদ্ধ এবং সিদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

জল লিভারকে কার্যকরভাবে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করবে, এছাড়াও আপনি লিভারকে সমর্থন করার জন্য গ্রিন টি, আর্টিচোক টি এর মতো ভেষজ চাও খেতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতাও ফ্যাটি লিভার রোগ এবং হেপাটাইটিসের অন্যতম কারণ। আমাদের প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করা উচিত, পরিবর্তে জলপাই তেল, স্যামন তেলের মতো অসম্পৃক্ত ফ্যাট ব্যবহার করা উচিত...

অ্যালকোহল লিভারের ক্ষতির প্রধান কারণ। যদি আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে এড়াতে না পারেন, তাহলে পরিমিত পরিমাণে পান করুন এবং খালি পেটে মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে অল্প পরিমাণে পান করুন যাতে আপনার শরীর আপনার গ্রহণ করা অ্যালকোহল প্রক্রিয়াজাত করার জন্য সময় পায়। আপনার শরীরে অ্যালকোহলের শোষণ সীমিত করার জন্য পান করার আগে খান। বিভিন্ন ধরণের অ্যালকোহল একসাথে মিশ্রিত করবেন না বা চিনি, ক্যাফেইন, সোডিয়াম ইত্যাদি পদার্থের সাথে অ্যালকোহল মিশ্রিত করবেন না। ওষুধ খাওয়ার সময় অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল পান করার পরে, শরীর সহজেই পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে, তাই অ্যালকোহল পান করার পরে জল পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন, বিশেষ করে মাতাল অবস্থায়।

বেশি করে ফল খান

শাকসবজি এবং ফলের খনিজ, ফাইবার, ফাইটোকেমিক্যাল, ভিটামিন শরীরের অনেক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অপরিহার্য। এছাড়াও, টেট পোশাক পরার জন্য ওজন কমানোর বিষয়টিও লক্ষ্য রাখতে হবে যাতে ওজন ধীরে ধীরে কমানো যায়, হঠাৎ করে নয় কারণ এটি লিভারের ক্ষতি করবে।

ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের পরিপূরক হিসেবে বেশি করে ফল খান।

উপযুক্ত ব্যায়াম

ছুটির দিনেও নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখুন যাতে স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, ওজন এবং আকৃতি স্থিতিশীল হয়। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম হৃদপিণ্ডের রক্ত ​​পাম্প করার ক্ষমতা উন্নত করতে, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম এবং হাঁটাচলার মতো ভালো অভ্যাস বজায় রাখলে লিভার কার্যকরভাবে কাজ করবে, একই সাথে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হবে। বিশেষ করে, পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং লিভারের ডিটক্সিফিকেশন ক্ষমতা বাড়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই অভ্যাসগুলি সহজ, তবে লিভারকে সুস্থ রাখতে এবং শরীরকে শক্তিতে ভরপুর নতুন বছরকে স্বাগত জানাতে প্রস্তুত রাখতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nen-an-uong-nhu-the-nao-de-khong-hai-gan-mua-tet-185250121154645824.htm