স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন: আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত কলা কীভাবে বেছে নেবেন

'কলা ভিটামিনের উৎস, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক। তবে, খাওয়ার সময় এবং কলা পাকা হওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।' এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের পরে, শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য কোন খাবারগুলি প্রয়োজন?; ব্যথা কমাতে জুতা বেছে নেওয়ার সময় যে বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত ; স্নানের সময় স্ট্রোকের অপ্রত্যাশিত কারণগুলি, কেবল ঠান্ডা জল নয়!...

সুস্বাস্থ্যের জন্য কলা কখন এবং কীভাবে খাবেন

কলা ভিটামিন, খনিজ পদার্থের উৎস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হজমে সহায়তা করে। তবে, খাওয়ার সময় এবং কলা পাকা হওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কলাতে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা অন্ত্রের জন্য ভালো, যেমন:

ফাইবার সমৃদ্ধ : কলার দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবারই মলত্যাগে সাহায্য করে, মল নরম করে এবং মলত্যাগ সহজ করে। একটি ছোট পাকা কলায় প্রায় ২ গ্রাম ফাইবার থাকে, যেখানে একটি মাঝারি পাকা কলায় প্রায় ৪.৫ গ্রাম ফাইবার থাকতে পারে।

সবুজ কলায় ২১ গ্রাম পর্যন্ত প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য উপযুক্ত।

ছবি: এআই

প্রিবায়োটিক থাকে : প্রিবায়োটিকগুলি পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করে, খনিজ শোষণ উন্নত করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। প্রতিদিন প্রায় ৫ গ্রাম প্রিবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণ করলে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।

প্রতিরোধী স্টার্চের উৎস : সবুজ কলা প্রতিরোধী স্টার্চের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা পাচনতন্ত্র দ্বারা ভেঙে ফেলা যায় না। পরিবর্তে, প্রতিরোধী স্টার্চ কোলনে গাঁজন করা হয়, যা উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়াতে সাহায্য করে। এগুলি পাচনতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত রোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধেও ভূমিকা পালন করে।

বিশেষ করে, কলা পাকস্থলীর আস্তরণ থেকে শ্লেষ্মা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা রিফ্লাক্স এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টিকারী অ্যাসিডের বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষামূলক বাধা তৈরি করে। বমি বমি ভাবের সময় কলা খাওয়া পেট খারাপ না করে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করার একটি উপায়।

আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে মানানসই পাকা অবস্থা অনুযায়ী কলা বেছে নিন। কাঁচা কলায় বেশি প্রতিরোধী স্টার্চ এবং কম চিনি থাকে, তাই এগুলি প্রায়শই তাদের জন্য বেশি উপযুক্ত যাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।

অন্যদিকে, সম্পূর্ণ পাকা কলা (বাদামী ত্বক) নরম এবং সামান্য চূর্ণবিচূর্ণ। পাকা কলাও মিষ্টি এবং কাঁচা কলার তুলনায় কম স্টার্চ ধারণ করে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশ ১২ জুলাই স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

ব্যথা কমাতে জুতা নির্বাচন করার সময় যে বিষয়গুলো মনে রাখতে হবে

শুধুমাত্র একটি পরিচিত জিনিসই নয়, জুতা শরীরের পেশীবহুল স্বাস্থ্য রক্ষায়ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভুল জুতা নির্বাচন করলে পায়ের ব্যথা, পিঠের ব্যথা, হাঁটুর ব্যথা, এমনকি নিতম্বের ব্যথা সহ নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতএব, সঠিক জুতা নির্বাচন করা কেবল আপনাকে সহজে হাঁটতে সাহায্য করবে না, বরং আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করবে।

অযৌক্তিক জুতা পরলে আপনার চলাফেরার গতিপথে পরিবর্তন আসতে পারে এবং আপনার পা, গোড়ালি, হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠের নিচের অংশে অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই চাপ পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি জুতার ভালো সাপোর্ট না থাকে বা তলার তলা জীর্ণ হয়ে যায়, ভারতের একজন রিউমাটোলজিস্ট সাসেন্দর শানমুগাসুন্দরম বলেন।

একটি ভালো জুতায় পরিষ্কার খিলান সাপোর্ট, নরম কুশনিং, মজবুত হিল এবং আপনার পায়ের সাথে মানানসই সামগ্রিক ফিটের মতো উপাদান থাকা উচিত।

ছবি: এআই

একটি ভালো জুতায় পরিষ্কার খিলান সাপোর্ট, নরম কুশনিং, মজবুত হিল এবং আপনার পায়ের সাথে মানানসই সামগ্রিক ফিটের মতো উপাদান থাকা উচিত।

অতিরিক্তভাবে, পা সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য গোড়ালি নিচু এবং পায়ের আঙুল নমনীয় হওয়া উচিত, যার ফলে হাঁটার সময় জয়েন্টগুলিতে চাপ কম হয়।

শুধু বয়স্করাই নয়, তরুণ, অফিস কর্মী অথবা যাদের প্রায়শই দাঁড়িয়ে থাকতে হয় বা হাঁটতে হয়, তাদেরও জুতার মানের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

হালকা জুতা, নরম মিডসোল, সামান্য বাঁকা সোল এবং পায়ের আলিঙ্গন নকশা অনেক দৈনন্দিন কাজের জন্য উপযুক্ত। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১২ জুলাই স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

শুধু ঠান্ডা পানি নয়, গোসলের সময় স্ট্রোকের অপ্রত্যাশিত কারণ!

গরম এবং ঠান্ডা উভয় ধরণের গোসলেরই ভালো-মন্দ দিক রয়েছে। আপনার জীবনধারা, চিকিৎসার ইতিহাস এবং স্বাস্থ্যগত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো।

বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ৩৭.৭ থেকে ৪০.৭ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে উষ্ণ জলে স্নানের পরামর্শ দেন। তবে, পারিবারিক চিকিৎসা ও ক্রীড়া চিকিৎসা চিকিৎসক এবং আমেরিকান বোর্ড অফ মেডিকেল এক্সপার্টসের সদস্য জেনিফার স্টেইনহফ, এমডি, বলেছেন যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত:

খুব ঠান্ডা পানিতে গোসল করলে রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে, যা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

ছবি: এআই

অসুস্থ হলে: গরম পানিতে গোসল করুন।

অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে, ৪০.৭ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি তাপমাত্রায় উষ্ণ স্নান আদর্শ। উষ্ণ জল আরাম এবং বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে এবং জ্বরের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

অনেকেই জ্বর "ঠান্ডা" করার জন্য ঠান্ডা স্নান করেন, কিন্তু এটি অকার্যকর। যখন আপনি ঠান্ডা থাকেন, তখন আপনার শরীর গরম হওয়ার জন্য কাঁপতে থাকে, যা আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

যখন আপনার পেশীতে ব্যথা হয়: ঠান্ডা গোসল করুন

প্রতিযোগিতার পরে ক্রীড়াবিদরা ঠান্ডা জলে বা বরফের স্নানে নিজেদের ডুবিয়ে রাখার অনেক কারণ রয়েছে। সুবিধাগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• পেশীর ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি দেয়।
• দ্রুত আরোগ্য লাভের প্রচার করুন।
• পেশীর ক্ষতি কমানো।
• আরোগ্য লাভের পর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি।

২০টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখলে ক্রিয়েটিন কাইনেজ (পেশী কোষে একটি এনজাইম; রক্তে উচ্চ মাত্রা পেশীর ক্ষতির ইঙ্গিত দিতে পারে) এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের উৎপাদন কমে যায়, যা পেশী কোষে উৎপাদিত হয় যখন শরীরের অক্সিজেনের তুলনায় দ্রুত শক্তির প্রয়োজন হয়। এই প্রবন্ধের আরও বিষয় দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm