স্বাস্থ্যের খবর নিয়ে নতুন দিন: খাবারের পরে এটি করা এড়িয়ে চলুন

'ঔষধ গ্রহণ, লবণ গ্রহণ কমানো এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পাশাপাশি, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিশেষ করে খাবারের পরে'। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন:   বয়স্কদের খাওয়া, ঘুমানো এবং হাঁটার জন্য কখন সবচেয়ে ভালো সময়?; মাচা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কিন্তু খুব বেশি পান করবেন না, নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য ...

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খাবারের পর ৩টি জিনিস এড়িয়ে চলা উচিত

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওষুধ খাওয়া, লবণ গ্রহণ কমানো এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পাশাপাশি, কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসের প্রতিও মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিশেষ করে খাবারের পরে। এগুলি দেখতে ছোট মনে হলেও রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

খাবারের পর, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি সীমিত করা উচিত কারণ এগুলি রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের খাবারের পরপরই চা এবং কফি পান করা সীমিত করা উচিত।

ছবি: এআই

খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়া। অনেকেরই অভ্যাস আছে যে তারা খাবারের পরপরই বিশ্রাম নেওয়ার জন্য অথবা ক্লান্ত বোধ করার জন্য শুয়ে পড়ে। তবে, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য এটি ভালো নয়।

অলাভজনক চিকিৎসা কেন্দ্র ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, খাওয়ার পরে শুয়ে থাকলে পাচনতন্ত্র প্রতিকূল অবস্থানে কাজ করবে, যা সহজেই অ্যাসিড রিফ্লাক্স, ফোলাভাব এবং এমনকি অন্তর্নিহিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

তাই, খাবারের পর, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হজমে সহায়তা করার জন্য এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করার জন্য 30 মিনিট ধরে আলতো করে বসে থাকা বা হাঁটা উচিত।

খাবারের পরপরই চা বা কফি পান করা। অনেকেরই প্রধান খাবারের পর চা বা কফি পান করার অভ্যাস থাকে। তবে, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ক্ষেত্রে, কফি এবং কিছু ধরণের চায়ে থাকা ক্যাফেইন অল্প সময়ের মধ্যেই রক্তচাপ দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। আমেরিকান জার্নাল অফ হাইপারটেনশনের গবেষণায় দেখা গেছে যে সংবেদনশীল ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ক্যাফেইন রক্তচাপ 5-10 mmHg বৃদ্ধি করতে পারে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু 17 জুন স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

বয়স্কদের খাওয়া, ঘুমানো এবং হাঁটার জন্য কখন সবচেয়ে ভালো সময়?

মেডিকেল জার্নাল npj ডিজিটাল মেডিসিনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে দৈনন্দিন অভ্যাসের সর্বোত্তম সময় খুঁজে পাওয়া গেছে।

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বিজ্ঞানীরা বয়স্কদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার আচরণ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক তদন্ত করার জন্য একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন।

ইনসুলিন প্রতিরোধী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, ৮-১১ ঘন্টা হাঁটার ফলে পরের দিন রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়।

চিত্রণ: এআই

অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল প্রায় ৫৬ বছর, যাদের মধ্যে কেউ কেউ সুস্থ ছিলেন এবং কেউ কেউ প্রি-ডায়াবেটিস রোগে ভুগছিলেন।

তাদের খাওয়া, ঘুম এবং কার্যকলাপের অভ্যাস সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছিল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নির্ধারণের জন্য তাদের গড় রক্তে শর্করার মাত্রা, HbA1c পরিমাপ করা হয়েছিল।

ফলাফলগুলি নিম্নলিখিত উল্লেখযোগ্য বিষয়গুলি দেখিয়েছে:

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য খাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময়। যারা দুপুর ২টা থেকে ৫টার মধ্যে বেশি খান এবং বিকেল ৫টার পরে খাওয়া সীমিত করেন তাদের রক্তে শর্করার গড় মাত্রা (HbA1c) কম থাকে, উপবাসের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে, ইনক্রিটিনের কার্যকারিতা ভালো হয়, যার অর্থ ইনসুলিন নিঃসরণ ভালো হয় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম থাকে।

বিপরীতে, যারা বিকেল ৫টার পরে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে, রাতে সুস্থ রক্তে শর্করার মাত্রায় পৌঁছাতে কম সময় লাগে, পরের দিন গড় রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে এবং ইনক্রিটিন কর্মহীনতার কারণ হয়, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১৭ জুন স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

মাচা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কিন্তু নিম্নলিখিত কারণে খুব বেশি পান করবেন না

ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের ২০২০ সালের এক গবেষণা অনুসারে, ম্যাচা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন এ, সি এবং কে সমৃদ্ধ।

ভারতের একজন পুষ্টিবিদ বর্ণিত যাদব বলেন, অনেকেই কফির বিকল্প হিসেবে মাচাকে বিবেচনা করেন। উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কারণে, মাচা সতর্কতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। তবে, মাচায় উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইনও থাকে, তাই এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

মাচা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কিন্তু খুব বেশি পান করবেন না।

ছবি: এআই

যেকোনো খাবারের মতো, মাচা খাবারও এর উপাদান, ক্যাফেইনের পরিমাণ এবং ব্যক্তিগত সহনশীলতা সম্পর্কে ধারণা রেখে খাওয়া উচিত।

মিঃ ভার্নিতের মতে, শরীরের ক্যাফিন সহনশীলতার মাত্রার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন ২-৫ গ্রাম পরিমাণে মাচা ব্যবহার করা উচিত।

যদিও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সক্ষম, তবুও অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে সমস্যা হতে পারে।

হজমের ব্যাধি। অতিরিক্ত মাচা খাওয়া বা খালি পেটে পান করলে সহজেই পেট ফাঁপা, পেট ফাঁপা এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে।

বমি বমি ভাব। ম্যাচায় থাকা ক্যাটেচিন এবং ক্যাফেইনের উচ্চ মাত্রা পেটের আস্তরণে জ্বালাপোড়া করতে পারে, যার ফলে অস্বস্তি হতে পারে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm