স্বাস্থ্যের খবর নিয়ে নতুন দিন: সুস্থ কিডনি চাইলে এই বিষয়গুলো অনুশীলন করুন

'যদিও খারাপ অভ্যাস সময়ের সাথে সাথে কিডনির ক্ষতি করে, জীবনযাত্রায় কিছু ছোট পরিবর্তন কিডনির স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।' এই নিবন্ধটির আরও তথ্য দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য ৩০ দিনেরও বেশি সময় ধরে ওষুধ দেওয়া হয়; বিকেল ৫টার পরের অভ্যাস নীরবে স্ট্রোকের কারণ হতে পারে ; শরীরের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলনের সেরা সময় কখন?...

দীর্ঘমেয়াদী কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য জীবনধারার পরিবর্তন

কিডনি শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এগুলি কেবল রক্ত ​​পরিশোধন, বর্জ্য এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণই করে না, বরং শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ৩৫.৫ মিলিয়ন মানুষের দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ রয়েছে। যদিও অনেক খারাপ অভ্যাস সময়ের সাথে সাথে আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে, তবে জীবনযাত্রার কয়েকটি ছোট পরিবর্তন আপনার কিডনির স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।

আপনার কিডনির আরও ভালো যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু সহজ পরিবর্তন আনা যেতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি পান কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

ছবি: এআই

পর্যাপ্ত পানি পান করলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমে । পানি কিডনিকে প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে সোডিয়াম, টক্সিন এবং অন্যান্য বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। একই সাথে, পর্যাপ্ত পানি পান করলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকিও কমানো যায়।

প্রতিদিন শরীরের প্রায় ১.৫ থেকে ২ লিটার পানির প্রয়োজন। গ্রীষ্মকালে অথবা যখন আপনি প্রচুর শারীরিক পরিশ্রম করেন, তখন পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত। যখন শরীর হাইড্রেটেড থাকে, তখন কিডনি আরও কার্যকরভাবে কাজ করবে এবং কম ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কিডনির স্বাস্থ্যের উপর ডায়েটের সরাসরি প্রভাব পড়ে। কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য আপেল, ব্লুবেরি, কমলা, লেবু, চেরি, ডালিম এবং স্ট্রবেরির মতো ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যারা তাদের কিডনি রক্ষা করতে চান তাদের জন্য অ্যাভোকাডো, বিনস, ব্রকলি, সবুজ শাকসবজি, কন্দ এবং বীজ যেমন চিয়া বীজ এবং তিসির বীজও ভালো পছন্দ বলে বিবেচিত হয়।

খাবারে লবণ, চিনি এবং ক্ষতিকারক পদার্থের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করলে কিডনির উপর চাপ কমবে, ফলে কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকি রোধ হবে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৪ জুলাই স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

শরীরের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলনের সেরা সময় কোনটি?

যোগব্যায়াম কেবল শারীরিক ব্যায়ামের একটি রূপই নয়, বরং মানসিক স্বাস্থ্যসেবার একটি পদ্ধতিও বটে। একটি প্রশ্ন জাগে যে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য সকালে যোগব্যায়াম করা উচিত নাকি সন্ধ্যায়?

বাস্তবে, এর কোনও এক-আকার-ফিট-সব উত্তর নেই। কারণ উভয় সময়ই তাদের নিজস্ব সুবিধা প্রদান করে, যা আপনার লক্ষ্য, সময়সূচী এবং ব্যক্তিগত সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর নির্ভর করে।

সকালে বা সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ছবি: এআই

সকালের যোগব্যায়ামের উপকারিতা। সকালের যোগব্যায়াম শরীরের উপর মৃদু উদ্দীপক প্রভাব ফেলে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে। সকালে শারীরিক কার্যকলাপ বিপাক বৃদ্ধিতে এবং সারা দিন শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে।

দীর্ঘ রাতের ঘুমের পর যোগব্যায়াম পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সকালে যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে দৈনন্দিন সময়সূচীতে কম ব্যাঘাত ঘটবে, যা অনুশীলনকারীদের অভ্যাস বজায় রাখা সহজ করে তুলবে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সকালে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় সারাদিন ধরে মনোযোগ বৃদ্ধি এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৪ জুলাই স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

বিকেল ৫টার পরের অভ্যাসগুলো নীরবে স্ট্রোকের কারণ হতে পারে

স্ট্রোক একটি বিপজ্জনক রোগ যা হঠাৎ করে ঘটতে পারে এবং গুরুতর পরিণতি ডেকে আনতে পারে।

অনেকেই মনে করেন যে কেবল দিনের বেলায় যা ঘটে তা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, কিন্তু সন্ধ্যার অভ্যাসগুলিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ছোট ছোট, ধারাবাহিক অভ্যাসগুলি হৃদরোগ এবং স্ট্রোক সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ কেলসি কুনিকের মতে, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে বিকেল ৫টার পরে যেসব বিষয় এড়িয়ে চলতে হবে তা এখানে দেওয়া হল।

রাতে দেরি করে খাওয়া হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

ছবি: এআই

দেরিতে রাতের খাবার। ব্যস্ত থাকলে দেরিতে রাতের খাবার অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। তবে, এটি আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

"রাতের খাবার দেরিতে খেলে শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হতে পারে, যা রক্তচাপ এবং বিপাককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে," বলেছেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ মিশেল রুথেনস্টাইন।

যারা রাত ৯টার পরে রাতের খাবার খান তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে যারা আগে খান তাদের তুলনায়। একইভাবে, খুব দেরিতে নাস্তা খাওয়াও স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতএব, সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করলে সার্কাডিয়ান ছন্দ বজায় থাকবে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমবে।

বসে থাকার ফলে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে। রাতে বেশি সময় বসে থাকা বা শুয়ে থাকা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, এমনকি তরুণদের ক্ষেত্রেও।

৬০ বছরের কম বয়সী যারা শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় এবং দিনে আট ঘণ্টারও বেশি সময় টিভি দেখে, কম্পিউটার ব্যবহার করে বা বই পড়ে, তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি কম বসে থাকা লোকেদের তুলনায় ৩.৫ গুণ বেশি।

তবে, হালকা শারীরিক পরিশ্রমও উপকারী হতে পারে। রাতের খাবারের পর ২০ মিনিট হাঁটা হজমে সাহায্য করতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে । এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm