হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কি ব্যায়াম করা উচিত?

হৃদরোগীদের প্রায়শই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু তাদের কি ব্যায়াম করা উচিত?

মেডিকেল ওয়েবসাইট মেডিকেল এক্সপ্রেসের তথ্য অনুযায়ী, সম্প্রতি মেডিকেল জার্নাল পিএলওএস ওয়ান- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় জার্মানির ট্রিয়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা ১৮৫ জন হার্ট ফেইলিউরের রোগীর ওপর জরিপ চালিয়ে দেখেছেন যে, অনেক হার্ট ফেইলিউরের রোগীই ব্যায়াম করতে খুব ভয় পান।

বিজ্ঞান হৃদরোগীদের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা প্রমাণ করেছে।

জার্মানির ট্রিয়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ড. হাইকে স্পাডেরনা ব্যাখ্যা করেন: হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যখন হাঁটেন বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন, তখন তাদের শ্বাসকষ্ট হয় এবং মনে হয় যে তাদের হৃৎপিণ্ড এই ধকল নিতে পারছে না। তাই তারা ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকেন।

কিন্তু সুস্থ মানুষেরও সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় শ্বাসকষ্ট হতে পারে। ডক্টর হেইকে স্পাডারনা বলেন, এটা মনে রাখা জরুরি যে ক্লান্তির সব লক্ষণ হৃদরোগের কারণে হয় না।

ডক্টর হাইকে স্পাডারনা বলেছেন: "ওষুধের পাশাপাশি, বিজ্ঞান হৃদরোগের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা প্রমাণ করেছে। এটি হার্ট ফেইলিউরে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উন্নত জীবন লাভ করতে এবং দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে।"

হৃদরোগের উপর ব্যায়ামের প্রভাব

হৃদরোগীদের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসা বিষয়ক ওয়েবসাইট মেডিসিন প্লাস-এর মতে, এটি হৃদপেশীকে শক্তিশালী করতে এবং রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম হৃদপেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বুকে ব্যথা বা অন্যান্য উপসর্গ ছাড়াই আরও সক্রিয় হতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করে।

হৃদরোগীদের কী ধরনের ব্যায়াম করা উচিত?

হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের যেকোনো ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ব্যায়ামটি নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত জরুরি। বিশেষ করে যদি ব্যক্তির বুকে ব্যথা বা টান, শ্বাসকষ্ট, ডায়াবেটিস থাকে অথবা সম্প্রতি তার হৃদপিণ্ডের কোনো অস্ত্রোপচার বা চিকিৎসা হয়ে থাকে, তবে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

হৃদরোগীরা হাঁটা, সাঁতার বা হালকা জগিংয়ের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। তাদের সপ্তাহে অন্তত ৩-৪ বার এটি করা উচিত।

এছাড়াও, হৃদরোগীদের নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করার সময়ও সতর্ক থাকা উচিত:

অ্যারোবিক ব্যায়াম । এই ধরনের ব্যায়াম দীর্ঘ সময় ধরে হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে সক্রিয় রাখে। এটি হৃৎপিণ্ডকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতেও সাহায্য করে। প্রতিবার আগের বারের চেয়ে সামান্য বেশি সক্রিয় থাকার লক্ষ্য রাখুন, কিন্তু অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।

ধীরে ধীরে শুরু করুন। হাঁটা, সাঁতার, জগিং বা সাইক্লিংয়ের মতো কোনো অ্যারোবিক ব্যায়াম বেছে নিন। সপ্তাহে অন্তত ৩-৪ বার এটি করুন।

সর্বদা ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন করুন। ব্যায়াম করার আগে আপনার পেশী ও হৃৎপিণ্ডকে উষ্ণ করার জন্য সর্বদা ৫ মিনিট স্ট্রেচিং বা নড়াচড়া করুন। ব্যায়ামের পরে গতি কমিয়ে শরীর ঠান্ডা করার জন্য সময় নিন।

অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়ার আগেই বিশ্রাম নিন। যদি ক্লান্ত বোধ করেন অথবা হৃদরোগের কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে থেমে যান।

অতিরিক্ত গরম বা ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। গরম আবহাওয়ায় সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করুন। খুব বেশি স্তরের পোশাক পরবেন না।

আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং নিজের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। ব্যায়ামের কারণে হৃৎপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়লে, আপনি ব্যথা এবং মাথা ঘোরা বা ঝিমঝিম করার মতো উপসর্গ, বুকে ব্যথা, অনিয়মিত হৃৎস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট ও বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন।

মেডিসিন প্লাস-এর মতে, হৃদরোগীদের জন্য সতর্কতামূলক লক্ষণগুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়া জরুরি; ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এনজাইনার জন্য সবসময় নাইট্রোগ্লিসারিন সাথে রাখুন; প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এবং ব্যায়ামের সময় ঘন ঘন বিরতি নিন।

উৎস: https://thanhnien.vn/nguoi-benh-tim-co-nen-tap-the-duc-185241010162239104.htm