উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য তরুণদের প্রতিদিন কতটা ব্যায়াম করা প্রয়োজন?

ক্যালিফোর্নিয়া, সান ফ্রান্সিসকো (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর বিশেষজ্ঞরা এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছেন। গবেষণা দলটি ৩০ বছর ধরে ৫,০০০ জনের কাছ থেকে সংগৃহীত তথ্য বিশ্লেষণ করেছে। তারা আবিষ্কার করেছে যে ১৮ থেকে ৪০ বছর বয়সী যারা খুব কম ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যবয়সে রক্তচাপ বেড়ে যায়, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

অল্প বয়সে নিয়মিত ব্যায়াম মধ্যবয়সে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মধ্যবয়সে উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে, তরুণদের সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ ঘন্টা মাঝারি থেকে জোরে ব্যায়াম করা উচিত। এটি স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের বর্তমান সুপারিশের তুলনায় অনেক বেশি যে সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম বা সপ্তাহে কমপক্ষে ৭৫ মিনিট তীব্র তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত।

গবেষকরা আরও বলেছেন যে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ ঘন্টা মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম অর্জন করা অনেক তরুণের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কারণ তারা নতুন জীবনের পরিবর্তন এবং বর্ধিত দায়িত্বের মুখোমুখি হয়।

নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে বিভিন্নভাবে সাহায্য করে। প্রথমত, ব্যায়াম হৃদপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে, যার ফলে এটি চাপ না দিয়েই আরও দক্ষতার সাথে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে। একটি সুস্থ হৃদপিণ্ড ধমনীর উপর কম চাপ ফেলে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম রক্তনালীর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতেও সাহায্য করে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ধমনীগুলিকে আরও নমনীয়, মসৃণ এবং আরও ভালভাবে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি রক্তনালীগুলিকে শক্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে এবং রক্তচাপ কমায়।

নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করে। এটি এমন একটি হরমোন যা স্বাভাবিকভাবেই শরীরে ব্যথা কমাতে এবং চাপ কমাতে কাজ করে। এদিকে, চাপ হলো উচ্চ রক্তচাপের কারণ। শুধু তাই নয়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন যেমন রেনিন, অ্যাঞ্জিওটেনসিন এবং অ্যালডোস্টেরনও ভারসাম্যপূর্ণ স্তরে থাকে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ধমনীর শক্ত হওয়ার একটি প্রধান কারণ, যা পরে রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। অতএব, হেলথলাইন অনুসারে, প্রদাহ কমানোর অর্থ হল আরও স্থিতিশীল রক্তচাপের মাত্রা বজায় রাখা।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huet-ap-cao-185240619121213441.htm