সফল ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ নীতিমালা

[বিজ্ঞাপন_১]

ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা। হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং ওজন কমানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

ক্যালোরির ঘাটতি মানে হল আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করা, অন্যদিকে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো, যার ফলে ওজন হ্রাস পায়।

তবে, ক্যালোরির ঘাটতি খুব বেশি হতে দেবেন না কারণ এটি বিপজ্জনক হতে পারে এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিরাপত্তা এবং স্বাস্থ্য নিশ্চিত করা প্রয়োজন।

ভারতের বিখ্যাত ক্লিনিক্যাল পুষ্টিবিদ কাজল আগরওয়াল, ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ঘাটতির গুরুত্ব এবং ব্যায়ামের সাথে খাদ্য গ্রহণ কমিয়ে কীভাবে তা অর্জন করা যায় তা শেয়ার করেছেন।

ক্যালোরির ঘাটতি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা।

গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি ঘাটতির কারণ হল:

শক্তির ভারসাম্য: যখন আপনি আপনার শরীরের চাহিদার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তখন অতিরিক্ত শক্তি চর্বি হিসেবে জমা হয়, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। বিপরীতে, ক্যালোরির ঘাটতি শরীরকে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য করে, যার ফলে ওজন হ্রাস পায়।

টেকসই ওজন হ্রাস: একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি ধীরে ধীরে এবং টেকসই ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা আপনাকে স্থির হারে ওজন হ্রাস করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — ক্যালোরি ঘাটতির দুটি অংশ থাকে: ক্যালোরি গ্রহণ কমানো এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বৃদ্ধি করা।

ক্যালোরি ঘাটতি কীভাবে অর্জন করবেন?

আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালোরির ঘাটতি পূরণ করা মোটেও কঠিন নয়! হিন্দুস্তান টাইমসের মতে, রাতের খাবারের পরিবর্তে এক বাটি সালাদ খেলে অথবা আপনার চর্বি গ্রহণ কমিয়ে এটি সহজেই করা যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনার শরীরের দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য ১,৮০০ ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, ওজন কমাতে, তাহলে আপনি কেবল ১,৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, রাতের খাবারের পরিবর্তে সালাদ খাওয়া, চর্বি এবং স্টার্চ কমানো এবং প্রধান খাবারে শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।

এইভাবে আপনার ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি হবে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনি ২০০ ক্যালোরি বেশি পোড়াতে পারবেন, এইভাবে আপনি সহজেই ওজন কমাতে পারবেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক