নিয়মিত ব্যায়াম করতে না পারলে সুবর্ণ নিয়ম

[বিজ্ঞাপন_১]

"২ দিনের নিয়ম"

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, ব্যায়ামকে আপনার রুটিনের অংশ করে তোলার একটি কার্যকর উপায় হল "দিনে ২ বার" নিয়ম অনুসরণ করা।

ধারণাটি সহজ: কখনোই টানা দুই দিনের বেশি ব্যায়াম না করে যাবেন না। এই নীতিটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করে এবং দিনগুলি এড়িয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখে।

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1. — এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়ামগুলি করা সহজ এবং উপভোগ্য যাতে আপনি সেগুলি ধরে রাখতে পারেন।

"২ দিনের নিয়ম" কীভাবে বাস্তবায়ন করবেন তা এখানে দেওয়া হল:

এমন ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি মেনে চলতে পারেন । বাস্তবসম্মত এবং উপভোগ্য ব্যায়াম বেছে নিন। দ্রুত হাঁটা বা ঘরে বসে ওয়ার্কআউট করা থেকে শুরু করে আপনার পছন্দের খেলাধুলা পর্যন্ত যেকোনো কিছু। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ব্যায়ামগুলো করা সহজ এবং উপভোগ্য যাতে আপনার সেগুলো মেনে চলার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

একটি সময়সূচী তৈরি করুন । আগে থেকেই আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করুন এবং আপনার সময়সূচী মেনে চলুন। আপনি সকালে, দুপুরের খাবারের পরে, অথবা সন্ধ্যায়, যেভাবেই ব্যায়াম করুন না কেন, ওয়ার্কআউটের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করলে রুটিন মেনে চলা সহজ হবে।

সর্বদা নমনীয় থাকুন। ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, ব্যস্ত সময়সূচী অপ্রত্যাশিত হতে পারে। যদি আপনি একটি নির্ধারিত ওয়ার্কআউট মিস করেন, তাহলে পরবর্তী 2 দিনের মধ্যে এটি পুনরায় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এই নমনীয়তা আপনাকে ওয়ার্কআউট মিস না করে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করে।

তোমার ওয়ার্কআউটগুলিকে মিশ্রিত করো। তোমার ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভিন্ন করে একঘেয়েমি এড়াও। জিনিসগুলিকে আকর্ষণীয় রাখতে এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করতে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম মিশ্রিত করো। এটি তোমার ওয়ার্কআউটগুলিতে মালভূমি প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।

অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি করুন। বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে লেগে থাকার জন্য আরও অনুপ্রাণিত হতে পারেন।

তোমার শরীরের কথা শুনো। যদি আপনি ক্লান্ত বা অসুস্থ বোধ করেন, তাহলে বিরতি নেওয়া ঠিক আছে। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং নিজেকে খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করছেন বা আবার শুরু করছেন। তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

"২ দিনের নিয়ম" হল একটি সুবর্ণ নিয়ম যা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে একটি টেকসই ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, আপনার পরিস্থিতি এবং ফিটনেস স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে এটি সামঞ্জস্য করুন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক