যেসব ফল সহজেই পাওয়া যায় এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো

কিছু ফল বিশেষভাবে পুষ্টিকর, কারণ এতে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং প্রতিরক্ষামূলক উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে। আপনার খাদ্যতালিকায় এই ফলগুলি যোগ করলে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পেতে পারে।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথ অনুসারে, নীচে কিছু স্বাস্থ্যকর এবং সহজে পাওয়া যায় এমন ফল দেওয়া হল।

ডালিম

ডালিম এমন একটি ফল যা পুষ্টিগুণে ভরপুর। এতে ভিটামিন সি রয়েছে, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এতে ফোলেটও রয়েছে, যা লোহিত রক্তকণিকা গঠন এবং বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ডালিমে ভিটামিন সি থাকে, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

ডালিম খাওয়া এবং ডালিমের রস পান করলে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধি পেতে পারে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত হতে পারে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে।

মাখন

অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যাতে হৃদরোগের জন্য উপকারী চর্বি এবং ফাইবার বেশি থাকে কিন্তু কার্বোহাইড্রেট কম থাকে। অর্ধেক অ্যাভোকাডোতে প্রায় ৭ গ্রাম ফাইবার এবং মাত্র ৮.৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।

ফাইবার ছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ফোলেট এবং ম্যাগনেসিয়ামও প্রচুর পরিমাণে থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডো খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, ওজন হ্রাস এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

কমলা

কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, কোলাজেন সংশ্লেষণ এবং আয়রন শোষণের জন্য অপরিহার্য। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও, যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত সাইট্রাস ফল খান তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি তাদের তুলনায় কম যারা খুব কমই লেবু খান।

আপেল

আপেল একটি জনপ্রিয় ফল, পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। অতএব, আপেলে প্রচুর পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা পরিপাকতন্ত্রে কোলেস্টেরল শোষণ কমাতে সাহায্য করে এবং শরীর থেকে কোলেস্টেরল নিঃসরণ বাড়ায়।

হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, গবেষকরা প্রতিদিন ১০০ থেকে ১৫০ গ্রাম আপেল খাওয়ার পরামর্শ দেন, যা একটি ছোট থেকে মাঝারি আকারের আপেলের সমতুল্য।

জাম্বুরা

জাম্বুরা ভিটামিন সি এবং ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। হেলথ অনুসারে, জাম্বুরা খাওয়া ত্বকের স্বাস্থ্য, হৃদরোগ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য উপকারী এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

জাম্বুরা খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

আঙ্গুর

আঙ্গুরে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যেমন ফ্ল্যাভোনয়েড, ফেনোলিক অ্যাসিড এবং রেসভেরাট্রল, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এছাড়াও, রেসভেরাট্রল বার্ধক্য এবং বয়স-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার বিরুদ্ধেও লড়াই করতে পারে, দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করে।

আম

আম ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। আমে উদ্ভিদ যৌগ এবং পুষ্টি উপাদানও রয়েছে যা হজম এবং মলত্যাগে সহায়তা করতে পারে।

সুগন্ধি

আনারসে ক্যালোরি কম থাকে কিন্তু ভিটামিন সি, তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং অন্যান্য পুষ্টির মতো ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ বেশি থাকে। আনারসে ব্রোমেলেন এনজাইমও প্রচুর পরিমাণে থাকে, যার প্রদাহ-বিরোধী, জীবাণুমুক্ত এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm