সকালের অভ্যাস যা আপনাকে সজাগ এবং শক্তিতে ভরপুর রাখতে সাহায্য করবে

[বিজ্ঞাপন_১]

আমরা প্রতিদিন সকাল কীভাবে শুরু করি তা দিনের বাকি অংশের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। সিএনএন অনুসারে, সকালের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রেখে, আমরা দিনের বেলায় উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে এবং চাপ কমাতে পারি।

১. মৃদু সুরের সাথে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন

২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুম থেকে ওঠার সময় আরামদায়ক অ্যালার্ম ঘড়ি আপনার শরীরকে আরও মৃদুভাবে জাগাতে সাহায্য করতে পারে, হঠাৎ করে তীব্র শব্দে ঘুম থেকে ওঠার পরিবর্তে। আপনার অ্যালার্ম সেট করার জন্য আপনি মৃদু সঙ্গীত, যন্ত্রসঙ্গীত, অথবা পাখির কিচিরমিচির জাতীয় প্রাকৃতিক শব্দ বেছে নিতে পারেন।

২. গভীর নিঃশ্বাস নিন

ঘুম থেকে ওঠার পর, প্রায় ৬টি গভীর, লম্বা শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন। গভীর, সমান শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে প্রতিদিন সকালে আরও ভালোভাবে মনোযোগ দিতে এবং আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে।

৩. ঘরে প্রাকৃতিক আলো প্রবেশ করতে দিন

মার্কিন স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন অনুসারে, সূর্যালোক শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে "চালু" করতে সাহায্য করে। সেই অনুযায়ী, সূর্যালোকের প্রথম রশ্মি ঘরে প্রবেশ করতে দিলে শরীর বুঝতে পারে যে ঘুম থেকে ওঠার সময় হয়েছে, যা শরীরকে আরও সতর্ক করে তোলে।

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — সূর্যের আলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে "চালু" করতে সাহায্য করে

৪. পানি পান করুন

ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঘামের মাধ্যমে আমাদের শরীর থেকে পানি বের হয়ে যায়। সিএনএন-এর মতে, ঘুম থেকে ওঠার পর প্রতিবার পানি পান করলে কেবল শরীরকে পুনরায় হাইড্রেট করতে সাহায্য করে না, বরং শরীরের বিপাক ক্রিয়াও শুরু করতে পারে।

৫. ব্যায়াম

সকালে স্ট্রেচিং পেশীর টান উপশম করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে হালকা ও সজাগ বোধ করতে সাহায্য করে। হালকা ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কে এবং আপনার সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, আপনাকে আরও শক্তি দেয় এবং আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

৬. পুষ্টিকর নাস্তা খান

সুষম, প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করা কেবল দীর্ঘ ঘুমের পর ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে না বরং নতুন দিনের জন্য শক্তিও জোগায়। নাস্তার জন্য অনেক পুষ্টি সরবরাহকারী কিছু আদর্শ খাবারের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, ফল, শাকসবজি, ডিম, দই...

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক