যেসব অভ্যাস গভীর বলিরেখা রোধ করতে সাহায্য করে, ত্বককে মসৃণ ও তরুণ রাখে

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সঠিক ত্বকের যত্ন বজায় রাখলে গভীর বলিরেখা তৈরি হতে দেরি হতে পারে, যা ত্বককে মসৃণ এবং তারুণ্যদীপ্ত রাখতে সাহায্য করে।

সবুজ শাকসবজি, গাজর এবং বেরি সমৃদ্ধ খাবার ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। (সূত্র: পিক্সাবে)

পর্যাপ্ত এবং সময়মতো ঘুমানো - ত্বক পুনরুদ্ধারের ভিত্তি

কোষের পুনর্জন্ম এবং কোলাজেন সংশ্লেষণে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

আমেরিকান চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মুরাদ স্কিনকেয়ার ব্র্যান্ডের প্রতিষ্ঠাতা ডঃ হাওয়ার্ড মুরাদের মতে, রাতের সময় হল সেই সময় যখন ত্বক পরিবেশ এবং দিনের বেলায় চাপের কারণে সৃষ্ট ক্ষতি মেরামত করতে সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে।

ঘুমের অভাব কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে - স্ট্রেস হরমোন - যা কোলাজেন ভেঙে দেয়, যার ফলে ত্বক ঝুলে পড়ে এবং অকাল বলিরেখা দেখা দেয়। কার্যকর ত্বকের পুনর্জন্মকে সমর্থন করার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুম বজায় রাখা উচিত।

প্রতিদিন আপনার ত্বককে UV রশ্মি থেকে রক্ষা করুন - শুধুমাত্র রোদ থাকলেই নয়

সূর্যের অতিবেগুনী (UV) রশ্মি ত্বকের অকাল বার্ধক্যের অন্যতম প্রধান কারণ।

আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ত্বকের বার্ধক্যের ৮০% এরও বেশি লক্ষণ অরক্ষিত সূর্যের সংস্পর্শে আসার কারণে ঘটে।

"আকাশ মেঘলা থাকুক বা আপনি কেবল জানালার কাছেই থাকুন না কেন, প্রতিদিন সকালে ৩০ বা তার বেশি এসপিএফ সহ সানস্ক্রিন লাগানো অপরিহার্য," বলেন বিখ্যাত অস্ট্রেলিয়ান চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ নাতাশা কুক।

এছাড়াও, চওড়া কাঁটাযুক্ত টুপি, সানগ্লাস পরা এবং সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৪টার মধ্যে বাইরে বের না হওয়াও ত্বককে অতিবেগুনী রশ্মির ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

নিয়মিত ব্যায়াম ত্বককে উজ্জ্বল এবং তারুণ্যদীপ্ত রাখতে সাহায্য করে। (সূত্র: গেটি ইমেজেস)

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ডায়েট বজায় রাখুন

আপনার ত্বক আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতিফলন ঘটায়। ভিটামিন সি এবং ই, পলিফেনল এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার ত্বকের কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ধ্বংসকারী মুক্ত র‍্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে পারে।

লিডস বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) ২০২০ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ শাকসবজি, গাজর, বেরি এবং স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ সমৃদ্ধ খাবার দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং ত্বকের বার্ধক্য কমিয়ে দেয়।

চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ হুইটনি বো (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) তারুণ্যের চেহারা বজায় রাখার জন্য অভ্যন্তরীণ থেরাপি হিসেবে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য - জলপাই তেল, শাকসবজি এবং মাছ সমৃদ্ধ - প্রয়োগ করার পরামর্শ দেন।

ধূমপান এবং সীমিত অ্যালকোহল মুক্ত - কোলাজেন ত্রাণকর্তা

ধূমপান ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস করে, অক্সিজেন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে এবং কোলাজেন ধ্বংসকারী এনজাইম তৈরিতে সহায়তা করে।

স্কিনমেড জার্নালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীদের মুখ এবং চোখের চারপাশে গভীর বলিরেখা পড়ার ঝুঁকি অধূমপায়ীদের তুলনায় ১০ বছর আগে থাকে।

একইভাবে, অ্যালকোহল ত্বককে ডিহাইড্রেট করে এবং নিজেকে মেরামত করার ক্ষমতা হ্রাস করে। বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ ত্বক বজায় রাখতে চাইলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ত্যাগ করার এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কম রাখার পরামর্শ দেন।

ত্বকের সঠিক হাইড্রেশন - বলিরেখা প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি

যে ত্বকে আর্দ্রতার অভাব থাকে, তা সহজেই শুষ্ক হয়ে যায় এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়, যার ফলে বলিরেখা আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

নিউ ইয়র্কের চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ শেরিন ইদ্রিস, এমডি-র মতে, ছিদ্র আটকে না রেখে গভীরভাবে হাইড্রেট করার জন্য হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, সিরামাইড এবং গ্লিসারিনযুক্ত পণ্য বেছে নিন।

তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে মুখ ধোয়ার পরপরই ত্বক যখন সামান্য ভেজা থাকে তখনই ময়েশ্চারাইজিং করা উচিত যাতে ত্বক আরও কার্যকরভাবে জলে আটকে থাকে। এছাড়াও, দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে ২ লিটার জল পান করা ত্বককে স্বাভাবিকভাবে মোটা করে তুলতে ভেতর থেকে হাইড্রেশন বজায় রাখার একটি উপায়।

নিয়মিত ব্যায়াম - ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে

ব্যায়াম কেবল হৃদপিণ্ডের জন্যই ভালো নয়, এপিডার্মাল কোষে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে ত্বকের অবস্থারও উন্নতি করে।

ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটি (কানাডা) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ বার ব্যায়াম করেন তাদের বয়স নির্বিশেষে, বসে থাকা লোকদের তুলনায় ত্বক ঘন এবং বলিরেখা কম থাকে।

যোগব্যায়াম, হালকা জগিং, সাঁতার কাটা অথবা দ্রুত হাঁটা আপনার ত্বককে উজ্জ্বল এবং তারুণ্যদীপ্ত রাখতে সাহায্য করার সহজ বিকল্প।

ইতিবাচক থাকুন এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের ফলে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক বাধাকে দুর্বল করে দেয় এবং কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ধ্বংস করে।

চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ অঞ্জলি মাহতো (যুক্তরাজ্য) নিশ্চিত করেছেন: "ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, অথবা পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিজের জন্য সময় বের করার মতো মানসিক চাপ কমানোর ব্যবস্থা ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলে।"

একটি ইতিবাচক, আশাবাদী মনোভাব কেবল আত্মার জন্যই ভালো নয়, ত্বক সহ সমগ্র শরীরের বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতেও সাহায্য করে।

সূত্র: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html