নারকেল জল: অনেক উপকারিতা সম্পন্ন একটি পানীয়, কিন্তু কার এটি ব্যবহার করা উচিত নয়?

ওয়ার্কআউটের পরে পুনরুদ্ধার এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনি নারকেল জলও পান করতে পারেন।

নারকেল জল একটি সুস্বাদু, শীতল, সহজেই ব্যবহারযোগ্য পানীয় - চিত্রের ছবি

নারকেল জলের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে যেমন শরীরকে হাইড্রেট করা এবং ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করা।

হেলথ ম্যাগাজিন অনুসারে, নারকেল জলের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য উপকারিতা এখানে দেওয়া হল।

পানি সরবরাহ

অন্যান্য পানীয়ের মতো, নারকেল জল আপনার প্রতিদিনের পানির চাহিদা পূরণ করতে পারে।

ডাবের পানি মূলত কার্বোহাইড্রেট এবং সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্লোরাইডের মতো ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে পরিপূরক। ইলেক্ট্রোলাইট শরীরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, সেইসাথে pH ভারসাম্য, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ব্যায়ামের পারফরম্যান্সে সাহায্য করতে পারে

ব্যায়ামের আগে বা পরে নারকেল জল পান করলে সাধারণ জল বা স্পোর্টস ড্রিংকসের চেয়ে ব্যায়ামের পারফরম্যান্স ভালো হতে পারে।

নারকেল জল উচ্চমানের কার্বোহাইড্রেটের উৎস প্রদান করে। নারকেল জলে থাকা প্রাকৃতিক শর্করা শরীরে দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে, যা উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের সময় গুরুত্বপূর্ণ।

পেশী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে

নারকেল জলে ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে এটি পেশী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে। স্নায়ু এবং পেশীর কার্যকারিতার জন্য ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য অপরিহার্য।

যখন আপনি ঘামের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম এবং পটাশিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট হারিয়ে ফেলেন, তখন আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে সংকুচিত নাও হতে পারে। নারকেল জল দিয়ে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পূরণ করলে পেশী সংকোচনে সাহায্য করতে পারে।

কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয়, যেমন নারকেল জল, কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। পটাশিয়াম শরীরকে প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম নির্গত হতে বাধা দেয়।

যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাশিয়াম গ্রহণ করেন তাদের কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে যারা কম পান করেন তাদের তুলনায়। নারকেল জল পান করলে প্রস্রাবে পটাশিয়াম, ক্লোরাইড এবং সাইট্রেটের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এই সবই কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য সমর্থন করুন

নারকেল জল ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এক ৮ আউন্স (২৩৫ মিলি) কাপ নারকেল জলে প্রায় ১৬.৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা একটি অপরিহার্য খনিজ যা হাড় গঠন ও মজবুত করতে সাহায্য করে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায় (একটি অবস্থা যেখানে ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে হাড় ভঙ্গুর এবং দুর্বল হয়ে যায়, যা ফ্র্যাকচারের কারণ হতে পারে)।

নারকেল জলের পুষ্টিগুণ

নারকেল জলে ক্যালোরি কম থাকে, তবে রিহাইড্রেট করার জন্য অল্প পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে। নারকেল দুধের বিপরীতে, যেখানে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে, নারকেল জল চর্বিমুক্ত।

এক কাপ মিষ্টি ছাড়া নারকেল জলে যা পাওয়া যায়:

ক্যালোরি: ৪৩.২

চর্বি: ০ গ্রাম

সোডিয়াম: ৬২.৪ মিলিগ্রাম

কার্বোহাইড্রেট: ১০.১৬ গ্রাম

ফাইবার: ০ গ্রাম

যোগ করা চিনি: ০ গ্রাম

প্রোটিন: ০.৫২৮ গ্রাম

কার নারিকেল জল পান করা উচিত নয়?

পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করলে নারিকেল জল নিরাপদ এবং উপযুক্ত। তবে, নিম্নলিখিত গোষ্ঠীর লোকদের এটি ব্যবহার করা উচিত কিনা তা সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত:

- নারকেলের অ্যালার্জি: নারকেলের অ্যালার্জি বিরল, তবে যাদের নারকেল বা বাদামের অ্যালার্জি আছে তাদের নারকেল জল এড়িয়ে চলা উচিত।

- উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ: রক্তচাপ কমানোর জন্য ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণের সময় প্রচুর পরিমাণে নারকেল জল পান করলে হাইপোটেনশন (নিম্ন রক্তচাপ) হতে পারে।

- কম কার্ব ডায়েট গ্রহণকারী ব্যক্তিরা: নারকেল জল পানির চেয়ে বেশি হাইড্রেশন সরবরাহ করে তবে এতে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে। নারকেল জল কম কার্ব ডায়েটের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, বিশেষ করে যদি এতে অতিরিক্ত চিনি থাকে।

- কিডনি রোগ: যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ থাকে তবে অতিরিক্ত পটাসিয়াম এড়াতে আপনি ফিল্টার করা জল বেছে নিতে পারেন।

এনগুয়েট ডিইউসি

সূত্র: https://tuoitre.vn/nuoc-dua-mon-uong-nhieu-loi-ich-nhung-ai-khong-nen-dung-20251126105613529.htm