কফি এবং চকোলেট ও রেড ওয়াইনের মতো খাবার থেকে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল গ্রহণ করলে মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি ২৩% পর্যন্ত কমে যেতে পারে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!
স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; এছাড়াও আপনি এই প্রবন্ধগুলো দেখতে পারেন: বয়সের দাগ কি আসলেই ক্ষতিকর নয়?; সুস্থ থাকতে ও সুন্দর দেখতে কীভাবে হাঁটবেন?; ৪টি সতর্কীকরণ চিহ্ন যা নির্দেশ করে যে আপনার হাড় দ্রুত বুড়িয়ে যাচ্ছে এবং রোগপ্রবণ হয়ে পড়ছে...
পঞ্চাশোর্ধ্ব কফিপ্রেমীদের জন্য দারুণ খবর!
ব্রাজিলের সাও পাওলো বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন স্কুলের বিজ্ঞানীরা প্রায় ৫০ গড় বয়সের ৬,৩৭৮ জন অংশগ্রহণকারীর তথ্য বিশ্লেষণ করে খাদ্যতালিকায় পলিফেনল গ্রহণের মাত্রা, মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলোর মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করেছেন।
মেটাবলিক সিনড্রোম হলো এমন কিছু অবস্থার সমষ্টি যা একসাথে দেখা দেয় এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক ও টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এই অবস্থাগুলোর মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা, পেটের মেদ এবং কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইডের অস্বাভাবিক মাত্রা। এগুলোই কার্ডিওভাসকুলার রোগের সবচেয়ে সাধারণ ঝুঁকির কারণ।
নতুন গবেষণায় কফির আরও একটি আশ্চর্যজনক উপকারিতা আবিষ্কৃত হয়েছে।
অন্যদিকে, পলিফেনল হলো জৈব-সক্রিয় যৌগ, যার সুপরিচিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং যা কফি ও ফল, চকোলেট এবং ওয়াইনের মতো আরও বিভিন্ন খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
অংশগ্রহণকারীদের তাদের খাদ্যাভ্যাস এবং কফি সহ ৯২টি পলিফেনল-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের হার সম্পর্কে প্রশ্নাবলীর উত্তর দিতে বলা হয়েছিল।
গড়ে ৮ বছরেরও বেশি সময় ধরে পর্যবেক্ষণের সময় ২,০৩১ জন ব্যক্তির মেটাবলিক সিনড্রোম শনাক্ত করা হয়, যার অর্থ হলো তাদের মধ্যে নিম্নলিখিত অবস্থাগুলোর অন্তত তিনটি বিদ্যমান ছিল: পেটের মেদ, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং উচ্চ লিপিড (ডিসলিপিডেমিয়া)।
ফলাফলে দেখা গেছে যে, কফি এবং চকোলেট, রেড ওয়াইন, চা ও ফল (যার মধ্যে রয়েছে লাল আঙুর, স্ট্রবেরি এবং কমলা) এর মতো খাবার থেকে বেশি পরিমাণে পলিফেনল গ্রহণ করলে মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি ২৩% পর্যন্ত কমানো যেতে পারে। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ২২শে ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে ।
কীভাবে এমনভাবে হাঁটবেন যাতে আপনি সুস্থ ও সবল থাকেন?
একটি সাধারণ ভুল ধারণা প্রচলিত আছে যে, হাঁটা একটি সাধারণ ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর জন্য তা যথেষ্ট নয়; তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, নিয়মিত ও নিয়মতান্ত্রিকভাবে করলে এটি শারীরিক সুস্থতা ও স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত উপকারী।
ফিটনেস কোচ জেমস রজার্স, যিনি বর্তমানে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত, ‘ইট দিস, নট দ্যাট!’- কে জানিয়েছেন যে ওজন কমানোর জন্য হাঁটা একটি দারুণ ব্যায়াম এবং এটিকে যদি একটি স্বাভাবিক, নিয়মিত ও পরিকল্পিত অভ্যাসে পরিণত করা যায়, তবে তা আরও বেশি সহায়ক হবে।
নিয়মিত হাঁটা ওজন কমাতে অবশ্যই সাহায্য করতে পারে।
তবে, এই প্রশিক্ষক এমন কোনো পরিকল্পনার সুপারিশ করেন না যা ধারাবাহিকভাবে অর্জন করা কঠিন এবং অনেকের জন্য "অবাস্তব", যেমন দিনে ১০,০০০ قدم হাঁটা, কারণ এটি একটি বোঝা হয়ে উঠতে পারে।
কার্যকরভাবে হাঁটার জন্য, প্রথমে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে সহনশীলতা বাড়ানোর দিকে মনোযোগ দিন। হাঁটার নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকা উচিত; যেমন, প্রথমে মাত্র ১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করে, প্রতি ২-৩ সপ্তাহে ১০ মিনিট করে বাড়িয়ে এক ঘণ্টায় পৌঁছানো।
এছাড়াও, এই প্রশিক্ষক মানুষকে শুধু পদক্ষেপের সংখ্যার উপরই নয়, বরং গতি এবং ছন্দের (প্রতি মিনিটে পদক্ষেপ) উপরও মনোযোগ দিতে এবং হাত দ্রুত নাড়ানোর দিকে খেয়াল রাখতে পরামর্শ দেন। বিশেষ করে, নতুন ভূখণ্ডে হাঁটা যা পেশীগুলোকে চ্যালেঞ্জ করে (যেমন পায়ে চলার পথ, উঁচু-নিচু রাস্তা, পার্ক) ব্যায়ামটিকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলবে। এই নিবন্ধের বাকি অংশ ২২শে ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে ।
৪টি সতর্কতামূলক লক্ষণ যা নির্দেশ করে যে আপনার হাড় দ্রুত বুড়িয়ে যাচ্ছে এবং রোগের প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়ছে।
হাড় হলো দেহের কাঠামো, যা নমনীয় চলাচলে সক্ষম করে এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে রক্ষা করে। তবে, স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার কারণে সময়ের সাথে সাথে হাড় ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে।
হাড়ের দ্রুত বার্ধক্যের সতর্ক সংকেতগুলো আগেভাগে শনাক্ত করা গেলে তা শুধু অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধই করে না, বরং সার্বিক স্বাস্থ্যও রক্ষা করে। সময়মতো কয়েকটি পদক্ষেপ সুস্থ হাড় বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সহজে ভেঙে যাওয়া হাড় বয়সের একটি সতর্ক সংকেত।
হাড় দ্রুত বুড়িয়ে যাওয়ার সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো হলো:
দীর্ঘস্থায়ী গাঁটের ব্যথা। গাঁটের ব্যথা বার্ধক্যের একটি সাধারণ লক্ষণ। এই ব্যথা প্রায়শই হাঁটু, কোমর, মেরুদণ্ড বা কব্জির মতো শরীরের ভার বহনকারী সন্ধিগুলোতে কেন্দ্রীভূত থাকে। এর কারণ হতে পারে হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়া, তরুণাস্থির ক্ষতি বা আর্থ্রাইটিস। যদি কোনো দৃশ্যমান আঘাত ছাড়াই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে এটি অস্টিওপোরোসিস বা অস্টিওআর্থ্রাইটিসের লক্ষণ হতে পারে।
ধীরে ধীরে উচ্চতা হ্রাস। যদি কোনো ব্যক্তি সময়ের সাথে সাথে তার উচ্চতা কমতে দেখেন, তবে এটি হাড় ক্ষয়ের একটি লক্ষণ হতে পারে। যখন হাড় দ্রুত ক্ষয় হতে থাকে, তখন মেরুদণ্ডের কশেরুকা ভেঙে যায় বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যার ফলে উচ্চতা কমে যায়। কিছু ক্ষেত্রে, কুঁজ বা স্কোলিওসিসও হতে পারে। এটি একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত যে আপনার হাড় দুর্বল হয়ে পড়ছে, বিশেষ করে ৫০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে । এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm
