কফিতে অত্যন্ত ভালো সক্রিয় উপাদান আবিষ্কার করা হয়েছে

'কফি এবং চকোলেট, রেড ওয়াইনের মতো খাবার থেকে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল গ্রহণ করলে মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি ২৩% পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে।' এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: ত্বকে বয়সের দাগ, এগুলো কি আসলেই ক্ষতিকারক?; সুস্থ ও সুন্দর থাকার জন্য কীভাবে হাঁটবেন?; ৪টি সতর্কতামূলক লক্ষণ যে হাড় দ্রুত বৃদ্ধ হচ্ছে, রোগের জন্য সংবেদনশীল...

৫০ বছর বয়সী যারা কফি ভালোবাসেন তাদের জন্য দারুণ খবর

সাও পাওলো বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ মেডিসিন (ব্রাজিল) এর বিজ্ঞানীরা ৬,৩৭৮ জন অংশগ্রহণকারীর তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যাদের গড় বয়স প্রায় ৫০ বছর, খাদ্যতালিকাগত পলিফেনল গ্রহণ, বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে যোগসূত্র পরীক্ষা করে।

মেটাবলিক সিনড্রোম হল এমন কিছু অবস্থার সমষ্টি যা একসাথে ঘটে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এই অবস্থার মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা, পেটের স্থূলতা এবং অস্বাভাবিক কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা। এগুলি হৃদরোগের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ঝুঁকির কারণ।

নতুন গবেষণায় কফির আরেকটি আশ্চর্যজনক উপকারিতা আবিষ্কার করা হয়েছে।

এদিকে, পলিফেনল হল জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ যার সুপরিচিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা কফি এবং ফল, চকোলেট এবং ওয়াইনের মতো অন্যান্য খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

অংশগ্রহণকারীদের তাদের খাদ্যাভ্যাস এবং কফি সহ ৯২টি পলিফেনল সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করতে বলা হয়েছিল।

৮ বছরেরও বেশি সময় ধরে গড় ফলো-আপের সময়, ২,০৩১ জন ব্যক্তির মেটাবলিক সিনড্রোম দেখা দেয়, যার অর্থ হল নিম্নলিখিত অবস্থার মধ্যে কমপক্ষে ৩টি: পেটের স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করার পরিমাণ, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং উচ্চ লিপিড (ডিসলিপিডেমিয়া)।

ফলাফলে দেখা গেছে যে কফি এবং চকোলেট, রেড ওয়াইন, চা এবং ফল (লাল আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, কমলা সহ) এর মতো খাবার থেকে বেশি পলিফেনল গ্রহণ করলে মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি ২৩% পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২২শে ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য কীভাবে হাঁটবেন?

একটি সাধারণ ভুল ধারণা রয়েছে যে হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম যা ওজন কমাতে যথেষ্ট নয়, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে নিয়মিত এবং পরিকল্পনা অনুসারে অনুশীলন করলে, শরীরের আকৃতি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এটি সম্পূর্ণরূপে উপকারী।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত ফিটনেস প্রশিক্ষক জেমস রজার্স, "ইট দিস, নট দ্যাট!" নিউজ সাইটের সাথে শেয়ার করেছেন যে ওজন কমানোর জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ এবং যদি আপনি এটিকে একটি প্রাকৃতিক অভ্যাসে পরিণত করেন, নিয়মিত এবং পরিকল্পনার সাথে করেন তবে এটি আরও উপকারী হবে।

নিয়মিত হাঁটা আপনার ওজন কমাতে অবশ্যই সাহায্য করতে পারে।

তবে, এই কোচ এমন পরিকল্পনাগুলিকে উৎসাহিত করেন না যা নিয়মিত বাস্তবায়ন করা কঠিন এবং অনেক মানুষের জন্য "অকল্পনীয়", যেমন প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটা, কারণ এটি একটি বোঝা হয়ে উঠতে পারে।

কার্যকরভাবে হাঁটার জন্য, প্রথমে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ধৈর্য বৃদ্ধির উপর মনোযোগ দিন। আপনার হাঁটার সেশনের নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকা উচিত, সম্ভবত মাত্র ১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করে, তারপর প্রতি ২-৩ সপ্তাহে ১০ মিনিট করে বৃদ্ধি করে যতক্ষণ না আপনি ১ ঘন্টার সীমায় পৌঁছান।

এছাড়াও, এই প্রশিক্ষক মানুষকে কেবল পদক্ষেপের সংখ্যার উপর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন না, বরং গতি এবং গতি (প্রতি মিনিটে পদক্ষেপের সংখ্যা) একত্রিত করার পরামর্শ দেন, বাহু দ্রুত দোলানোর দিকে মনোযোগ দিন। বিশেষ করে, পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে এমন নতুন ভূখণ্ডে (পথ, এবড়োখেবড়ো রাস্তা, পার্ক) হাঁটা অনুশীলনকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২২শে ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

৪টি সতর্কতামূলক লক্ষণ যে হাড়গুলি দ্রুত বৃদ্ধ হচ্ছে এবং রোগের জন্য সংবেদনশীল

হাড় হলো সেই কাঠামো যা শরীরকে সমর্থন করে, মানুষকে নমনীয়ভাবে চলাচলে সাহায্য করে এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার কারণে হাড় ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়বে।

দ্রুত বার্ধক্যজনিত হাড়ের সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা কেবল অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে না বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও রক্ষা করে। কিছু সময়োপযোগী পদক্ষেপ সুস্থ হাড়কে রক্ষা করবে।

ভঙ্গুর হাড় বার্ধক্যের একটি সতর্কতা চিহ্ন।

দ্রুত হাড়ের বার্ধক্যের সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টে ব্যথা। জয়েন্টে ব্যথা বার্ধক্যের একটি সাধারণ লক্ষণ। ব্যথা প্রায়শই হাঁটু, নিতম্ব, মেরুদণ্ড বা কব্জির মতো ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলিতে ঘনীভূত হয়। এর কারণ হতে পারে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস, তরুণাস্থির ক্ষতি, অথবা আর্থ্রাইটিস। যদি ব্যথা স্পষ্ট আঘাত ছাড়াই অব্যাহত থাকে, তাহলে এটি অস্টিওপোরোসিস বা অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণ হতে পারে।

উচ্চতা হ্রাস। যদি কোনও ব্যক্তি লক্ষ্য করেন যে সময়ের সাথে সাথে তার উচ্চতা হ্রাস পাচ্ছে, তবে এটি হাড় ক্ষয়ের লক্ষণ হতে পারে। যখন হাড়গুলি দ্রুত ক্ষয় হয়, তখন কশেরুকা ভেঙে পড়ে বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যার ফলে উচ্চতা হ্রাস পায়। কিছু ক্ষেত্রে, কুঁজো বা স্কোলিওসিসও দেখা দেয়। এটি একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে আপনার হাড় দুর্বল হয়ে পড়ছে, বিশেষ করে ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm