প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট জগিংয়ের আশ্চর্যজনক প্রভাব

যাদের ব্যায়াম করার সময় নেই, তারা মাত্র ১০ মিনিট জগিং করলে অনেক উপকার পেতে পারেন। অনেক গবেষণা প্রমাণ করেছে যে জগিং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

যদি সম্ভব হয়, সকালে দৌড়ানো আরও সুবিধাজনক কারণ আবহাওয়া সাধারণত ঠান্ডা থাকে। সকালে ব্যায়াম করলে দিন শুরু করার জন্য শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারে।

এখানে, বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন সকালে মাত্র ১০ মিনিট জগিং করার উপকারিতা ব্যাখ্যা করেছেন।

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 1. — যাদের ব্যায়াম করার সময় নেই তারা মাত্র ১০ মিনিট জগিং করে অনেক উপকার পেতে পারেন।

গ্র্যান্ড ভ্যালি স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ব্যায়াম বিজ্ঞানের অধ্যাপক ডঃ টড বাকিংহাম শেয়ার করেছেন: যদি দৌড়ানো বা ব্যায়াম একটি ওষুধ হত, তাহলে এটি বিশ্বের সবচেয়ে বেশি নির্ধারিত ওষুধ হত কারণ এটি সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে।

সুস্থ হৃদয়

প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট দৌড়ানো আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে। পেশীগুলি দ্রুত রক্ত পাম্প করে, যা আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখে। তাই, প্রতিদিন কয়েক মিনিট জগিং করার চেষ্টা করুন।

নতুন দৌড়বিদদের জন্য, প্রথম কয়েকটি দৌড় কঠিন হতে পারে, ডঃ বাকিংহাম বলেন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে কষ্ট হয়, আপনার হৃদস্পন্দন হয় এবং আপনি খুব কমই পা তুলতে পারেন। কিন্তু কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, এটি সহজ হয়ে যায়। আপনি যদি ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি যখন দৌড়াতে শুরু করেছিলেন তখনকার তুলনায় দৌড়ানোর সময় আপনার হৃদস্পন্দনের হার কমে গেছে। রানার্স ওয়ার্ল্ড অনুসারে, আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ নেবেন, আপনার হৃদয় তত শক্তিশালী হবে।

আরও সুখী বোধ করা

যখন আপনি দৌড়ান, তখন আনন্দের হরমোন এন্ডোরফিন বৃদ্ধি পায়, যা আপনার শরীরকে আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। গবেষণা দেখায় যে মাত্র ১০ মিনিট দৌড়ালে আনন্দ বৃদ্ধি পেতে পারে।

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 2. — প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট জগিং আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে

ভালো ঘুমাও

যাদের ঘুমের সমস্যা আছে, তাদের জন্য প্রতিদিন দৌড়ানো সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি ঘুমের মান উন্নত করে। মাত্র ১০ মিনিট দৌড়ানো বা কার্ডিও আপনাকে রাতে গভীর এবং আরামদায়ক ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ৩ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন সকালে দৌড়েছিলেন তাদের ঘুমের উন্নতি হয়েছিল।

শক্তিশালী পেশী এবং হাড়

দৌড়ানো পেশী এবং জয়েন্টগুলিকেও শক্তিশালী করে। নিয়মিত দৌড়ানো পা এবং ধড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। দৌড়ানো বৃদ্ধি হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে যা পেশী টিস্যু নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। রানার্স ওয়ার্ল্ড অনুসারে, দৌড়ানো হাড়কে শক্তিশালী করে।