জিমে ব্যায়াম করার সময় অল্প পানি পান করা: জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য অপ্রত্যাশিত ঝুঁকি

তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, রক্ত ​​সঞ্চালন, বিপাক, স্নায়ু সংক্রমণ থেকে শুরু করে টিস্যু মেরামত পর্যন্ত নড়াচড়ার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত শারীরবৃত্তীয় কার্যকলাপে জল কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। কম জল পান করলে শরীর ডিহাইড্রেশনের অবস্থায় পড়ে।

পানির অভাবের ফলে প্লাজমার পরিমাণ কমে যাবে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে, পেশীর কার্যকারিতা কম হবে এবং পুনরুদ্ধারের গতি ধীর হবে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, অনেক ক্রীড়া গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের ওজনের মাত্র ১-২% ডিহাইড্রেশন সহনশীলতা, পেশীর কর্মক্ষমতা এবং প্রতিফলন হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট।

খুব কম পানি পান করলে পেশীর কর্মক্ষমতা কমে যাবে এবং সহজেই খিঁচুনি হতে পারে।

ছবি: এআই

অল্প পানি পান করলে জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের উপর নিম্নলিখিত প্রভাব পড়তে পারে:

পেশীতে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যাওয়া

ডিহাইড্রেশনের তাৎক্ষণিক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল প্লাজমার পরিমাণ হ্রাস। প্লাজমা পুষ্টি পরিবহনে এবং রক্তের পরিমাণ বজায় রাখতে সাহায্য করে। যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, তখন আপনার প্লাজমার পরিমাণ হ্রাস পায় এবং ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত স্পন্দিত হতে হয়।

এর ফলে রক্ত ​​প্রবাহ আরও ধীর গতিতে হয়। ফলস্বরূপ, পেশী সংকোচন বজায় রাখার জন্য পেশীগুলি কম অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে, যার ফলে দ্রুত ক্লান্তি দেখা দেয় এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। এই কারণেই যারা কম জল পান করেন তারা প্রায়শই দ্রুত ক্লান্ত বোধ করেন।

আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের ওজনের ২% ডিহাইড্রেশন প্লাজমার পরিমাণ হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, সহনশীলতা অনুশীলন করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

থার্মোরেগুলেশন ব্যাধি

ব্যায়াম করার সময় শরীর তাপ উৎপন্ন করে এবং ঘাম ঠান্ডা হতে শুরু করে। পানির অভাব হলে এই প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, যার ফলে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির ফলে পেশীগুলি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা তাড়াতাড়ি বৃদ্ধি পায় এবং শরীর উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম বজায় রাখতে পারে না।

স্নায়ু এবং পেশী সঞ্চালনের উপর প্রভাব

জল কেবল দ্রাবকই নয়, এটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যও বজায় রাখে। যখন আপনি খুব কম জল পান করেন, তখন সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মাত্রা ব্যাহত হয়, যা পেশীগুলিতে প্রেরিত স্নায়ু সংকেতগুলিকে প্রভাবিত করে। এর ফলে শক্তি, প্রতিচ্ছবি এবং পেশী তন্তুগুলির সংকোচনের ক্ষমতা হ্রাস পায়। এই অবস্থার লোকেদের খিঁচুনি হওয়ার প্রবণতাও বেশি থাকে।

ধীরগতিতে বর্জ্য অপসারণ

ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলি CO₂, H⁺ আয়ন এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো অনেক বিপাক তৈরি করে। দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য, শরীরকে রক্তের মাধ্যমে এগুলি অপসারণ করতে হবে এবং ক্ষতি মেরামত করার জন্য পেশীগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড, গ্লুকোজ এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে হবে।

তবে, যখন পানির অভাব হয়, তখন রক্ত ​​ঘন হয়ে যায়, যার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়। অতএব, পুষ্টি উপাদানগুলি পেশীগুলিতে পৌঁছাতে অসুবিধা হয় এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। বিপাকীয় বর্জ্য জমা হয়, যার ফলে ব্যায়ামের পরে পেশীতে ব্যথা বৃদ্ধি পায়।

কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য, মানুষের উচিত তাদের ব্যায়ামগুলি ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা অবস্থায় শুরু করা। ব্যায়ামের কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে শরীরের ওজনের জন্য ৫-৭ মিলি/কেজি জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, ৬০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির কমপক্ষে ৩০০-৪২০ মিলি পান করা উচিত। হেলথলাইন অনুসারে, ব্যায়ামের সময় এবং পরে পর্যাপ্ত জল পান করা চালিয়ে যান।

সূত্র: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm