সুস্থ হৃদয়ের জন্য ৫টি মৌলিক পায়ের ব্যায়াম

যখন হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়ামের কথা আসে, তখন অনেকেই দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটার মতো পুরো শরীরের ব্যায়ামের কথা ভাবেন। কিন্তু বাস্তবে, যেসব ব্যায়াম পায়ের কিছু বৃহৎ পেশী, যেমন উরু এবং গ্লুটস, তা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এই মৌলিক পায়ের ব্যায়ামগুলি পেশী শক্তিশালী করতে এবং হৃদরোগের উন্নতিতে খুবই কার্যকর।

স্কোয়াট

স্কোয়াট হল এমন একটি ব্যায়াম যা একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করে, যার মধ্যে রয়েছে নিতম্ব, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং, হিপ ফ্লেক্সর, অ্যাডাক্টর এবং কোর পেশী। যখন আপনি স্কোয়াট করেন, তখন আপনার হৃদপিণ্ডকে বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীতে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা উন্নত করে। এছাড়াও, স্বাস্থ্য বিষয়ক সাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, স্কোয়াট আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

স্কোয়াট এমন একটি ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপস এবং নিতম্বের শক্তি বৃদ্ধিতে খুব কার্যকরভাবে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

লাঞ্জ

ফুসফুস এমন একটি ব্যায়াম যা সরাসরি উরু, নিতম্ব এবং কোর পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, যা শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করে। একসাথে বেশ কয়েকটি বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয় করার ফলে অক্সিজেনের চাহিদা বৃদ্ধি পায় এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত হয়, যার ফলে হৃদপিণ্ডের উপর বোঝা হ্রাস পায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের দক্ষতা উন্নত হয়।

উরুতে পেডেলিং

জিমে লেগ প্রেস হল সবচেয়ে জনপ্রিয় মেশিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যা মূলত কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে প্রভাবিত করে। যদিও লেগ প্রেস করলে হৃদপিণ্ড পুরো শরীরের ব্যায়ামের মতো তীব্রভাবে উদ্দীপিত হয় না, তবে এর জন্য প্রচুর পায়ের শক্তির প্রয়োজন হয়। এই চাপ হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।

লেগ প্রেস কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে, বিশেষ করে যখন অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। এগুলি একটি নিরাপদ, সহজেই নিয়ন্ত্রণযোগ্য ব্যায়াম যা নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

স্কোয়াট জাম্প

জাম্প স্কোয়াট হল স্কোয়াটের একটি ধরণ যা স্কোয়াট পজিশন থেকে লাফ দেওয়ার মাধ্যমে শক্তি এবং গতির উপর জোর দেয়। এটি একটি উচ্চ-তীব্রতার আন্দোলন যা হৃদযন্ত্রের সুস্থতা উন্নত করে, সহনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং হৃদযন্ত্রকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে উদ্দীপিত করে। এই জাম্পিং ব্যায়ামগুলি দ্রুত পেশী বিকাশ, সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

সাইক্লিং

সাইক্লিং, বাইরে হোক বা ট্রেডমিলে, একটি ধৈর্যশীল ব্যায়াম যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে খুবই কার্যকর। দৌড়ানো এবং লাফানোর তুলনায়, সাইক্লিং জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয়। তবে, সাইক্লিং আন্দোলন পায়ের পেশীগুলির উপর গভীর প্রভাব ফেলে। ভেরিওয়েলফিটের মতে, যারা সাইক্লিং পছন্দ করেন এবং একটি সুস্থ হৃদরোগ ব্যবস্থা চান, তাদের সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট বা তার বেশি অনুশীলন করা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm