৩০ মিনিটের সন্ধ্যায় হাঁটার আশ্চর্যজনক প্রভাব

সন্ধ্যায় ৩০ মিনিটের হাঁটা কেবল মনকে সতেজ করে না বরং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

এখানে, নিউ ইয়র্ক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ভিত্তিক দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ ডঃ নীল পলভিন ঘুমানোর আগে 30 মিনিট হাঁটার উপকারিতা ব্যাখ্যা করেছেন। সর্বাধিক সুবিধা পেতে 4 টি সেরা টিপস সহ।

ঘুমানোর আগে হাঁটা মানসিক চাপ কমাবে এবং ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।

ভালো ঘুমাও

ফরচুন ওয়েলের মতে, হাঁটা দীর্ঘায়ুর জন্য ভালো এবং ঘুমের জন্য সাহায্য করে, বলেন ডঃ পলভিন।

তিনি ব্যাখ্যা করেন, ঘুমানোর আগে হাঁটা মানসিক চাপ কমায় এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। চিকিৎসা জার্নাল "কিউরিয়াস ২০২৩"-এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে হাঁটা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

ঘুমানোর সময় মেটাবলিজম বাড়ান

২০২২ সালে বৈজ্ঞানিক জার্নাল নিউট্রিয়েন্টস- এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় ৩০ মিনিট হাঁটা ওজন কমাতে বা ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, প্রতিদিন সন্ধ্যায় হাঁটা গভীর রাতের তৃষ্ণা কমাতে এবং ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

মন পরিষ্কার করে এবং মেজাজ উন্নত করে

গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় হাঁটা মনকে পরিষ্কার করতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে সাহায্য করে, ঘুমের প্রস্তুতির জন্য মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

হজমের সমস্যা এড়িয়ে চলুন

রাতের খাবারের পর কি আপনার প্রায়শই পেট ফুলে যায় বা বদহজম হয়? অল্প হাঁটা সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের পর হাঁটা খাবার ভাঙতে সাহায্য করে, অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বদহজমের মতো পেটের অস্বস্তি কমায়। রাতের খাবারের পর হাঁটা হজমকে সুষ্ঠুভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে, যার ফলে আরও প্রশান্ত এবং আরামদায়ক ঘুম হয়।

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করুন

সন্ধ্যার সময় হৃদস্পন্দনের সামান্য বৃদ্ধিও হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে এবং সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সম্ভব হলে বন্ধুর সাথে হেঁটে যান।

রাতে হাঁটার সবচেয়ে ভালো উপায়

সন্ধ্যায় হাঁটার সর্বাধিক সুবিধা পেতে, ডঃ পলভিন নিম্নলিখিত চারটি জিনিসের পরামর্শ দেন:

শান্ত থাকুন। আরামদায়ক গতিতে হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ: খুব বেশি দ্রুত নয়, শুধু আপনার হৃদস্পন্দন একটু বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট।

ডঃ পলভিন ব্যাখ্যা করেন, সন্ধ্যা হলো উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময় নয়। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পরে শরীর ঠান্ডা হওয়ার জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন, তাই দিনের প্রথম দিকের জন্য সময় রাখুন।

"নিরাপত্তাই প্রথম।" ডঃ পলভিন বলেন, "যদি সম্ভব হয়, বন্ধুর সাথে হাঁটুন, প্রতিফলিত পোশাক পরুন এবং যখনই সম্ভব যানজট থেকে দূরে থাকুন।"

যদি তোমাকে একা হাঁটতে হয়, তাহলে তোমার পথের কথা কাউকে মেসেজ করে জানাও এবং ফিরে আসার সময়টা জানতে বলো।

হেডফোন পরবেন না। ফোনটা সাথে রাখুন, কিন্তু গানটা বন্ধ করে দিন, ডঃ পলভিন বলেন। যেহেতু অন্ধকারে দৃষ্টিশক্তি সীমিত থাকে, তাই আপনার অবশিষ্ট ইন্দ্রিয়গুলোকে সর্বোচ্চ কাজে লাগাতে হবে।

ঘুমানোর আগে কমপক্ষে ৯০ মিনিট হাঁটা বন্ধ করুন। গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ডঃ পলভিন আপনার হাঁটার শেষ এবং ঘুমানোর মধ্যে কমপক্ষে ৯০ মিনিট সময় রাখার পরামর্শ দেন। ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং এটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে প্রায় ৯০ মিনিট সময় লাগে। ফরচুনের মতে, গোসল করার জন্য, ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এবং বই পড়ার জন্য প্রচুর সময় দিন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm