ব্যায়ামের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং করা কেন প্রয়োজন?

অনেকেই ব্যায়াম করার সময় স্ট্রেচিংয়ের গুরুত্ব বোঝেন না। চিকিৎসকদের মতে, এই ব্যায়ামের ধাপটি সহজ কিন্তু এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।

আঘাত এড়ান, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করুন

পিএনএটি (২১ বছর বয়সী, বিন ডুওং প্রদেশের থু ডাউ মোট শহরে বসবাসকারী) ৭ বছরেরও বেশি সময় ধরে বডি বিল্ডিং অনুশীলন করছেন, তিনি শেয়ার করেছেন: “যখন আমি প্রথম অনুশীলন শুরু করি, তখন আমি জানতাম না স্ট্রেচিং কী, আমি কেবল একটু ওয়ার্ম আপ করেছিলাম এবং তারপর অনুশীলন করেছি। সেই সময়ে, আমি কোনও ক্ষতিকারক প্রভাব দেখতে পাইনি, কিন্তু পরে, যখন ব্যায়ামগুলি ভারী হয়ে ওঠে, আমি ভারী ওজন তুলতাম, অনেক নড়াচড়া করতাম... আমার প্রায়শই খিঁচুনি এবং ছোটখাটো আঘাত লাগত। জানার পর, আমি জানতে পারি যে প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে আমি স্ট্রেচিং করিনি বলেই এটি হয়েছিল।”

মি. এনএক্সভি (২১ বছর বয়সী, হো চি মিন সিটির থু ডাক সিটিতে বসবাসকারী), যিনি ২ বছরেরও বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করার অভ্যাস অনুসরণ করছেন, তিনিও একই রকম পরিণতি ভোগ করেছেন যখন তিনি "স্ট্রেচিংয়ের দিকে মনোযোগ না দিয়ে কেবল সাধারণ ব্যায়াম করতেন"। "স্ট্রেচিং ব্যায়াম না করলে ব্যায়ামের পরে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হত। যদিও আমি সঠিক নড়াচড়া এবং সঠিক তীব্রতায় অনুশীলন করেছি, তবুও আমার মনে হয়েছিল কিছু ভুল আছে। স্ট্রেচিং সম্পর্কে জানার আগে আমি এখানে-সেখানে রেফারেন্সের জন্য অনুসন্ধান করেছি। এটি অনুসরণ করার পরে, ব্যায়ামের পরে ব্যথা দ্রুত চলে গেছে এবং পরের বার যখন আমি ব্যায়াম করেছি তখন আমার আরও শক্তি ছিল," মি. ভি. শেয়ার করেছেন।

স্ট্রেচিং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটাল - ব্রাঞ্চ ৩-এর বিশেষজ্ঞ ডাক্তার লে থিয়েন কিম হু বলেন: "স্ট্রেচিং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে, গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ব্যায়ামের আগে এবং পরে পেশী ব্যথা অনুভব না করে চলাচল আরও আরামদায়ক হয়। এটি অতিরিক্ত স্ট্রেচিংয়ের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করে।"

অতিরিক্তভাবে, উচ্চ মাত্রার চাপ পেশীতে টান সৃষ্টি করতে পারে এবং শরীরের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সঠিকভাবে প্রসারিত করলে, পেশীগুলির বান্ডিলগুলি শিথিল হবে এবং আরও আরামদায়ক বোধ করবে। সঠিকভাবে প্রসারিত করলে রক্ত ​​সঞ্চালন কার্যকরভাবে উন্নত হতে পারে। পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধির মাধ্যমে পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস পাবে, ব্যায়ামের সময় ব্যথা এবং শক্ত হওয়া রোধ করা হবে।

স্ট্রেচিং এড়িয়ে যাওয়ার ফলে ঘাড়-কাঁধ-বাহু সিন্ড্রোম হতে পারে

সঠিকভাবে প্রসারিত না করলে, পেশীগুলি টানটান এবং সংকুচিত হয়ে যেতে পারে। ঘাড়ের পেশীতে টানও সার্ভিকাল-শোল্ডার-আর্ম সিনড্রোমের কারণ, যা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের রোগের সাথে সম্পর্কিত ক্লিনিকাল লক্ষণগুলির একটি গ্রুপ।

মিসেস ডি.এনজিএন (২৮ বছর বয়সী, হো চি মিন সিটির ফু নুয়ান জেলায় বসবাসকারী) শেয়ার করেছেন: “আমি ৪-৫ বছর ধরে বাড়িতে ওজন এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে হালকা ব্যায়াম করছি, কিন্তু গত এক বছরে, এর ফ্রিকোয়েন্সি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। আমার কাঁধ এবং উপরের পিঠে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া আমার ঘুমাতে অসুবিধা করে এবং কাজ করতে অসুবিধা করে। আমি একজন ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম এবং পেশী শ্বাসরোধের রোগ নির্ণয় করা হয়েছিল কারণ আমি প্রচুর ব্যায়াম করতাম কিন্তু আমার পেশীগুলি পর্যাপ্ত এবং সঠিকভাবে প্রসারিত করতাম না।”

"মেরুদণ্ডের কাছাকাছি নরম টিস্যু রোগে, ঘাড়-কাঁধ-বাহু সিন্ড্রোম ঘাড়ের পেশীর টান থেকেই উদ্ভূত হয়। সেই সময়, ঘাড়ের পেশীগুলি জরায়ুর স্নায়ুগুলিকে সংকুচিত করে এবং সংকুচিত করে, যার ফলে ঘাড়ের ব্যথা হয় যা কাঁধ বা বাহুতে ছড়িয়ে পড়ে এবং জরায়ুর স্নায়ু মূল রোগের সাথে কোনও সম্পর্ক ছাড়াই। ভুল ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম না করার কারণে ঘাড়ের ব্যথা হলে সমস্ত রোগীর এই রোগ নির্ণয়ের সম্মুখীন হয়," বলেন ডাঃ কিম হু।

ঘাড়-কাঁধ-বাহু সিন্ড্রোম ঘাড়ের পেশীতে টান থেকেই উদ্ভূত হয়।

ঘাড়ের টানের লক্ষণগুলি হঠাৎ বা ধীরে ধীরে দেখা দিতে পারে এবং এর মধ্যে রয়েছে: পেশীতে টান, পেশীর খিঁচুনি, পেশীর শক্ত হয়ে যাওয়া, নির্দিষ্ট দিকে মাথা ঘোরাতে অসুবিধা এবং নির্দিষ্ট স্থানে ব্যথা বৃদ্ধি।

সার্ভিকাল শোল্ডার-আর্ম সিনড্রোমের সবচেয়ে সাধারণ কারণ (যা ৭০-৮০% এর জন্য দায়ী) হল সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এবং ইন্টারভার্টিব্রাল এবং ল্যাটেরাল ফ্যাসেট জয়েন্টগুলির অবক্ষয় যার ফলে ফোরামেন সংকুচিত হয় এবং ফলস্বরূপ ফোরামেনে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের শিকড় বা স্নায়ু সংকুচিত হয়। সার্ভিকাল ডিস্ক হার্নিয়েশনের কারণ প্রায় ২০-২৫%। কম সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ট্রমা, টিউমার, সংক্রমণ, অস্টিওপোরোসিস, স্পন্ডিলাইটিস এবং প্যারাস্পাইনাল নরম টিস্যু রোগ।

এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় স্ট্রেচিং না করলে আরও কিছু ক্ষতিকারক প্রভাব দেখা দিতে পারে:

নমনীয়তা হ্রাস : প্রসারিত না হলে, পেশী এবং জয়েন্টগুলি নমনীয়তা এবং গতির পরিধি হারায়। এটি আপনার নড়াচড়া করার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে বা দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করা কঠিন করে তুলতে পারে।

আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি : যখন পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রয়োজনীয় নমনীয়তা এবং নমনীয়তা অর্জন করতে পারে না, তখন ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্তভাবে প্রস্তুত না থাকা শক্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলির ফলে পেশীতে টান, জয়েন্টের সমস্যা, এমনকি ফ্র্যাকচারের মতো আঘাতের কারণ হতে পারে।

বয়স্কদের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম সম্পর্কে নোটস

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটাল - শাখা ৩-এর বিশেষজ্ঞ ডাক্তার লে থিয়েন কিম হু-এর মতে, বয়স্ক ব্যক্তিরা বার্ধক্যজনিত কারণে দুর্বল হয়ে পড়েন এবং তাদের অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে। তাই, স্ট্রেচিং ব্যায়াম সাবধানে করা উচিত এবং নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• সাবধানে এবং সঠিকভাবে স্ট্রেচিং মুভমেন্ট করুন। ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন, প্রতি ১ নড়াচড়ায় ১০ বারের বেশি নয়, শরীরের রোগাক্রান্ত স্থানে ব্যায়াম করবেন না।
• ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সময় বেছে নিন, খুব সকালে বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে খুব বেশি ব্যায়াম করবেন না যাতে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব না পড়ে। সবচেয়ে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করার জন্য একটি শীতল, ছায়াময় সময় বেছে নিন।
• ভরা পেটে বা খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না।
• অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিও না।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm