ব্যায়াম কি 'খারাপ' কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে?

এছাড়াও, ব্যায়াম কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমাতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ মিসেস কেলি জোন্স নিশ্চিত করেছেন: "ব্যায়াম এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমানোর একটি কার্যকর উপায়"।

মায়ো ক্লিনিকের মতে, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম, ট্রান্স ফ্যাট নেই এবং ওমেগা-৩ এবং দ্রবণীয় ফাইবার বেশি থাকা খাবার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।

জগিং এবং দ্রুত হাঁটা দুটি ব্যায়াম যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

কোলেস্টেরল কমাতে কীভাবে ব্যায়াম করবেন

মিসৌরি স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) সহযোগী অধ্যাপক এবং পুষ্টিবিদ ন্যাটালি অ্যালেন বলেন: "গবেষণা অনুসারে, ব্যায়াম কোলেস্টেরল কমাতে পারে। কিন্তু যখন স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করা হয়, তখন কোলেস্টেরল কমানোর প্রভাব বেশি হবে।"

নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস কেবল LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় না, বরং HDL কোলেস্টেরল (ভালো কোলেস্টেরল)ও বাড়ায়। HDL কোলেস্টেরল হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।

টেক্সাসের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ডালাসের পিএইচডি এবং পুষ্টি পরামর্শদাতা লরি শেমেক ব্যাখ্যা করেন যে ব্যায়াম এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে এলডিএল কোলেস্টেরল কমায়।

সাধারণত, জগিং এবং দ্রুত হাঁটা দুটি ব্যায়াম যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। তবে, মিসেস শেমেক আরও জানান যে ভারোত্তোলন, পুশ-আপ বা স্কোয়াটের মতো শক্তির ব্যায়ামগুলিও কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার উপরের ব্যায়ামগুলি একত্রিত করা উচিত।

ভারোত্তোলন, পুশ-আপ বা স্কোয়াটের মতো শক্তির ব্যায়ামও কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কোলেস্টেরল কমাতে কতটা ব্যায়াম করতে হবে

দিনে একবার ব্যায়াম করলেও আপনার LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমবে না। মিসেস অ্যালেনের মতে, আপনাকে ৩ থেকে ৬ মাস ধরে নিয়মিত ডায়েট এবং ব্যায়ামের ব্যাপারে ধৈর্য ধরতে হবে।

যারা দ্রুত তাদের এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে চান, তাদের জন্য জোন্স চিকিৎসার পরামর্শ দেন।

কখনও কখনও, কিছু লোক ব্যায়াম করার সময় তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রার পরিবর্তন লক্ষ্য করে না। তবে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করবে এবং শরীরে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করবে।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm