ব্যায়াম কি 'খারাপ' কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে?

এছাড়াও, ব্যায়াম কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ কেলি জোনস নিশ্চিত করেছেন: "এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায়।"

মেয়ো ক্লিনিকের মতে, সম্পৃক্ত চর্বি কম, ট্রান্স ফ্যাট মুক্ত এবং ওমেগা-৩ ও দ্রবণীয় আঁশ সমৃদ্ধ খাদ্য হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

দৌড়ানো এবং দ্রুত হাঁটা এমন দুটি ব্যায়াম যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

কোলেস্টেরল কমানোর ব্যায়াম পদ্ধতি

যুক্তরাষ্ট্রের মিসৌরি স্টেট ইউনিভার্সিটির সহযোগী অধ্যাপক ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ন্যাটালি অ্যালেন বলেছেন: "গবেষণা অনুযায়ী, ব্যায়াম কোলেস্টেরল কমাতে পারে। কিন্তু যখন ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস যুক্ত হয়, তখন কোলেস্টেরল কমানোর প্রভাব আরও বেশি হয়।"

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

এটা জানলে আপনি এত বেশি চর্বি খাওয়া বন্ধ করে দেবেন।

রোগীদের হাঁটার সমস্যা সমাধানে সহায়তার জন্য এআই রোবট প্রয়োগকারী প্রথম সরকারি হাসপাতাল।এখন থেকে, বাচ মাই হাসপাতালে স্ট্রোক, আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত, মেরুদণ্ডের আঘাত এবং বিভিন্ন স্নায়বিক রোগে চিকিৎসাধীন রোগীরা কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সমন্বিত একটি রোবোটিক চলন প্রশিক্ষণ ও সমন্বয় ব্যবস্থার কল্যাণে গতিশীলতা পুনর্বাসনের আরও বেশি সুযোগ পাবেন।

টেকসই স্বাস্থ্যসেবা সুরক্ষার সাথে সুবিধাসমূহকে সংযুক্ত করা।২০২৬ সালের ১লা জুলাই থেকে সংশোধিত স্বাস্থ্য বীমা আইন এবং নতুন মূল বেতন আনুষ্ঠানিকভাবে কার্যকর হবে, যা অংশগ্রহণকারীদের জন্য প্রাপ্ত সুবিধাসমূহে মৌলিক পরিবর্তন আনবে। কোয়াং নিন প্রদেশের চারটি প্রধান হাসপাতালের অন্যতম হিসেবে, বাই চেই হাসপাতাল রোগীদের ক্রমবর্ধমান চাপ মেটাতে এবং জনগণের জন্য সর্বোচ্চ সামাজিক সুরক্ষা সুবিধা নিশ্চিত করতে সক্রিয়ভাবে তার পরিচালন পদ্ধতিতে সংস্কার এনেছে।

নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শুধু এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় না, বরং এইচডিএল কোলেস্টেরলের (ভালো কোলেস্টেরল) মাত্রাও বাড়ায়। এইচডিএল কোলেস্টেরল হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।

টেক্সাসের ডালাসের পুষ্টি পরামর্শক ডঃ লরি শেমেক ব্যাখ্যা করেন যে, ব্যায়াম এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানোর মাধ্যমে এলডিএল কোলেস্টেরল কমায়।

সাধারণত, জগিং এবং দ্রুত হাঁটা এমন দুটি ব্যায়াম যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। তবে, মিসেস শেমেক আরও জানিয়েছেন যে, ওয়েটলিফটিং, পুশ-আপ বা স্কোয়াটের মতো শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামও কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। আর সেরা ফল পেতে এই ব্যায়ামগুলো একসাথে করা উচিত।

ওয়েটলিফটিং, পুশ-আপ বা স্কোয়াটের মতো শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামও কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কোলেস্টেরল কমাতে আমার কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র - ভিয়েতনাম: মিস করবেন না

রাষ্ট্রদূত নগুয়েন কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিনেসোটা অঙ্গরাজ্যে সফর ও কাজ করছেন।২৮ থেকে ৩০ জুন পর্যন্ত যুক্তরাষ্ট্রে নিযুক্ত ভিয়েতনামের রাষ্ট্রদূত নগুয়েন কুওক ডুং মিনেসোটা সফর ও কর্ম সম্পাদন করেন।

ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ প্রযুক্তিতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে।২৬শে জুন সকালে, সরকারি সদর দপ্তরে উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কোহেরেন্ট গ্রুপের সাপ্লাই চেইন ডিরেক্টর জনাব জেফ প্লেসকে গ্রহণ করেন। বৈঠকে উপ-প্রধানমন্ত্রী নিশ্চিত করেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি, উদ্ভাবন এবং সেমিকন্ডাক্টর শিল্পে।

মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ-প্রযুক্তি খাতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করুন।উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং বলেছেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে ভিয়েতনামে তাদের কার্যক্রম সম্প্রসারণ অব্যাহত রাখতে স্বাগত জানায়, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি শিল্প এবং উচ্চ মূল্য সংযোজিত খাতগুলোতে।

মাত্র একদিন ব্যায়াম করলেই এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো যায় না। মিস অ্যালেনের মতে, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং ৩ থেকে ৬ মাস ধরে নিয়মিতভাবে খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম মেনে চলতে হবে।

যারা দ্রুত তাদের এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে চান, মিসেস জোনস তাদের চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার উপদেশ দেন।

অনেক সময়, ব্যায়াম করার পরেও অনেকে তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রায় কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করেন না। তবে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং শরীরের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm