এছাড়াও, ব্যায়াম কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ কেলি জোনস নিশ্চিত করেছেন: "এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায়।"
মেয়ো ক্লিনিকের মতে, সম্পৃক্ত চর্বি কম, ট্রান্স ফ্যাট মুক্ত এবং ওমেগা-৩ ও দ্রবণীয় আঁশ সমৃদ্ধ খাদ্য হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
দৌড়ানো এবং দ্রুত হাঁটা এমন দুটি ব্যায়াম যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
কোলেস্টেরল কমানোর ব্যায়াম পদ্ধতি
যুক্তরাষ্ট্রের মিসৌরি স্টেট ইউনিভার্সিটির সহযোগী অধ্যাপক ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ন্যাটালি অ্যালেন বলেছেন: "গবেষণা অনুযায়ী, ব্যায়াম কোলেস্টেরল কমাতে পারে। কিন্তু যখন ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস যুক্ত হয়, তখন কোলেস্টেরল কমানোর প্রভাব আরও বেশি হয়।"
নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শুধু এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় না, বরং এইচডিএল কোলেস্টেরলের (ভালো কোলেস্টেরল) মাত্রাও বাড়ায়। এইচডিএল কোলেস্টেরল হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
টেক্সাসের ডালাসের পুষ্টি পরামর্শক ডঃ লরি শেমেক ব্যাখ্যা করেন যে, ব্যায়াম এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানোর মাধ্যমে এলডিএল কোলেস্টেরল কমায়।
সাধারণত, জগিং এবং দ্রুত হাঁটা এমন দুটি ব্যায়াম যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। তবে, মিসেস শেমেক আরও জানিয়েছেন যে, ওয়েটলিফটিং, পুশ-আপ বা স্কোয়াটের মতো শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামও কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। আর সেরা ফল পেতে এই ব্যায়ামগুলো একসাথে করা উচিত।
ওয়েটলিফটিং, পুশ-আপ বা স্কোয়াটের মতো শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামও কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কোলেস্টেরল কমাতে আমার কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?
মাত্র একদিন ব্যায়াম করলেই এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো যায় না। মিস অ্যালেনের মতে, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং ৩ থেকে ৬ মাস ধরে নিয়মিতভাবে খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম মেনে চলতে হবে।
যারা দ্রুত তাদের এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে চান, মিসেস জোনস তাদের চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার উপদেশ দেন।
অনেক সময়, ব্যায়াম করার পরেও অনেকে তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রায় কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করেন না। তবে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং শরীরের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
![[ছবি] রাজনৈতিক ব্যবস্থার সামগ্রিক সাংগঠনিক মডেল, অর্থাৎ ত্রি-স্তরীয় সরকার মডেলের এক বছরের কার্যক্রমের সারসংক্ষেপ উপস্থাপনকারী জাতীয় সম্মেলন।](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
