বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম কীভাবে উপকারী?

নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্কদের জন্য নিম্নলিখিত সুবিধা বয়ে আনতে সাহায্য করবে:

হৃদরোগের উন্নতি করুন

ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। মার্কিন স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্কদের মধ্যে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ক্রমবর্ধমান সংখ্যা রয়েছে।

নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্কদের ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত হাঁটার মতো মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপও রক্তচাপ কমাতে পারে, কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত।

পেশী শক্তি বৃদ্ধি করুন

বার্ধক্য স্বাভাবিকভাবেই পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। তবে, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এই প্রক্রিয়াটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

জার্নাল অফ এজিং অ্যান্ড ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, অথবা ভারোত্তোলন, পুশ-আপ এবং পুল-আপের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের মতো ধৈর্যশীল ব্যায়ামগুলি পেশীর ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে। ব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ভারসাম্য উন্নত করতেও সাহায্য করে, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আঘাতের অন্যতম প্রধান কারণ হল পড়ে যাওয়া।

দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা

অনেক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে বসবাস করছেন। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এই অবস্থাগুলি পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, জয়েন্টের ব্যথা কমাতে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে। তাছাড়া, ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতেও সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

মস্তিষ্কের জ্ঞান উন্নত করুন

ব্যায়াম কেবল শরীরের জন্যই নয়, মনের জন্যও ভালো। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে এবং আলঝাইমার রোগের সূত্রপাত বিলম্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। হেলথলাইন অনুসারে, ব্যায়াম উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলিও কমাতে পারে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm