দীর্ঘজীবী ব্লু জোনের বাসিন্দাদের সন্ধ্যাকালীন অভ্যাস

[বিজ্ঞাপন_১]

দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনযাপনের জন্য, বিশ্বের ব্লু জোনের লোকেরা নিয়মিত সময়সূচীতে ঘুমায়, রাতে আট থেকে দশ ঘন্টা ঘুমায়, বিশ্রামের জন্য সময় নেয় এবং গভীর রাতে খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলে।

ব্লু জোন হলো বিশ্বের সবচেয়ে দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জনসংখ্যার পাঁচটি অঞ্চল, যার মধ্যে রয়েছে ওকিনাওয়া (জাপান), সার্ডিনিয়া (ইতালি), নিকোয়া (কোস্টারিকা), ইকারিয়া (গ্রীস) এবং লোমা লিন্ডা (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র)। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই অঞ্চলের মানুষের দীর্ঘ জীবনযাপনের কারণ হল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস, বিশেষ করে উপযুক্ত ঘুমের সময়সূচী।

নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমান।

ইউরোপীয় জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিয়মিত ঘুম এবং জাগ্রত সময়সূচী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে, যা স্থূলতা, ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অনিয়মিত ঘুমের ধরণ প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে।

কিংস কলেজ লন্ডন এবং জো হেলথের বিশেষজ্ঞরা দেরি করে ঘুমানো এবং সপ্তাহান্তে বেশি ঘুমানোর অভ্যাসকে "সামাজিক জেট ল্যাগ" বলে অভিহিত করেছেন, এটি এমন একটি অবস্থা যা প্রায় ৪০% ব্রিটিশকে প্রভাবিত করে এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়।

"প্রতিদিন একটি স্থিতিশীল, নিয়মিত ঘুম এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় বজায় রাখা একটি ভালো অভ্যাস, যা সহজেই গড়ে তোলা যায়, যে কেউ এটি করতে পারে। এটি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এবং তারপরে আপনার স্বাস্থ্যের উপর," গবেষণার সহ-লেখক, কিংস কলেজ লন্ডনের ডঃ সারা বেরি বলেন।

যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।

ভালো ঘুমাও

ব্লু জোনস অনুসারে, যদি আপনি দীর্ঘজীবী হতে চান, তাহলে আপনার রাতে প্রায় ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। দীর্ঘ দিনের পর আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য এই পরিমাণ সময় লাগে। পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করবে।

পর্যাপ্ত ঘুম আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে, শরীরের প্রদাহ কমায়, ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে এবং ব্যায়াম করার সময় শক্তি বৃদ্ধি করে।

দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং অন্যান্য অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে (যেমন আলসার, ডিমেনশিয়া এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ)।

পর্যাপ্ত ঘুম দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক — পর্যাপ্ত ঘুম দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। ছবি: *ফ্রিপিক*

আরাম করার জন্য সময় নিন।

বিশ্রাম এবং আরামের জন্য সময় বের করা দিনের পর আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি গ্রিন জোনের মানুষের আরাম করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

ইকারিয়ানরা (গ্রীস) একটি সিয়েস্তা গ্রহণ করে, সার্ডিনিয়ানরা (ইতালি) সন্ধ্যা ৭টা থেকে রাত ৯টা পর্যন্ত অ্যাপেরিটিফে অংশগ্রহণ করে, যা হ্যাপি আওয়ার নামেও পরিচিত। ওকিনাওয়াবাসীরা (জাপান) পূর্বপুরুষদের উপাসনার জন্য সময় ব্যয় করে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে সন্ধ্যায় লোকেরা নিজেদের জন্য সময় বের করে, সম্ভবত হাঁটাহাঁটি করে, বই পড়ে অথবা এক কাপ উষ্ণ ক্যামোমাইল চা পান করে।

শোবার ঘরে প্রবেশের আগে চাপ "ধুয়ে ফেলার" এটি একটি উপায়।

গভীর রাতে জলখাবারের ব্যবস্থা নেই

দীর্ঘায়ুতে ডায়েট একটি বড় ভূমিকা পালন করে। তাই ব্লু জোনে বসবাসকারী লোকেরা ছোট ছোট খাবার খান এবং ঘুমানোর আগে জলখাবার এড়িয়ে চলেন। তারা সচেতনভাবে খাওয়ার অভ্যাসও করেন। এটি কোনও ডায়েট নয়, বরং খাওয়ার অভিজ্ঞতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা।

মননশীল খাদ্যাভ্যাস বলতে মনের ব্যবহার করে আশেপাশের পরিবেশের প্রভাব পরীক্ষা করা এবং মূল্যায়ন করা বোঝায়। এই ধারণার মূল বৌদ্ধ শিক্ষায়। বসা, শ্বাস নেওয়া, হাঁটা ইত্যাদি ধ্যানের অন্যান্য রূপের মতো, অনেক জেন গুরু ভক্ষণকারীদের খাওয়ার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিতে উৎসাহিত করেন।

"মন খুলে খাওয়ার অভ্যাস করার মূল উপায় হল খাবারের প্রতিটি অংশ ধীরে ধীরে স্বাদ গ্রহণ করা।" "খাবারটি মুখে ঢোকান, তা যাই হোক না কেন, কিন্তু এটিকে আপনার পছন্দের কিছু করে তুলুন। ধরুন আপনি এক প্লেট গরম, সুগন্ধি নুডলস খাচ্ছেন। একবার খাওয়ার পর, প্লেটটি নামিয়ে রাখুন। এটি আপনার ধারণার চেয়ে অনেক কঠিন, কারণ প্রথম কামড়টি এত সুস্বাদু। এটি আপনাকে দ্বিতীয় কামড় খেতে বাধ্য করে," ব্যাখ্যা করেন নিউ ইয়র্ক টাইমসের লেখক এবং সম্পাদক জেফ গর্ডিনিয়ার।

সচেতনভাবে খাওয়া মানুষের খাদ্যের সাথে সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করে, একই সাথে শরীরের ওজনও সুস্থ রাখে।

থুক লিন ( টাইমস অফ ইন্ডিয়া অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক