ঘুমানোর ঠিক আগে কফি পান করলে কি ভালো ঘুম হয়?

কফি এবং ঘুম হয়তো নিখুঁত মিল বলে মনে হচ্ছে না।

"ক্যাপুচিনো" ঘুমকে সর্বোত্তম করার এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হয়ে উঠেছে, ঘুমানোর আগে কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করে।

কফি সতর্কতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে

"ডায়ারি অফ আ সিইও" পডকাস্টের সাম্প্রতিক একটি পর্বে, ক্যালিফোর্নিয়া-ভিত্তিক ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ চেরি মাহ "সতর্কতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য যদি আপনি সামান্য সাহায্য চান তবে ক্যাপুচিনো" একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসেবে উপস্থাপন করেছেন।

মাহের মতে, ক্যাপুচিনো পান করার জন্য ঘুমানোর ২০ থেকে ৩০ মিনিট আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা প্রয়োজন। খাওয়ার ১৫ মিনিট পর ক্যাফিন কার্যকর হতে শুরু করবে।

"ক্যাফেইন শুরু হওয়ার ৫ থেকে ১০ মিনিটের মধ্যে যদি তুমি ঘুমিয়ে পড়তে পারো, তাহলে ২০ থেকে ৩০ মিনিট পরে যখন তুমি ঘুম থেকে উঠবে... তখন ক্যাফেইনের প্রভাব শুরু হয়ে যাবে," সে বলে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন এবং ঘুম উভয়ের শক্তি "কয়েক ঘন্টা ধরে সতর্কতা বৃদ্ধি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে বেশি কার্যকর," মাহ বলেন, কেবল ক্যাফেইন বা শুধু ঘুমানোর তুলনায়।

ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ডঃ কেলি ব্যারন - উটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের আচরণগত ঘুমের ঔষধ পরীক্ষাগারের পরিচালক - ক্যাপুচিনোকে "একটি চমৎকার এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কৌশল" হিসাবে বর্ণনা করেছেন।

"একটু ক্যাফেইন এবং এক ঝাপটা, দুটোর যেকোনো একটির চেয়ে ভালো," তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন। "আপনি যখন ২০ থেকে ৩০ মিনিটের ঘুম থেকে জেগে উঠবেন, তখন ক্যাফেইন শরীরে প্রবেশ করতে শুরু করবে।"

ব্যারন বলেন, এই পদ্ধতিটি গাড়ি চালানো এবং শিফটের কাজের মতো কিছু নির্দিষ্ট কার্যকলাপের জন্য পরীক্ষা করা হয়েছে। "ক্যাফিন সহ বা ছাড়া ছোট ঘুম ঘুম ভাব অনুভব করা লোকেদের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রমাণিত কৌশল," তিনি বলেন।

আপনি কীভাবে কফি তৈরি করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।

যদিও প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো আদর্শ, তবে কিছু লোকের জন্য এটি কঠিন হতে পারে।

লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ ইলানা মুহলস্টেইন একমত যে ক্যাপুচিনো "সতর্কতা বৃদ্ধির জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল" হতে পারে, তবে উল্লেখ করেছেন যে লোকেরা কীভাবে তাদের কফি তৈরি করে তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

"প্রচুর পরিমাণে চিনি বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ক্রিম দিয়ে কফি পান করলে এর কিছু সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা নষ্ট হতে পারে," তিনি বলেন। "অত্যধিক চিনি খাওয়ার ফলে শক্তির মাত্রা বেড়ে যেতে পারে এবং ক্র্যাশ হতে পারে, যা ঘুম এবং ক্যাফেইনের প্রভাবকে প্রতিহত করতে পারে।"

মুহলস্টাইন কফি ব্ল্যাক পান করার বা নিয়মিত বা উদ্ভিজ্জ দুধের এক ফোঁটা যোগ করার পরামর্শ দেন, যা স্টেভিয়া বা মঙ্ক ফলের মতো শূন্য-ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টি।

"এইভাবে, আপনি অতিরিক্ত চিনি বা ক্যালোরির কোনও খারাপ দিক ছাড়াই ক্যাপুচিনোর সুবিধা পাবেন," তিনি বলেন।

মায়ো ক্লিনিকের মতে, প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন গ্রহণ বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। তবে, অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ কিছু লোকের জন্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যাদের এই সমস্যা আছে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সূত্র: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm