10 špatných návyků, které poškozují kardiovaskulární zdraví Vietnamců

Kardiovaskulární onemocnění patří ve Vietnamu mezi rostoucí skupiny onemocnění a často se rozvíjejí nenápadně. Mnoho lidí je zjistí až po prodělaných událostech, jako je infarkt myokardu, mrtvice...

Mnoho návyků škodí srdci - Ilustrace: Economictimes

Jací jsou tedy „viníci“ této nemoci? Podle Dr. Tran Chau Quyena, vedoucího oddělení vyšetření a nutričních konzultací pro dospělé – Národního institutu výživy, existuje 10 běžných návyků, které často souvisejí se vznikem a rozvojem kardiovaskulárních onemocnění, kterými trpí mnoho lidí.

1. Nedostatek fyzické aktivity

Nedostatek fyzické aktivity je jednou z hlavních příčin kardiovaskulárních onemocnění. Pokud tělo není pravidelně aktivní, vede to ke zhoršené funkci krevního oběhu, hromadění přebytečného tuku, vysokému krevnímu tlaku, dyslipidémii a cukrovce 2. typu.

Všechny tyto faktory jsou rizikovými faktory pro srdeční onemocnění. Pouhých 30 minut svižné chůze denně může výrazně zlepšit zdraví vašeho srdce.

2. Zneužívání alkoholu a drog

Nadměrné pití alkoholu nejen ovlivňuje játra, ale také zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečního selhání, arytmie a mrtvice. Alkohol zvyšuje hladinu triglyceridů v krvi a ovlivňuje schopnost srdce se stahovat. Nejlepší je se mu úplně vyhnout.

3. Nedostatek spánku, špatná kvalita spánku

Spánek hraje důležitou roli v obnově a regulaci tělesných aktivit, včetně kardiovaskulárního systému. Spánek kratší než 6 hodin za noc nebo jeho přerušovaný spánek může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, infarktu a dalších kardiovaskulárních onemocnění a příhod.

Kromě toho spánková apnoe (běžná u lidí s nadváhou a obezitou) úzce souvisí i s kardiovaskulárními onemocněními. Zejména spánková apnoe může vést k náhlé smrti, kterou je obtížné odhalit a poskytnout včasnou neodkladnou péči.

4. Nezdravé stravování

Strava s vysokým obsahem nasycených tuků, vysokým obsahem soli, vysokým obsahem rafinovaného cukru (v nápojích, sladkostech, koláčích) a nízkým obsahem vlákniny je hlavní příčinou problémů, jako je ateroskleróza, vysoký cholesterol v krvi a obezita.

Jídlo při sledování televize může vést k nadváze a obezitě - Ilustrační foto

Proto bychom měli optimalizovat naše „domácí“ jídla tak, aby všechny čtyři skupiny potravin poskytovaly čtyři hlavní živiny, včetně škrobu (rýže, hnědá rýže, brambory, kukuřice), bílkovin (dostatek ryb, krevet, vajec, masa a fazolí), zelené zeleniny a ovoce; tuk by měl pocházet z tučných ryb, tučných semen, jako jsou arašídy, makadamové ořechy, rostlinných olejů a během vaření by se měl vyhýbat spalování.

5. Uzavřený, izolovaný životní styl

Mnoho studií ukázalo, že osamělost a sociální izolace mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění. Nedostatek emocionální podpory a dlouhodobá izolace mohou zvýšit hladinu stresu, narušit spánkové vzorce a ovlivnit hormony – to vše je škodlivé pro zdraví srdce.

Udržování sociálních vazeb a účast na komunitních aktivitách přispěje ke zlepšení kardiovaskulárního a duševního zdraví.

6. Virové a bakteriální infekce

Když máte infekci, kardiovaskulární systém musí pracovat usilovněji, aby tělu dodával kyslík, což zvyšuje zátěž srdce.

Zejména u starších osob nebo osob s již existujícími onemocněními mohou virové a bakteriální infekce vést k myokarditidě, infarktu myokardu nebo zhoršení kardiovaskulárních onemocnění. Lidé s oslabeným imunitním systémem by se proto měli nechat proaktivně očkovat, aby se minimalizovaly škodlivé účinky onemocnění na organismus.

7. Kouření

Aktivní nebo pasivní kouření je rizikovým faktorem pro zvýšenou aterosklerózu, vysoký krevní tlak a riziko infarktu myokardu.

Nikotin a další toxiny v cigaretovém kouři poškozují stěny cév, podporují tvorbu krevních sraženin a snižují množství kyslíku v krvi. Proto přestaňte kouřit pro zdraví své, své rodiny a komunity.

8. Dlouhodobý stres

Dlouhodobý psychický stres stimuluje tělo k produkci hormonu kortizolu, který zvyšuje krevní tlak, zvyšuje hladinu cukru v krvi a negativně ovlivňuje stěny cév. Stres je navíc často spojován s nezdravým chováním, jako je nekontrolované stravování, pití alkoholu, kouření – zvyšuje se tak riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Proto se chopte iniciativy a zmírněte stres metodami, které jsou pro vás vhodné, jako je rozhovor s ostatními, socializace, sportování , meditace... Pokud tato opatření nebudou účinná, měli byste vyhledat psychologa, který vám poskytne vhodnou léčbu.

9. Zpomalte hubnutí při nadváze nebo obezitě

Nadváha a obezita zvyšují zátěž srdce, podporují chronický zánět a způsobují metabolické poruchy, jako je hyperglykémie a dyslipidémie.

Věda prokázala, že ztráta 5–10 % tělesné hmotnosti může významně zlepšit krevní tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu lipidů v krvi, což následně pomáhá chránit vaše srdce.

Obezita zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění - Ilustrační foto

Mnoho lidí však stále prokrastinuje nebo nemá konkrétní plán na hubnutí. Každý den prokrastinace je dnem zátěže pro kardiovaskulární systém a incidenty se mohou stát kdykoli.

10. Neléčené zubní onemocnění

Zubní kaz, zánět dásní a onemocnění parodontu nejen postihují ústní dutinu, ale jsou také spojeny se systémovým chronickým zánětem, který podporuje aterosklerózu.

Bakterie z úst se mohou dostat do krevního oběhu a způsobit endokarditidu nebo poškodit výstelku cév. Proto je nezbytná správná ústní hygiena a pravidelné zubní prohlídky.

Změna špatných návyků nejen pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním, ale také zlepšuje celkovou kvalitu života.

VRBA

Zdroj: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm