3 úpravy, které pomohou pracovníkům u stolu vyhnout se bolestem zad a krku

Práce u stolu je běžná v mnoha odvětvích. Lidé, kteří v těchto pozicích pracují, často sedí dlouhé hodiny. To může vést k řadě problémů s páteří, od chronických bolestí zad přes výhřezy plotének až po ischias.

Pro mnoho lidí pracujících u stolu jsou bolesti krku, ramen a dolní části zad povědomé. Díky tomu je mnoho lidí snadno ignoruje a bolest trvá déle. Podle zdravotnického webu Livestrong (USA) mohou některé úpravy pomoci bolest zmírnit a lépe pečovat o zdraví páteře.

Nesprávné držení těla při práci může snadno způsobit bolesti krku a ramen.

Seďte ve správném držení těla

Jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdraví páteře při práci u stolu je správné držení těla. Špatné držení těla při sezení vede k bolesti šířící se podél páteře. Pokud se tato bolest nezmění, stane se chronickou a zvýší riziko onemocnění souvisejících s páteří.

Správná poloha při sezení u stolu je sedět rovně, mít uvolněná ramena a krk nepříliš předkloněný. Hýždě a spodní část zad by se měly dotýkat opěradla židle. Tato poloha pomůže opěradlu židle lépe podepřít páteř.

Chodidla by měla být celou plochou na podlaze, kolena by měla svírat pravý úhel. Pokud je židle příliš vysoká, použijte něco k jejímu zvednutí. Monitor by měl být ve výšce očí. Pokud je monitor příliš nízko, mnoho lidí má tendenci naklánět hlavu dopředu nebo se hrbit. Tato poloha zatěžuje krční a střední část zad, což způsobuje bolesti krku, ramen a zad.

Pravidelné cvičení

Lidské tělo je vyvinuto pro pohyb. Proto dlouhodobé sezení může snadno způsobit nepohodlí, ztuhnutí páteře a kloubů, snížení flexibility a únavu.

Odborníci doporučují, aby lidé, kteří vykonávají sedavé zaměstnání, pravidelně cvičili. V průměru by po 30–40 minutách sezení měli strávit asi 2–3 minuty vstáváním a chůzí. Protahování a otáčení páteře jsou také velmi účinné při snižování ztuhlosti a bolestí zad.

Aplikujte cvičení na místě

Jsou to pohyby, které lidé mohou provádět na místě, aniž by museli nikam jít. U krčních obratlů by se lidé měli posadit rovně, jemně přitáhnout bradu k hrudníku a v této poloze setrvat 5–10 sekund.

Pro protažení střední a dolní části zad by se měl cvičenec postavit, položit ruce na spodní část zad a jemně se zaklonit a vydržet 5–10 sekund. Tento pohyb podle Livestronga velmi efektivně pomůže protáhnout záda.

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm