3 tipy, které pomohou kancelářským pracovníkům kontrolovat reflux

Pokud se tento stav neléčí, může vést k přibírání na váze. Špatné stravovací návyky a přibírání na váze mohou zvýšit riziko refluxu a zhoršit stav.

Kyselý reflux je stav, kdy se žaludeční kyselina vrací ze žaludku do jícnu a úst. Podle webu The Health Site jsou vysoce rizikovými osobami refluxu lidé s nezdravými stravovacími návyky, kteří jedí příliš mnoho kyselého, kořeněného a mastného jídla, pijí hodně alkoholu, mají málo pohybu a lehají si hned po jídle.

Lidé s refluxem by se měli vyhýbat kořeněným, horkým jídlům, alkoholu a nápojům s vysokým obsahem kofeinu.

Pro kontrolu symptomů refluxu mohou kancelářští pracovníci použít následující metody:

Cvičte správně

Protože musí pracovat od rána do pozdního odpoledne, mnoho lidí nemá čas na cvičení. Když cvičí, provádějí těžké cviky, jako je jogging nebo zvedání těžkých závaží. Pro zdravé lidi je to v pořádku. Pro pacienty s refluxem je však tato náhlá těžká námaha kontraproduktivní a může příznaky refluxu zhoršit.

Místo toho by měli cvičit lehké cviky, jako je jóga, jízda na stacionárním kole nebo plavání. Cvičení alespoň dvakrát týdně stačí ke zlepšení příznaků.

Jezte správně

Pro lidi s refluxem je důležité vyhýbat se potravinám, které zhoršují jejich příznaky. Patří mezi ně potraviny s vysokým obsahem kyselin, jako jsou citrony, grapefruity, pomeranče, mandarinky a ananas.

Kromě toho se také musí zdržet sycených nealkoholických nápojů, alkoholu, kořeněných, kyselých, horkých jídel, čokolády, kávy a cigaret.

Pokud máte hlad před jídlem, měli byste se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem cukru a škrobu, jako jsou koláče, sušenky nebo mléčný čaj. Tyto potraviny snadno způsobují přibírání na váze.

Místo toho si s sebou vezměte trochu studeného mléka, mandlí nebo banánů. Tyto svačinky jsou nejen zdravé, ale také pomáhají snižovat žaludeční kyselinu.

Vyhněte se sezení nebo ležení ihned po jídle

Mnoho lidí má ve zvyku si v kanceláři zdřímnout. Proto by se po jídle neměli hned ukládat do postele. Lehnutí si ihned po jídle usnadní žaludeční kyselině návrat zpět do jícnu.

Nejen to, pokud sníte velké jídlo, měli byste se také vyhnout bezprostřednímu sezení po něm. Dopřejte si několik minut chůze, aby váš žaludek měl čas jídlo strávit, uvádí The Health.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm