3 nejlepší ranní návyky pro zdraví a dlouhověkost

Osobní trenér a nutriční poradce Daniel Herman, zakladatel Bio-synergy Nutrition Center (UK), se podělil o 3 nepostradatelné ranní návyky.

Pití dostatečného množství vody, cvičení a příjem vitamínu D – to vše může pomoci podpořit zdraví a prodloužit život.

Vypijte sklenici vody hned po probuzení

Odborník Herman radí: Vypijte sklenici vody hned po probuzení, abyste po spánku rehydratovali tělo. To podle Expressu pomáhá nastartovat metabolismus a podpořit trávení.

Fyzická aktivita

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — Pravidelná rychlá chůze, jogging, jízda na kole nebo jiná aerobní cvičení mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví, náladu a prodloužit život.

Odborník Herman doporučuje zařadit fyzickou aktivitu do ranní rutiny.

Dále vysvětlil: Svižná chůze, jogging, jízda na kole nebo jiná cvičení, pokud se provádějí pravidelně, mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví, zlepšit náladu a prodloužit život.

Absorbujte sluneční světlo

Dalším skvělým tipem je jít ven nebo k oknu, abyste nasáli přirozené sluneční světlo.

Vystavení slunečnímu záření pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy, zvyšuje produkci vitaminu D a má pozitivní vliv na náladu a celkové zdraví, vysvětluje expert Herman podle Expressu.

Dalším tipem je naplánovat si den stanovením cílů, prioritizací úkolů a rozvržením dne. Odborníci říkají, že to pomáhá vytvořit si smysl pro směr a účel, zvyšuje produktivitu a snižuje stres.

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — Vystavení slunečnímu záření pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy, zvyšuje produkci vitaminu D a pozitivně ovlivňuje náladu a celkové zdraví.

Odborníci také doporučují „minimalizovat vystavení se elektronickým zařízením“ v časných ranních hodinách. Místo toho se zaměřte na aktivity, které pomáhají vyčistit mysl a relaxovat, jako je meditace a jóga.

Odborníci poznamenávají, že klíčem k vytvoření návyku je důslednost. Budujte si návyk postupně a upravujte ho tak, aby odpovídal vašim preferencím a životnímu stylu.

Britská Národní zdravotní služba říká: Snažte se během dne pít dostatek vody, aby vaše moč zůstala čirá a světle žlutá.

Pokud jde o cvičení, snažte se cvičit alespoň 150 minut týdně a denně nanášejte opalovací krém, abyste chránili pokožku před poškozením sluncem, uvádí Express.

Zdrojový odkaz