4 opatření pro péči o srdce, která vám pomohou prodloužit život

Zdravé srdce efektivně pumpuje krev bohatou na kyslík a živiny do orgánů v těle. Nejen to, zdravé srdce také pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt a mrtvice, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Meditace je dobrý způsob, jak snížit stres, a tím i riziko vysokého krevního tlaku.

Mezi opatření péče o srdce, která pomáhají prodloužit život, patří:

Zvyšte fyzickou aktivitu

Pravidelné cvičení je důležité pro zdraví srdce bez ohledu na věk. Odborníci doporučují, aby dospělí cvičili alespoň 40 minut v kuse, třikrát nebo vícekrát týdně. To může zahrnovat rychlou chůzi, jízdu na kole, plavání nebo jakýkoli jiný sport .

Teenageři by měli cvičit alespoň 60 minut denně. Starší dospělí by měli cvičit mírnou až lehkou formou, jako je chůze a jóga, alespoň 150 minut týdně. Pravidelné cvičení nejen pomáhá zlepšit kardiovaskulární funkce, kontrolovat hmotnost, ale také snižuje stres.

Strava pro zdravé srdce

Výživná a vyvážená strava je základem zdraví srdce. Tato strava bude bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny.

Celozrnné obiloviny, jako je oves, hnědá rýže, quinoa a celozrnná pšenice, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a regulovat hladinu cukru v krvi. Kromě toho by se lidé měli vyhýbat nadměrné konzumaci soli a omezit zpracované potraviny, aby si udrželi zdravý krevní tlak.

Přestaňte kouřit a pít

Kouření a nadměrná konzumace alkoholu jsou hlavními rizikovými faktory srdečních onemocnění. Kouření poškozuje cévy a zvyšuje krevní tlak, zatímco nadměrná konzumace alkoholu může vést ke srdečním komplikacím, jako je infarkt a mrtvice.

Zvládání stresu

Chronický stres přispívá k srdečním onemocněním. Aby se stres snížil, měli by lidé praktikovat techniky jeho snižování.

V dospívání je cvičení účinným prostředkem k odbourávání stresu. V dospělosti mohou kromě cvičení kombinovat cvičení, jako je hluboké dýchání, meditace a psaní deníku. Snížení stresu a úzkosti pomůže snížit krevní tlak a udržet kardiovaskulární zdraví, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm