4 věci, které můžete dělat v noci pro zvýšení spalování tuků během spánku

Během spánku tělo stále spotřebovává kalorie k udržení životně důležitých funkcí, jako je krevní oběh, dýchání, regenerace buněk a regulace hormonů. Některé úpravy večera zvýší metabolismus, a tím spálí více kalorií.

Následující úpravy pomohou vašemu tělu efektivněji spalovat tuk, aniž by vyžadovaly příliš mnoho změn ve vaší denní rutině.

Včasný spánek v tmavé a chladné ložnici také pomáhá podpořit hubnutí.

FOTO: AI

Brzká večeře

Studie publikovaná v časopise Obesity ukazuje, že lidé, kteří večeří brzy, konkrétně před 19. hodinou, a poté nejedí nic jiného, ​​spalují v noci vyšší úroveň tuků než ti, kteří večeří pozdě, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Kromě toho by večeře měla být střídmá, s nízkým obsahem bílého škrobu a vysokým obsahem bílkovin. Toto vyvážené jídlo pomáhá tělu udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a omezovat nadměrné hromadění tuku.

Před spaním si udělejte lehké cvičení.

Vysoce intenzivní cvičení těsně před spaním zvýší vaši tělesnou teplotu, což ztíží usínání. Nicméně asi 15–30 minut lehkého cvičení, jako je chůze, zrychlí váš metabolismus a zvýší spalování tuků i během spánku.

Pijte bylinkový čaj

Některé bylinné čaje, jako je zelený čaj bez kofeinu, zázvorový čaj nebo skořicový čaj, mohou pomoci urychlit metabolismus a stabilizovat hladinu cukru v krvi během spánku. Bylo prokázáno, že zázvorový čaj zvyšuje termogenezi, proces, při kterém tělo spaluje energii k vytváření tepla.

Kromě toho pití teplého čaje večer také pomáhá uvolnit nervový systém a snížit hladinu stresového hormonu kortizolu, který přispívá ke zvýšenému hromadění břišního tuku.

Zhasněte světla v ložnici

Umělé světlo v noci, zejména z lamp, obrazovek telefonů a počítačů, může narušit hormon melatonin, který reguluje spánek. Melatonin nejen pomáhá dobře spát, ale také ovlivňuje energetický metabolismus.

Studie v časopise Journal of Pineal Research zjistila, že melatonin zvyšuje aktivitu hnědé tukové tkáně, což je typ tuku, který spaluje kalorie za účelem generování tepla.

Kromě toho ovlivňuje spalování tuků i teplota v ložnici. Podle amerických Národních institutů zdraví (NIH) při spánku v chladné místnosti s teplotou kolem 19–20 stupňů Celsia tělo zvýší aktivitu hnědé tukové tkáně, aby se zahřálo, a tím spotřebuje více kalorií, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm