4 věci, které můžete dělat večer pro zvýšení spalování tuků během spánku.

Během spánku tělo nadále spaluje kalorie, aby si udrželo životně důležité funkce, jako je krevní oběh, dýchání, regenerace buněk a regulace hormonů. Určité úpravy provedené večer mohou zvýšit metabolismus, a tím spálit více kalorií.

Následující úpravy pomohou vašemu tělu efektivněji spalovat tuk, aniž by bylo nutné drasticky měnit váš denní režim.

Chodit spát včas v tmavé a chladné ložnici může také pomoci s hubnutím.

FOTO: AI

Dejte si brzkou večeři.

Studie publikovaná v časopise Obesity ukázala, že lidé, kteří večeří brzy, konkrétně před 19. hodinou, a poté nejedí nic jiného, ​​mají podle zdravotnického webu Healthline (USA) vyšší rychlost spalování tuků v noci ve srovnání s těmi, kteří večeří pozdě.

Večeře by navíc měla být střídmá, s nízkým obsahem rafinovaných sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Toto vyvážené složení jídla pomáhá tělu udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a omezovat hromadění přebytečného tuku.

Před spaním si udělejte lehké cvičení.

Vysoce intenzivní trénink těsně před spaním může zvýšit tělesnou teplotu, což ztěžuje usnutí. Nicméně 15–30 minut mírného cvičení, jako je chůze, může urychlit metabolismus a podpořit spalování tuků i během spánku.

Pijte bylinkový čaj

Některé bylinné čaje, jako je zelený čaj bez kofeinu, zázvorový čaj nebo skořicový čaj, mohou pomoci urychlit metabolismus a stabilizovat hladinu cukru v krvi během spánku. Zejména zázvorový čaj prokazatelně zvyšuje termogenezi, proces, při kterém tělo spaluje energii k výrobě tepla.

Pití teplého čaje večer navíc pomáhá uvolnit nervový systém a snížit hladinu stresového hormonu kortizolu, který přispívá ke zvýšenému hromadění břišního tuku.

Zhasněte světla v ložnici.

Umělé světlo v noci, zejména z lamp, obrazovek telefonů a počítačů, může narušit melatonin, hormon regulující spánek. Melatonin nejen pomáhá se spánkem, ale také ovlivňuje energetický metabolismus.

Studie publikovaná v časopise Journal of Pineal Research ukázala, že melatonin zvyšuje aktivitu hnědé tukové tkáně, což je typ tuku, který spaluje kalorie za účelem generování tepla.

Teplota v ložnici navíc ovlivňuje spalování tuků. Podle amerických Národních institutů zdraví (NIH) při spánku v chladné místnosti s teplotou kolem 19–20 stupňů Celsia tělo zvyšuje aktivitu hnědé tukové tkáně, aby se udrželo v teple, a tím spálilo více kalorií, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm