4 úpravy, které pomohou kancelářským pracovníkům zlepšit jejich zdraví

Kancelářská práce často vyžaduje mnoho hodin sezení před obrazovkou počítače. Tento stav může snadno způsobit únavu a zdravotní problémy, jako jsou bolesti zad, namáhání očí, a dokonce i zvýšit riziko chronických onemocnění.

Zde je několik snadno dodržovatelných návyků, které vědecky prokazatelně pomáhají kancelářským pracovníkům udržovat si lepší zdraví.

Pravidelné stání a lehké cvičení pomáhá kancelářským pracovníkům efektivně zlepšit jejich zdraví.

Pití velkého množství vody nejen udržuje pokožku hydratovanou, ale také podporuje funkci ledvin.

ILUSTRACE: AI

Příliš dlouhé sezení na jednom místě je hlavní příčinou problémů s páteří, svalové únavy a dokonce i zvýšeného rizika kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum publikovaný na Harvard Health Publishing (USA) řekl Podle zdravotnického webu Healthline (USA) pomáhá vstávání a lehké cvičení každých 30–60 minut zlepšit krevní oběh, snížit svalové napětí a zvýšit bdělost.

Jednoduché pohyby, jako je chůze po kanceláři, otáčení zápěstí, kotníků nebo protahování, lze snadno provádět, aniž by to ovlivnilo vaši práci. Tento zvyk také pomáhá snižovat riziko syndromu bolesti krku a ramen, což je běžné onemocnění mezi kancelářskými pracovníky.

Lehké cvičení navíc pomáhá stimulovat trávení, snižovat únavu a udržovat energii po celý pracovní den.

Pijte dostatek vody

Lidské tělo potřebuje vodu k udržení všech životně důležitých činností, zejména při duševní práci. Podle doporučení neziskové lékařské organizace Mayo Clinic (USA) by měl každý člověk vypít alespoň 2 litry vody denně, aby se zabránilo dehydrataci, zvýšila se koncentrace a snížila se únava.

Pravidelné pití vody také pomáhá udržovat vlhkost pokožky, podporuje funkci ledvin a snižuje riziko zácpy. Mnoho lidí zapomíná pít vodu při intenzivní práci, což vede k příznakům, jako jsou bolesti hlavy, závratě nebo ztráta soustředění. Aby si každý udržel zvyk pít vodu, měl by si na stůl dát láhev s vodou nebo si nastavit časovač, který mu připomene, aby se napil vody.

Vyhýbejte se rychlému občerstvení

Strava má velký vliv na zdraví a pracovní energii. Podle Americké kardiologické asociace pomáhá konzumace velkého množství zelené zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a omezení rychlého občerstvení s vysokým obsahem tuku, cukru a soli snížit riziko obezity, vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních onemocnění.

Mnoho kancelářských pracovníků často obědvá ve spěchu nebo si vybírá rychlé občerstvení, které je pohodlné, ale nezdravé. Tento zvyk může z dlouhodobého hlediska vést k hromadění břišního tuku a metabolickým poruchám.

Pravidlo 20-20-20

Nepřetržitá práce před obrazovkou počítače může snadno způsobit únavu očí, jejich suchost a vést k syndromu počítačového vidění. Výzkum Americké optometrické asociace ukazuje, že uplatňování pravidla 20-20-20, které znamená dívat se na objekt vzdálený asi 6 metrů po dobu alespoň 20 sekund každých 20 minut, skutečně pomáhá účinně snižovat namáhání očí, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm