5 druhů ovoce, které obsahuje „přírodní pomůcky na spaní“, jež jsou vynikající pro starší dospělé.

Pro starší dospělé hrají stravovací návyky klíčovou roli pro dobrý spánek. Zejména porce ovoce bohatého na živiny může podpořit spánek.

Odborníci na výživu zde uvádějí 5 druhů ovoce, které by starší dospělí měli zařadit do svého jídelníčku pro zlepšení spánku.

Ananas

Ananas obsahuje velké množství melatoninu, „hormonu spánku“, a serotoninu, „hormonu štěstí“, které mohou podporovat spánek. Nutriční specialistka Jennifer Pallian, vědkyně v oblasti potravin a zakladatelka společnosti Foodess (v Kanadě), vysvětluje: Serotonin, prekurzor melatoninu, pomáhá relaxovat, reguluje cirkadiánní rytmy, reguluje tělesnou teplotu a cyklus spánku a bdění, čímž připravuje tělo na spánek, uvádí web o zdraví Real Simple.

Melatonin je nezbytný pro regulaci a synchronizaci vnitřních biologických hodin těla. Tato synchronizace je klíčem k rychlejšímu usínání a spánku po celou noc.

Ananas je zejména bohatý na tryptofan, prekurzor serotoninu, který hraje klíčovou roli při podpoře spánku. Studie ukazují, že ananasová šťáva významně zvyšuje hladinu melatoninu v séru a její antioxidanty pomáhají snižovat oxidační stres, což vede k lepšímu spánku.

Avokádo, ananas, jahody... to jsou některé druhy ovoce, které mohou starším dospělým pomoci klidněji spát.

Avokádo obsahuje hořčík, který může starším lidem pomoci s usínáním.

Podle odborníka Palliana je avokádo plné hořčíku, který podporuje relaxaci a zklidňuje nervový systém – pomáhá tak usínání a dlouhodobý spánek. Toto ovoce také obsahuje spoustu vlákniny, která pomáhá řešit střevní problémy, jež mohou ovlivňovat spánek.

Banán

Podle experta Palliana mohou banány, plné melatoninu a tryptofanu, podporovat spánek. Výzkum ukazuje, že dva banány pomáhají podpořit lepší spánek. Antioxidanty v banánech také snižují oxidační stres, což přispívá k lepšímu spánku díky jejich protizánětlivým účinkům a podpoře zdraví mozku, což obojí pomáhá tělu relaxovat a snáze upadat do hlubšího spánku.

Hroznová

Hrozny obsahují přirozený melatonin a také velké množství antioxidantů, které pomáhají snižovat stres a záněty – dva faktory, které mohou ovlivnit spánek. Pro nejlepší zvýšení melatoninu zvolte červené nebo fialové hrozny.

Jahoda

Díky malému množství melatoninu a velkému množství antioxidantů, zejména vitamínu C, jsou jahody skvělou volbou pro podporu lepšího spánku. Vitamín C také pomáhá posilovat imunitu a trávení v boji proti nemocem a zlepšuje zdraví střev, což vám zase pomáhá lépe spát.

Odborníci doporučují, aby se pro maximální užitek ovoce kombinovalo se zdrojem tuku nebo bílkovin, aby se udržela stabilní hladina cukru v krvi před spaním. Zejména kombinace s ořechy, jako jsou mandle (které obsahují hořčík), dále posílí jeho uklidňující účinek.

Odborníci však také nedoporučují jíst těsně před spaním; ideálně jezte 3 hodiny před spaním, abyste se vyhnuli žaludečním nevolnostem před spaním.

Kromě toho vám podle Real Simple může každodenní cvičení a pravidelný spánkový režim pomoci rychleji usnout a probudit se svěží.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm