6 druhů cvičení, kterým se vyhnout po 60. roce věku

Cvičení je skvělé pro zlepšení imunity a posílení kardiovaskulárního systému. Podle Aboluowanga po dosažení 60 let již vaše flexibilita končetin není taková, jako bývala, takže byste se měli vyhnout následujícím šesti cvikům.

Cvičení může starším lidem pomoci udržet si flexibilitu končetin a zlepšit jejich zdraví (Foto: Aboluowang)

Břišní křupy

U starších dospělých je nejlepší se vyhýbat sedů-lehům. Důvodem je, že starší lidé často trpí bederní výhřezem meziobratlové ploténky. Riziko zlomenin v důsledku komprese se výrazně zvyšuje.

V této době provádění sedů-lehů značně zatěžuje bederní páteř, což nejen zvyšuje náchylnost bederních plotének k herniaci, ale také může vést k kompresním zlomeninám.

Vyjděte po schodech a zacvičte si.

V dnešní době mnoho starších lidí žijících ve výškových budovách nechce používat výtahy, a tak si vypěstují zvyk chodit po schodech za účelem cvičení. Dlouhodobé chození po schodech však silně zatěžuje kolenní klouby. Zdánlivě jednoduchý úkon chůze po schodech může snadno vést ke zranění kolen.

Otočte pas

Mnoho starších lidí si rádo kroutí pasem v domnění, že jim to uvolní linii pasu. Kroucení pasu je však nebezpečné cvičení, pokud se neprovádí správně. Důvodem je, že kroucení pasu vyžaduje podporu pasu a zádových svalů. S přibývajícím věkem síla těchto svalů postupně klesá a příliš silné kroucení může způsobit poškození kostí.

Jděte pozpátku

Chůze je skvělý způsob cvičení a je vhodná pro všechny věkové kategorie. Chůze pozpátku však může být pro starší osoby nebezpečná.

S přibývajícím věkem se zhoršuje rovnováha, zhoršuje se jim zrak a chůze pozpátku je činí náchylnějšími k pádům. Když dojde k nehodě, starší lidé často nemají čas reagovat, což může vést ke zranění.

Předklánějte se a zvedejte těžké předměty, abyste procvičili svaly paží.

Mnoho starších lidí si rádo předklání, aby zvedli těžké předměty, které pak používají k procvičování svalů. Když se však starší lidé předklání, aby zvedli těžké předměty, vytváří se tlak v břišní dutině, což snadno vede k náhlému zvýšení krevního tlaku a potenciálně představuje nebezpečí.

Hraní fotbalu, basketbalu

I když jste v mládí rádi hráli fotbal nebo basketbal, měli byste se těmto sportům po šedesátce vyhýbat. Důvodem je, že tyto sporty často vyžadují běh vysokou rychlostí a časté náhlé zrychlování a zpomalování, což je v tomto věku činí extrémně nebezpečnými.

Kromě toho může během výcviku docházet ke srážkám mezi lidmi, což vede k významným rizikům.

Thu Hien (Zdroj: Aboluowang)

Zdroj: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html