6 druhů cvičení, kterým se vyhnout po 60. roce věku

Cvičení je velmi dobré pro zlepšení imunity, trénink srdce a plic. Podle Aboluowanga , když překročíte věk 60 let, flexibilita vašich končetin není stejná jako dříve, pak byste se měli vyhnout níže uvedeným 6 cvikům.

Cvičení může pomoci starším lidem zůstat flexibilní a zlepšit jejich zdraví (Foto: Aboluowang)

Sedy-lehy

Pro starší osoby je nejlepší sedy-lehy nedělat. Důvodem je, že s přibývajícím věkem často trpí bederní meziobratlovou herniací. Riziko kompresních zlomenin se výrazně zvyšuje.

V této době provádění sedů-lehů značně zatěžuje bederní páteř, což nejen způsobuje větší výhřez meziobratlové ploténky, ale může také vést k kompresním zlomeninám.

Chození po schodech pro cvičení

V dnešní době mnoho starších lidí žijících ve výškových budovách nechce jezdit výtahem nahoru a dolů po schodech, a tak si vytvoří zvyk chodit po schodech za účelem cvičení. Dlouhodobé chození po schodech značně zatěžuje kolenní klouby. Pohyb při chůzi nahoru a dolů po schodech se zdá být velmi jednoduchý, ale může snadno vést ke zranění kolen.

Kroucení pasu

Mnoho starších lidí si rádo kroutí pasem, protože si myslí, že jim to uvolní pas. Kroucení pasem je však nebezpečné cvičení, pokud nevíte, jak na to. Důvodem je, že kroucení pasu vyžaduje podporu svalů v pase a zádech. S přibývajícím věkem se síla svalů v pase a zádech postupně snižuje. Příliš silné kroucení pasu poškozuje kosti.

Chůze pozpátku

Chůze je dobré cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie. Chůze pozpátku však může být pro starší osoby nebezpečná.

S přibývajícím věkem se zhoršuje rovnováha, zhoršuje se zrak a chůze dozadu může zvýšit pravděpodobnost pádu. V případě nehody starší lidé často nedokážou včas zareagovat, což může vést ke zranění.

Předklon při zvedání těžkých předmětů procvičuje svaly paží

Mnoho starších lidí se rádo ohýbá, aby zvedli těžké předměty, a tím si procvičí svaly. Když se však starší lidé ohýbají, aby zvedli těžké předměty, vytvářejí tlak v břiše, což může snadno vést k prudkému zvýšení krevního tlaku a může být i nebezpečné.

Hrát fotbal, basketbal

I když jste v mládí rádi hráli fotbal nebo basketbal, měli byste se těmto sportům po šedesátce vyhýbat. Důvodem je, že tyto sporty často vyžadují běh vysokou rychlostí a často i náhlé zrychlení a zpomalení, v této době může snadno přijít nebezpečí.

Kromě toho může během výcviku docházet ke srážkám mezi lidmi, což vede k velmi vysokým rizikům.

Thu Hien (Zdroj: Aboluowang)

Zdroj: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html