7 způsobů, jak zhubnout břišní tuk za 10 dní

Pokud usilujete o štíhlejší pas a snížení břišního tuku, jednoduché změny v denní rutině mohou mít velký význam.

Hubnutí břišního tuku vyžaduje tvrdou práci, čas a odhodlání - Foto: SciTechDaily

Podle Eat This, Not That vyžaduje hubnutí břišního tuku tvrdou práci, čas a odhodlání. Kromě toho vám úprava jídelníčku a správné cvičení mohou pomoci spálit kalorie, zlepšit vaši kondici a přiblížit se k vašim cílům v oblasti hubnutí.

Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu

Zařazení potravin bohatých na vlákninu do vašeho jídelníčku je nezbytné pro delší pocit sytosti a zpomalení trávení. To pomůže předcházet chutím na jídlo a přejídání. Zejména rozpustná vláknina pomáhá snižovat viscerální tuk stabilizací hladiny cukru v krvi. Pro zvýšení příjmu vlákniny vyzkoušejte ovesné vločky, ovoce a zeleninu.

Pití dostatečného množství vody také pomáhá snižovat břišní tuk

Zvýšení denního příjmu vody je důležité, pokud chcete zhubnout a žít zdravěji. Pití dostatečného množství vody pomáhá podpořit váš metabolismus, potlačit hlad a vyplavovat toxiny.

Navíc, pití sklenice vody před jídlem vám může pomoci cítit se sytější, čímž se vyhnete přejídání.

Snižte příjem soli

Slaná jídla, jako jsou bramborové lupínky, sice mohou chutnat dobře, ale neprospívají vašemu pasu. Proto byste měli omezit příjem soli. Vysoký příjem sodíku způsobuje zadržování vody, což může vést k nadýmání. Omezení soli může nadýmání rychle zmírnit a způsobit, že váš pas bude vypadat štíhlejší.

Dodržujte dietu s deficitem kalorií

Dodržování kalorické diety je nejdůležitějším faktorem při dietě a hubnutí. Základním principem této diety je, že množství přijatých kalorií musí být menší než množství kalorií, které během dne spálíte.

Zaměřte se na vyvážené stravovací návyky

Strava bohatá na přírodní potraviny, jako jsou libové bílkoviny, ovoce, zelenina, zdravé tuky a celozrnné výrobky, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a poskytuje tělu potřebné živiny, aniž by způsobovala přibírání na váze.

Jezte menší a častější jídla

Snažte se jíst několik menších jídel během dne. Konzumace malých a častých jídel pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a předcházet přejídání. Tato strategie vám pomůže vyhnout se pocitu těžkosti a plnosti, který velká jídla často způsobují.

Nízkointenzivní kardio a silový trénink

Všestranný cvičební režim zahrnuje kardio i silový trénink. Silový trénink pomáhá budovat svaly. Kardio cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání s nízkou až střední intenzitou, také spaluje kalorie a pomáhá při odbourávání tuků.

Zdroj: https://tuoitre.vn/7-cach-co-the-giam-mo-bung-trong-10-ngay-20241128102934989.htm