7 nejlepších věcí, které byste měli dělat každý den, abyste žili déle

Podle Harvard Medical School (USA) odborníci odhadují, že asi 25 % délky života je určeno genetikou, ale zbývajících 75 % je způsobeno především tím, jak se o své tělo staráme.

Zde jsou některé faktory, které mohou prodloužit život.

Pravidelné cvičení vám pomůže žít déle.

Podle amerického experta na dlouhověkost Buettnera je cvičení klíčem ke zdraví a dlouhověkosti. Nejdéle žijící lidé na světě nechodí nutně do posilovny každý den, ale jsou aktivní po celý den. Lidé v modrých zónách – oblastech světa známých vysokou dlouhověkostí – nepřemýšlejí o udržování zdraví, dietách nebo cvičení. Prostě se věnují svým každodenním činnostem.

Životní styl má významný vliv na dlouhověkost

Upřednostněte spánek

Odborník na spánek Dr. Virend Somers (USA) uvedl, že spánek ovlivňuje všechny aspekty zdraví, včetně dlouhověkosti. Během spánku mozek a tělo vykonávají mnoho důležitých úkolů pro celkové zdraví... Spánek má mnoho funkcí na každé biologické úrovni.

Vyzkoušejte přerušovaný půst

Tento typ stravování má významné zdravotní přínosy. Odborník na dlouhověkost Sergey Young, působící v USA, se s námi podělil o to, že: Klinické údaje ukazují, že přerušovaný půst – což znamená konzumaci jídla do 8–10 hodin, může zlepšit hladinu inzulínu, cholesterolu a krevní tlak... Navrhuje začít s režimem přerušovaného půstu 16:8 – což znamená, že se budete držet přes noc 16 po sobě jdoucích hodin a jíst pouze do 8 hodin, například od 8:00 do 16:00.

Přerušovaný půst je také prospěšný pro zdraví

Udržujte si zdravou váhu

Nenechte se v průběhu let plížit nadváhou. Studie Lékařské fakulty Johns Hopkins (USA), které se zúčastnilo 6 200 lidí po dobu 8 let, zjistila, že nejzdravějšími lidmi byli ti, kteří si udržovali ideální index tělesné hmotnosti.

Omezte sladkosti

Odborníci varují, že přidané cukry jsou škodlivé pro vaše zdraví a mohou zkrátit váš život. Chcete-li snížit příjem cukru, vyhýbejte se zpracovaným potravinám a sladkostem, říká Young.

Jezte, dokud nejste 80 % sytí

Jezte hodně celozrnných potravin a přestaňte jíst, když jste z 80 % sytí. Toto je neuvěřitelně zdravá strava, říká odborník na preventivní medicínu David Katz, bývalý prezident Americké akademie lifestylové medicíny. Podle Best Life je převážně rostlinná, vyvážená a rozumná.

Vyhněte se nadměrnému pití alkoholu a kouření

Samozřejmě, pokud vše výše uvedené děláte dobře, ale stále neomezíte alkohol a nepřestanete kouřit, jak můžete žít dlouho?

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm