7 důvodů, proč byste neměli pravidelně vynechávat jídla, když se snažíte zhubnout.

Pravidelné vynechávání jídel může vést ke zpomalení metabolismu, nutričním nedostatkům, zvýšenému riziku přejídání, hormonálním poruchám a zažívacím nebo duševním problémům.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Nesprávné vynechávání jídel může být škodlivé pro vaše zdraví. (Zdroj: Getty Images)

Půst je široce používaná metoda, která pomáhá hubnout. I když se vynechávání jídel může zdát jako rychlý a snadný způsob, jak snížit příjem kalorií, ve skutečnosti může napáchat více škody než užitku, pokud se neprovádí správně.

Odbornice na výživu Ashleigh Tosh varuje, že nedostatečná konzumace jídla během dne může vést k únavě, letargii a dlouhodobým zdravotním problémům.

Ashleigh řekla: „Někteří lidé si myslí, že vynechávání jídel je způsob, jak zhubnout, aniž by si uvědomovali, že to často vede k opačnému výsledku.“

Vaše tělo se přepne do režimu hladu, což znamená, že když jíte, je pravděpodobnější, že si tyto kalorie uloží jako tuk, a také je pravděpodobnější, že se později během dne přejídáte, protože hlad se zvyšuje.“

Podle ní má mnoho lidí uprostřed svého uspěchaného životního stylu potíže s prioritami při jídle a ve spěchu do práce vynechávají snídani nebo zapomínají na oběd kvůli dlouhé schůzce.

Doplňování energie tělu výživným jídlem je však velmi důležité, „zejména při rušném životním stylu, protože vám pomáhá zůstat energickým a pracovat efektivně, což v konečném důsledku vede k většímu úspěchu v práci.“

Ashleigh Tosh poukazuje na 7 důvodů, proč vynechávání jídel může poškodit vaše zdraví, včetně:

Pomalý metabolismus

„Když se dlouhodobě nejíte, vaše tělo se dostane do stavu hladovění, což spouští přirozenou reakci na šetření energie zpomalením metabolismu.“

„To znamená, že když jíte, vaše tělo spíše ukládá kalorie, které konzumujete, jako tuk, než aby je spalovalo k okamžitému využití,“ řekla Ashleigh.

Nízká hladina cukru v krvi

Vynechávání jídel může způsobit pokles hladiny cukru v krvi. Odborníci sdílejí: „To může vést k únavě a závratím.“

Navíc, když je nedostatek glukózy, váš mozek nefunguje tak efektivně, což vede k problémům s koncentrací a zvýšenému sklonu k podrážděnosti.

Zvýšené riziko přejídání.

Ashleigh varuje, že vynechávání jídel vám může snadno zanechat mnohem větší hlad později. To může vést k přejídání nebo nezdravým potravinám, protože toužíte po jídlech s vysokým obsahem sacharidů a cukru.

„To může vést k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům, jako je záchvatovité přejídání,“ řekla Ashleigh.

Nutriční nedostatky

Ashleigh vysvětlila: „Vynechávání jídel znamená, že svému tělu nedodáváte živiny, které potřebuje k růstu.“

Mezi nejčastější příznaky nedostatku živin patří silné vypadávání vlasů, bolesti kostí, únava, nepravidelný srdeční tep a problémy s ústní dutinou. Nedostatek živin může také vést k závažnějším zdravotním komplikacím, jako je anémie z nedostatku železa.

Hormony hladu jsou narušeny.

Ignorování přirozených signálů hladu vašeho těla může vést k hormonální nerovnováze a snížit produkci hormonů potlačujících chuť k jídlu.

Ashleigh řekla: „Kvůli tomu je těžké poznat, kdy jste sytí, a můžete se nakonec přejíst.“

Trávicí problémy

Odborník varuje, že příliš dlouhé přestávky mezi jídly způsobují, že tělo uvolňuje stresovou reakci, která může podráždit trávicí systém a způsobit průjem, bolesti žaludku, nevolnost a zácpu. „To je způsobeno hromaděním žaludeční kyseliny v žaludku, ke kterému dochází, když je žaludek příliš dlouho prázdný,“ říká Ashleigh.

Problémy s duševním zdravím

Kromě fyzického zdraví může důsledné vynechávání jídel vážně ovlivnit i vaše duševní zdraví.

„Protože vaše tělo začne produkovat více kortizolu, známého také jako stresový hormon, je pravděpodobnější, že budete pociťovat úzkost, výkyvy nálad a budete se cítit depresivně,“ říká Ashleigh a dodává, že máte také vyšší riziko vzniku poruch příjmu potravy.

Zdroj