7 zásad jídla a pití k večeři pro zlepšení trávení, podporu hubnutí a prevenci hromadění tuku

Omezte smažená jídla, jídla s vysokým glykemickým indexem a po jídle pijte mátový čaj, který pomůže zlepšit trávení a podpoří hubnutí.

Pijte mátový čaj po večeři, abyste podpořili trávení a zmírnili nadýmání. (Ilustrace: Pinterest)

1. Vypijte 1 sklenici vody 30 minut před jídlem

30 minut před večeří byste měli vypít asi 300 ml vody, abyste naplnili žaludek a omezili přejídání. Také byste měli nejdříve jíst tekutá jídla a poté slaná jídla.

2. Vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem

Glykemický index (GI) odráží vliv jídla na hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým GI způsobují rychlejší zvýšení hladiny cukru v krvi, což ve vás vyvolává hlad a chuť na další jídlo.

K večeři si raději vybírejte potraviny s nízkým GI indexem, jako je hnědá rýže, batáty, kukuřice, dýně... místo bílé rýže, chleba, nudlí, pho..., abyste omezili přibírání na váze.

3. 50 % jídla tvoří zelená zelenina

Večeře by se měla skládat z 50 % zelené zeleniny, která dodá vlákninu, pomůže vám déle se cítit sytí a sníží chuť na jídlo. Zelená zelenina obvykle obsahuje málo kalorií a nezpůsobuje přibírání na váze.

4. Omezte tuk

Abyste zhubli, měli byste omezit příjem tuků. Zejména k večeři se vyhýbejte smaženým jídlům. Měli byste jíst vařená nebo dušená jídla, aby tělo mohlo vstřebat maximum živin, aby se snadno stravila a zabránilo se nadměrnému hromadění tuku.

5. Nejezte sladké dezerty

Po večeři byste si neměli dávat sladkosti jako dezert. Tyto koláče obsahují vysoké kalorie a cukr, což může snadno způsobit vysokou hladinu cukru v krvi, přibírání na váze a hromadění tuku.

6. Po večeři pijte teplý mátový čaj

Odborníci na výživu doporučují pít mátový čaj po večeři, aby se podpořilo trávení a snížilo nadýmání.

Výzkum také ukazuje, že vůně máty peprné pomáhá navodit pocit relaxace, potlačuje chuť k jídlu a pomáhá omezit svačiny v noci.

Mátový čaj také pomáhá zlepšit kvalitu spánku a účinně podporuje hubnutí.

7. Nejezte večeři příliš pozdě

Ideální čas na večeři je mezi 18. a 20. hodinou. Nejezte příliš pozdě, aby vaše tělo mělo dostatek času na metabolizaci energie a omezení hromadění tuku.

Pokud musíte jíst pozdě v noci, neměli byste jíst příliš mnoho, jezte jen do doby, než budete sytí asi z 50 %.

Zdroj