9 potravin bohatých na zdravé tuky, které by měly být součástí jídelníčku pro hubnutí

Zdravé tuky dodávají tělu energii, pomáhají spalovat přebytečný tuk, zvyšují pocit sytosti a snižují chuť k jídlu.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

Avokádo obsahuje zdravé tuky, které jsou velmi prospěšné pro vaše zdraví. (Zdroj: SK&DS)

Přidání zdravých tuků do vašeho denního jídelníčku pomáhá kontrolovat váhu a snižovat břišní tuk. Níže jsou uvedeny potraviny obsahující přírodní tuky, které se doporučují přidávat do vašeho denního jídelníčku.

Sýr

Sýr poskytuje velké množství dobrých tuků spolu s vápníkem, vitamínem B12, fosforem, selenem a mnoha dalšími živinami. Sýr je také bohatý na bílkoviny, které vám pomáhají déle se cítit sytí a snižují chuť k jídlu.

Přidání sýra k snídani nebo jako svačinka po tréninku může pomoci podpořit hubnutí.

Avokádo

Avokádo obsahuje asi 80 % tuku, což je více než většina živočišných potravin. Tuk v avokádu je velmi prospěšný pro vaše zdraví. Avokádo je také bohaté na vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a zvyšuje pocit sytosti.

Avokádo se doporučuje k snídani pro hubnutí.

Vejce

Vejce jsou výživná potravina bohatá na vitamíny a minerály, které jsou velmi prospěšné pro zdraví. Vejce poskytují zdravé tuky a bílkoviny, které pomáhají udržet pocit sytosti déle mezi jídly a pomáhají snížit přebytečné kalorie.

Vejce jsou zdravým doplňkem jakékoli stravy.

Tučné ryby

Tučné ryby jsou zdrojem zdravých tuků a výživných bílkovin. Losos, makrela, sardinky, sleď... jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro srdce. Tučné ryby poskytují vysoce kvalitní bílkoviny, pomáhají zvyšovat pocit sytosti a účinně podporují hubnutí.

Tmavá čokoláda

Hořká čokoláda je bohatá na tuky, vlákninu, antioxidanty, železo a hořčík, což poskytuje mnoho zdravotních výhod. Hořká čokoláda je zdravá svačina, která pomáhá urychlit metabolismus a urychlit proces spalování přebytečného tuku.

Ořechy

Ořechy jsou dobrým zdrojem zdravých tuků, vlákniny a rostlinných bílkovin. Zdravé tuky hrají důležitou roli při podpoře hubnutí a regulace hmotnosti.

Odborníci na výživu doporučují konzumovat mezi jídly asi 30 g nesolených ořechů, protože obsah vlákniny a bílkovin v ořeších může pomoci udržet hlad na uzdě.

Chia semínka

Chia semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro zdraví srdce. Chia semínka jsou bohatá na vlákninu a antioxidanty, které pomáhají zvyšovat pocit sytosti a snižovat chuť k jídlu.

Podle nutričních poradců chia semínka v žaludku nabobtnají, vytvoří pocit sytosti, a tím účinně podpoří hubnutí.

Olivový olej

Olivový olej se běžně používá v dietách. Olivový olej účinně podporuje hubnutí díky mononenasyceným mastným kyselinám a triglyceridům, které pomáhají předcházet hromadění tuku a jeho usazování.